Üks päev Delicious, madala kolesterooliga Kariibi mere toidule 1,250 kalorit
Nagu mistahes köögis, võib Kariibi mere toit olla sama hea või halb teie kolesterooli kui teete seda. Mõned olulised osad Kariibi mere toidust (sink, toitumise kõige kolesteroolitaset vähendavad eelised keskenduvad toidule, mis on südame tervislik, nagu näiteks kalad, puuviljad ja köögiviljad, avokaadod ja oad.
Selle proovi toiduplaani keskmes on maitsvad Kariibi maitsestatud liha, köögiviljad ja värskendavad tsitrusviljad.
Siin on päeval väärt kolesteroolisõbralikud Kariibi mere toidud.
See eineprogramm annab päevas 1253 kalorit. See on suhteliselt väikese kalorsusega vahemik, kuid annab teile plaani lisada või muuta sõltuvalt teie individuaalsetest dieedi nõuetest (mis võivad sõltuvalt teie kehakaalust, vanusest ja aktiivsuse tasemest erineda).
- Arvutage oma igapäevase kaloriteedi nõuded
Kavas on Kariibi mere inspireeritud hommikusöök, lõunasöök ja õhtusöök. Tervislike suupistete lisamiseks võite toitumisplaani lõpuleviimiseks ja kalorite lisamiseks (kui vaja) lisada. Kolesteroolisõbralikud suupisted sisaldavad puuvilju, köögivilju, ubaambaid, pähkleid ja vähese rasvasisaldusega piimatooteid.
Hommikusöök
Alusta oma päeva mõnede valkude ja mõned kiudainetega täidetud puu-ja köögiviljad. Sellisel juhul annab avokaado teile palju kiudaineid ja südant tervislikke rasvu, samas kui kartulikas annab teile teatud tärklise. Üks muna päevas on tavaliselt hea tervisliku kolesterooli sisaldus.
Jook: 1 tass kohvi või taimeteed
1 marja muna
1/5 avokaado
1/2 kartongi, kergelt sauteed
Hommikusöök kokku : 295 kalorit, rasvhapete kogus 17 g (3,5 g), kolesterooli 164 mg, süsivesikuid 32 g, 5 g kige, valku 8 g
Lõunasöök
Soup ja salat saavad südame tervislikuks, Kariibi stiilis mustava supi ja salatiga. Kui tegemist on supi ja salatiga, veenduge, et jälgiksite naatriumi sisaldust.
Kuigi see ei mõjuta tingimata kolesterooli, võib naatrium tõsta vererõhku - veel üks tegur, mis aitab kaasa südamehaiguste tekkele.
Jook: Magustamata hibiskikujuline jäätee
1 serveeritav Kuuba mustade ubade supp.
½ retsepti kuubalmoodustamata salat (märkige ära 1 ½ oz oliiviõli, mitte ½ tassi, mida nimetatakse retsepti järgi - see maitse sama hästi ja madalam rasva ja kalorsuse sisaldus)
Lõunasöök kokku : 447 kalorit, rasvhapete kogus 21g (lahus 4g), kolesterooli 16mg, süsivesikuid 51g, kiudaineid 13g, proteiini 19g
Õhtusöök
Kariibi mere piirkonna kolesteroolisõbraliku söögikorra järgimise tagamiseks kasutage ära nii värskeid mereande. Pange see sisse, lisades kiudainerikkaid toiduaineid nagu aube või vaheta traditsioonilist valget riisi pruuni riisi jaoks. Teiseks tervislikuks mereannilõikaks proovige seda viilutatud punast snapperit avokaado saiaga.
Jook: Teie valitud suhkruvaba jook, 8 oz.
1 portsjon (1/12 retsept) Kariibi merepõhja Paella
2 c. 1,5 T. vinaigreti serveeritud salat
Õhtusöögi kogusummad : 451 kalorit, rasvhape 22 g (sat 3 g), 26 mg kolesterool, süsivesikud 43 g, kiudaine 2 g, proteiin 19 g
Magustoit
Valige magustoiduks puu. See on loomulikult magus ja teine hea kolesterooli alandava kiu allikas. Nautige ühte puuviljaosa või kombineerige papaia, mango ja banaani viilud ja lisage laimi mahla spritz ja kookoshelveste purustamine.
Selle toitumisanalüüsi jaoks arvestasime 60-kalorise värske puuviljaosaga.
Toitumisinformatsioon päevas kokku: 1 253 kalorit, rasvkude 60 g (küll 10,5 g), kolesterool 206 mg, süsivesikud 141 g, 23 g kiu, valk 56 g