Tavaline vererõhk on teadaolevalt umbes 120 üle 80 (120/80). Kuid see ei tähenda, et midagi selle numbri kohal või selle all on tervislik. Tegelikult peetakse tervislikku vererõhku tavaliselt vererõhumõõtmise vahemikus. Eriti pärast seda, kui teie südame löögisagedus on tõusnud kehalise aktiivsuse või kehalise aktiivsusega, siis tõenäoliselt ei vaadelda "täiusliku" 120/80 vererõhu lugemist .
Vererõhk pärast treeningut
Lihtsalt ei tohiks teie vererõhk olla isegi pärast treeningut 120/80. See mõte mõnikord segab inimesi, keda ravitakse kõrge vererõhuga . Oluline on teada, et kogu füüsiline aktiivsus suurendab vererõhku. See on loomulik tulemus, mis on tingitud lihaste suurenenud nõudlus veres ja autoreguleerimise protsess.
Suurenenud verevajaduse rahuldamiseks peab süda pumpama kiiremini ja raskemaks, surudes suurema vere koguse veresoonte fikseeritud ruumi. Kuna arterid ei saa seda ekstra verd mahutada, suureneb vererõhk.
Mis põhjustab vererõhu suurenemist?
Isegi kui teid ravitakse kõrge vererõhuga, tõusevad teie rõhud pärast harjutust. Kõnnimine, trepist ülesvõtmine ja isegi materjalide tõstmine või liikumine põhjustavad vererõhu suurenemist. Kui suur rõhk tõuseb, sõltub sellest, kui kõrge on see alustada ja kuidas teie südame-veresoonkonna süsteem on tingitud.
Teisisõnu, mida parem kujundus teil on, seda vähem teie vererõhk suureneb füüsilise aktiivsuse suurenemisega. Inimesed, kellel on kujundus, peavad töötama raskemalt, et tekitada sama suurenemist, mis tekivad väiksemas vormis inimestega töötamisel.
Pikaajaline vererõhu kontroll
Regulaarne füüsiline aktiivsus on pikaajalise vererõhu kontrolli oluline osa.
Harjutus seisneb südames ja parandab veresoonte tervist. Samuti aitab see teil oma kehakaalu vähendada, stressi vähendada ja tunda end hästi. Siiski peaksite kindlasti oma harjutusprogrammi oma arstiga kaotama.
Isegi ravimitega võib teie vererõhk ikkagi normaalsest kõrgem olla ning liiga raskesti toimiv tegevusprogramm võib põhjustada teie vererõhu tõusu tasemele, mis võib olla ohtlik.
Üldiselt ei tohiks teie süstoolne vererõhk (ülemine number) tõusta liiga suurel määral kui 180 ja ohtlikest sündmustest, nagu südameatakk ja insult , suureneb kiiresti, kui süstoolne rõhk ületab 200.
Vererõhu kontrolli harjutuste valimine
Teie arst aitab teil määrata sihtrühma vererõhku ja südame löögisageduse vahemikku ning suudab soovitada mõnda konkreetset tegevust, mis võimaldab teil kasutada seda soovitava vahemiku piirides.
Ärge heitkegi, kui teie tegevuse valikud tunduvad alguses piiratud. Kui te seisate oma südame-veresoonkonna haigusseisundis, on teil võimalik tegeleda pingelisemate tegevustega, ilma et teie vererõhk oleks ohtlikus vahemikus. Peale selle, kui alustate oma treeningprogrammi, pidage meeles, et eelnevalt soojendate enne ja pärast oma tegevust jahtuda.
Ärge unustage hingata, kuna hingamine võib veelgi tõsta vererõhku.
Näpunäidete tegemine
Vastavalt American Heart Associationile peavad terved inimesed saama 150-minutilise mõõduka intensiivsusega treeningu nädalas - see on 30 minutit päevas, viis päeva nädalas. Mõõdukate intensiivsusvormide näited hõlmavad kiiret kõndimist, aiandust, vesi aeroobikat, tennise (kahekordne) mängimist ja tantsimist.
Ärge unustage, et võite kasutada harjutust oma igapäevaseks eluks, kui trepist lend või see, et kolmekihiline jalutuskäik poest võib muuta. Samuti ei vaja te väljamõeldud seadmeid ega jõusaali liikmeid.
Pargis jalutuskäigust väljumine võib olla just see, mida vajate.
Lisaks sellele on hea mõte värvata treenimispartnerit, kes teid vastutaks. Partner võib ka muuta oma tegevuse sotsiaalsemaks ja lõbusamaks.
Lõpuks valige harjutused, mis teile meeldivad. Kas see on Pilatesi klass või käib oma koera, tehke midagi, mis sulle meeldib. Lõppkokkuvõttes on tõenäolisem, et te jääte kehtima harjutusviisile, mida teile meeldib.
Sõna alguses
Kui te võtate oma tervise eest vastutuse ja koostaksite treeningplaani, palun jagage oma plaane oma arstiga. Sa tahad veenduda, et käivitate režiimiga, mis on õige, teie jaoks ohutu ja vastab teie individuaalsetele eesmärkidele. Ärge püüdke ennast eemale tõmmata ja jätkata.
> Allikad:
> Ciolac EG. Suure intensiivsusega intervalltreening ja hüpertensioon: harjutuse eeliste maksimeerimine? Am J Cardiovasc Dis. 2012; 2 (2): 102-110.
> Kõrge vererõhu reguleerimine aktiivseks. American Heart Association. Http://www.heart.org
> Füüsilise aktiivsuse intensiivsuse mõõtmine. Haiguste tõrje ja ennetamise keskused. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.