Fototeraapia läbi klaaside parandab tsirkaadiaalseid ja meeleoluhäireid
Valgusravi prillid näevad natuke futuristlikku pilku, valades sinise valguse silmade ja näo peale. Mõnes mõttes on nad. Kuid klaaside kaudu pakutav valgustusravi tugineb ka teadusele, mis on sama vana kui aeg.
Valgusravi prillide kasutamine võib olla kasulik ööpäevase meeleolu ja unehäirete, nagu hooajalise afektiivse häire (SAD), insomnia ja reaktiivläve korral.
Talvine hommikul võivad nad pakkuda energiat. Kuidas valgusravi prillid töötavad ja kas need on teie jaoks õiged? Lugege fototeraapiat, tsirkadiaanset rütmi ja klaaside kaudu tehtava valguse kasulikkust mitmetel tingimustel.
Mis on valgusravi?
Valgusteraapia või fototeraapia on haiguse kasutamine raviks. Võib olla kasulik lahendada probleeme, mis ilmnevad siis, kui sisemine ööpäevane rütm ei vasta valguse ja pimeduse loomulikele motiividele. See võib mõjutada teie võimet magada, hormoonide vabastamist, sealhulgas melatoniini, ja isegi meeleolu ja energia taset.
Valgusteraapia võib saavutada päikesevalguse nõuetekohase ajastusajaga. Kahjuks võib põhja laiuskraadides elamine talvekuudel raskendada. Mõnel juhul võib vajada kunstlikku valguse allikat.
On teatud haigusseisundid, mis vastavad sellele ravile väga hästi, kuid kuidas see toimetatakse?
Light Boxes versus kerged prillid
Ajalooliselt kasutati fototeraapia kunstlikuks tarnimiseks kergeid kasti . Esialgu üsna suur, tehnoloogia on muutunud kantavateks. Tegelikult on nüüd olemas mitmeid marke, mis on võimelised täitma funktsioone.
Ayo
Väikseimad prillid on Ayo jaoks saadaval 299 dollarit.
Hästi integreeritud rakendusega saab programmi isikupärastada, pakkudes teavet une harjumuste ja elustiili kohta. Valguse intensiivsus, ajastus ja ravi kestus sõltuvad režiimist ja eesmärgist. Suurendage energiat, optimeerige une-ärkamise tsüklit, peksake jetlagunemist ja muutke kiiremini kohanemist uue ajavööndiga. Selle kasutuse ajastamisel on sisseehitatud paindlikkus. Prillid on mugavad, pehme visiirilaadse disainiga, mis on pealetükkimatu. Präänikuid on lihtne laadida, asetades need pillikujulisele kaablile, mis ühendab arvuti USB-kaabli abil.
Luminette
Madalamate hindade puhul pidage silmas Luminette'i pakutavaid valgustusravi prille. $ 199 (ost) või $ 39 (prooviversioon) puhul kasutatakse sarnast tehnoloogiat valgusteraapia edastamiseks otse silmadesse. Erinevalt valguskastist, mis võib nõuda 10 000 luksi efektiivsust, saavutab sinine silm, mis suunab silma, samasuguse töötluse väiksema intensiivsusega. Pakutakse kolme intensiivsuse taset: 500, 1000 ja 1500. Nende prillid on suuremad, laiad asuvad silmade kohal. Soovitatav on kasutada parimat efekti 30 minutit päevas.
Taimer uuesti
Taotleja hind on 199 USD, retaimer annab valgustravi eesmärgil sinist rohelist valgust silma.
Silmade kujundamiseks kavandatud prillid töötati välja ülikoolis, mis põhineb 25-aastastel uuringutel. Soovitatav on kasutada prille 60 minutit päevas, kolme mudeli pikim soovitatav kasutusaeg.
Valgustingimused
Sügavärvi kokkupuude mõjutab keha ööpäevaseid rütmi. See valguspektri osa on täispikkuses päikesevalgus. Seda saab ka isoleerida ja tarnida madalama intensiivsusega ja samaväärset efektiivsust.
Teatud tingimused reageerivad kõige paremini valgel teraapiale, mida manustatakse kergete klaaside abil.
- Hooajaline afektiivne häire (SAD) - ka talvine depressioon, SAD tekib hooajaliselt, kui kerge kättesaadavuse puudumine viib meeleolu halvenemiseni. See võib olla seotud suurenenud une, algatusvõime puudumise ja sotsiaalse eraldatuse ning istuvuse ja kehakaalu suurenemise muutustega.
