Jooga on kuuendaks kõige populaarsemaks alternatiivseks ravimeetodiks Ameerika Ühendriikides. Harjutused hõlmavad nii teie meelt kui ka teie keha ja hõlmavad asendite kombinatsiooni - neid nimetatakse ka asaniteks - mõttekontrolliks ja spetsiifilisteks hingamistehnikateks. Jooga klassidesse kuuluvad kümneid erinevaid tüüpe, sealhulgas:
- Astanga
- Bikram
- Hatha
- Kuum (kuum jooga on ka Bikrami jooga kujul)
- Võimsus
- Taastav
- Vinyasa
See võtab tõelise jooga praktiku, et üksikasjalikult seletada igat tüüpi, kuid algajatele piisab sellest, et teada, et iga joogatüüp on suunatud teisele eesmärgile. Võibolla soovite parandada oma paindlikkust, kuid neil on suurepärane vastupidavus - astanga jooga võib olla suurepärane valik, mille korduvad asendid tagavad üsna higist treeningu. Uurige iga klassi tüüpi enne registreerumist, et te ei loobuks seda täiendavat teraapiat kiirustades lihtsalt sellepärast, et klass oli liiga nõudlik või mitte teie tasemel keskendunud.
Harjutuse eelised
On mitmeid põhjuseid, miks jooga ronib sotsiaalse redeli kui alternatiivse ravina vähktõvega patsientidel, kaasa arvatud selle lihtsus ja praktika lihtsus. Kuigi enamus praktikud julgustavad teid ametliku klassi võtma, on palju jooga DVD-d ja voldikuid, mis aitavad teil õppida põhiprobleeme.
Siiski, enne kui alustate mingit harjutust, veenduge, et teie arst saaks okei. Jooga võib tunduda ilus ja lihtne, kuid see on tõepoolest mõistlik kehalõppus.
Teadus on leidnud, et joogal on palju erinevaid tervisega seotud eeliseid, sealhulgas:
- Südame löögisageduse ja vererõhu langus
- Lõõgastumine
- Ärevuse ja depressiooni vähendamine
- Kaalu juhtimine
- Suurenev energia
- Kroonilise alaseljavalu langus
- Inimeste vastu võitlemine
Ausalt öeldes ei arvesta te tõenäoliselt neid hüvesid kohe pärast teie jooga esimese või isegi teise istungjärgu toimumist. Joogaga seotud tervis ja heaolu tuleneb ajajärgust. Postid ja kontrollitud hingamine pakuvad vähktõve vastu võitlemise stressorite väljalaset ja tagavad stressi jaoks tervisliku väljalaske ja toimetulemise meetodi.
Jooga teie koloonile täpsemalt?
Pole üllatav, et teie käärsoole jaoks on määratud spetsiaalne joogapositsioon. Paljud tuumade keerduvad, tihendusanad nõuavad soole funktsiooni toetamist, kuid ainult asana on spetsiaalselt suunatud käärsoole enda jaoks. Kui te praktiseerite Bikrami joogat, võite olla tuttav tuule eemaldamisega või Pavanmaktasana . Seda asana kasutatakse pinge vabastamiseks teie ülenevas, põiki ja käärsooles.
Kui olete kunagi veedetud ajaga joogaklassis - eriti algajatele - see positsioon jääb selle nimele õigeks. Kõhu elundite kokkusurumine kipub sundida suletud gaasi väljapoole (seega nimetus, tuule eemaldamine). See on viisakas viis öelda: "see asana läheb teid kallistama".
Seda, kas see annab mingit konkreetset kasu tervisele, ei ole meditsiiniliselt tõestatud.
Kuidas tuule eemaldamine tekitada
Kui tunnete joogaprobleeme, on tuule eemaldamine põhiliselt positsiooni vastupidine lapse poseerimisele. Mõlemad postid algavad põrandal, paljude joogapreparaatide positsioonil. Kuid tuule eemaldades asetage, lasete seljal. Minu mitte-jooga praktikute terminoloogias tõmbate põhiliselt ühte põlvet su rinda suunas ja hoidke. Tõstke teise põlve rinnakese suunas ja hoidke. Seejärel tõstke mõlemad põlved üles ja hoidke. Paljud jooga algajad viga, et see tekitab puusa- või sääreluu, kuid selle päritolu ei ole.
See on kõhu tihendus, mis on mõeldud teie kõhuorganite "tuule" puhastamiseks, pakkudes suurepärast gaasivarustust selle tekitamisega .
Külgmiste märkuste korral, kui mu vanim poeg oli laps, oli tal hirmuäratav koolika. Nagu enamik vanemaid teab, on koliid kõrvaltooteks liigse gaasi ja seedetrakti häiritud. Minu pediaatrite nõu oli võtta oma poegade väikesed jalad ja "jalgratta neid" oma rinda aeglaselt - põhimõtteliselt ma tegin tuul eemaldada paneb poja ilma jooga teadmisi ajal. Tulemus? Ema, isa ja beebi puhas ööelu.
Allikad:
Ameerika Osteopaatiline Assotsiatsioon. (nd) Jooga eelised.
Komplementaarse ja alternatiivse meditsiini riiklik keskus. (nd). Jooga tervishoius.