- Unetus - Uinumisraskused võivad olla eriti reageerivad fototeraapia kasutamisele. Õhtule võib tuleneda kunstlik valguse tekitamine, kuid öösel ärkamise korral võib kerge klaasi kasutada ööpäevase rütmi ümberjaotamisel.
- Hilinenud unefaasi sündroom - Öökülad kogevad seda seisundit, mis põhjustab tavapärasel ajal nii raskusi uinumisel kui ka raskusi ärkveloleku ajal hommikul varem. Vastsündinud võib olla kell 2 või hiljem ning ärkveldus võib esineda keskmise hommikuse või isegi päeva keskel. Kuigi haigusseisund ei ole tingimata seotud unetusega, võib see olla siis, kui sotsiaalne surve nõuab une-wake ajastus, mis ei ole kooskõlas selle geneetilise tendentsiga.
- Hommikune unisus - Foloteraapiaga võib rahulolematuse tõttu unerežiimilt hommikul voodist vabaneda. Valgus loomulikult meid äratab. See käivitab ööpäevase häire signaali. Hommikune järjekindel kasutamine võib aidata viia une koht öösel pimedaks.
- Jet lag - tänapäevases režiimis võimaldab reaktiivreis läbi viia keha tsirkadiaanrütmide kiire korrigeerimine keskkonnas valgus ja pimeduses. Iga läbitud ajavööndiga kohanemiseks võib kuluda üks päev, kuid valgusravi võib aidata reguleerida kiiremini.
Ettevaatust ja kõrvaltoimeid
Fototeraapia on üldiselt hästi talutav. Kui see on tüütu, tuleb see lõpetada. Kõik tajutavad kõrvaltoimed peaksid lahendama, kui valguklaase enam ei kasutata. Mõnel juhul võivad esineda järgmised kõrvaltoimed:
- Peavalud - kunstlik valgustravi võib esile kutsuda peavalu või migreeni. Sellisel juhul võib olla kasulik väiksem valguse intensiivsus pikema aja jooksul.
- Unetus - vale ajaline nägemine võib põhjustada rasket magamiskohta. Näiteks võib kerge prillide kasutamine enne magamaminekut põhjustada une ajastamise nihkumist hiljem. See raskendab magama jäämist ja raske äratada. Vältige seda, järgides valgusprillide programmi juhiseid.
- Fotofoobia - võib tekkida tundlikkus valgusele. See võib põhjustada valu või lihtsalt avastamist kokkupuutele, mida iseloomustab koorumine. Kui heledam stiimul eemaldatakse, läheb see ära.
- Väsimus - harva võib fototeraapiaga tekkida väsimus. See võib olla seotud muutustega, mis ilmnevad une-ärkamise graafikus. Programmi juhiste järgimine peaks aitama selle riski minimeerida.
- Hüpomania - neile, kellel on bipolaarse häire esinemine, tuleb valgustravi kasutada ettevaatusega. On oht, et valgus võib põhjustada hüpomaaniat. See võib olla seotud kõrgendatud meeleolu, tootlikkuse kasvu, hüperseksuaalsete või muude sümptomitega.
- Ärrituvus - Kuigi meeleolu parandab tavaliselt valgustravi, võib mõnel juhul põhjustada ärrituvust. Nagu teised kõrvaltoimed, peaks see lahendama valgustravi prillide kasutamise peatamisega.
Oluline on, et valgusteraapia prillidega ei kasutata ultraviolettkiirgust (UV-valgust). Seetõttu ei esine sellega kaasnevaid riske, näiteks silma kahjustusi või vähktõbe.
Sõna alguses
Kui olete huvitatud oma une tundmaõppimisest, pidage meeles, et hindamist teostab laeval sertifitseeritud unearst. Mõnel juhul võib selle spetsialistiga konsulteerimine optimeerida teie reaktsiooni valgustravi prillidele. Kui teil tekib probleeme nende kasutamisega, pöörduge eksperdi poole täiendava abi saamiseks.
> Allikad:
> Peters, BR. "Ebaregulaarsed magamaminekud ja ärkamine." Uinumakkumiste hindamine. Sleep Med Clinic . 9 (2014) 481-489.
> Reid, KJ ja Zee, PC. "Uinaküpsuse tsükli tsirkadiaalsed häired", une- meditsiini põhimõtetest ja praktikatest . Redigeerinud Kryger MH, Roth T, Dement WC. St. Louis, Missouri, Elsevier Saunders, 2011, lk 470-482.