Venitada oma randmeid, et vältida RSI ja karpaalkanali sündroomi

Sportlased tunnevad vigastuste vältimiseks venivust. Arvutitöö põhineb teie kehal uskumatul, isegi sportlikul jõudlusel. Te palute oma käed ja rattad kordama ülesandeid mitte sadu, mitte tuhandeid, vaid iga päev kümneid tuhandeid kordi. Pikendamine on oluline sportlaste jaoks, kes rongivad tund aega päevas ja teevad umbes 100 kordust kaalutreeningusseadmetes.

Kujutlege, kui palju õpilasi, kirjanikke või kontoritöötajaid (kes töötavad käsitsi ja randmete abil iga kaheksa tunni tagant või enam iga päev, tehes klaviatuuril umbes 50 000 kordust) peavad venima käed ja randmed.

RSI harjutused

Andke allpool kirjeldatud oskused proovida ühe nädala jooksul. Mõelge sellele ühe nädala eksperimendiks. Andke endale kohustus järgida neid lihtsaid samme igal nädalapäeval.

Kuidas see toimib? Igapäevaselt peate oma randmete kõõluseid ja lihaseid venitada. Ma juhatan sind läbi lihtsa venituseta. Teete seda hommikul enne, kui hakkate kirjutama, lõuna ajal ja päeva lõpus. See venitus aitab hoida randmete karmistamist ja probleeme, nagu näiteks karpaalkanali sündroom ja muud korduv stressi kahjustused (RSI).

Hankige motiveeritud: käed ja randmed on midagi, mida me peame iseenesestmõistetavaks. Mõelge, kui tähtis on oma käte ja randmete kasutamine teie elus.

Mõelge kõigile, mida te neid kasutate, näiteks autoga sõitmine, toiduvalmistamine, lastega mängimine, raamatu lugemine, klaasi korjamine. Kujutage ette, kui teil oleks valu, kui proovisite midagi teha. Püüame töötada, et selline valu kunagi ei juhtuks.

Stretch

Seistes hoidke oma käed otse teie ees sõrmede laiendusega, peopesad maapinnale.

Seejärel tõstke mõlemad käed "stopp" asendisse (peopesad, mis näevad seina ees), hoides oma kätt sirged. Hoidke seda asendit viieks sekundiks. Edasi laske käed tagasi algasendisse ja tehke rusikas. Hoidke viis sekundit. Järgmisena pöörake oma rusikat alla, nii et teie käsi tagakülg on seina ees ja näete oma sõrme. Hoidke viis sekundit. Lõpuks pöörduge tagasi algasendisse ja lõõgaske käed ja sõrmed. Hoidke viis sekundit. Korda kogu sarja 10 korda.

Meelde ennast

Selle oskuse kõige raskem osa on meeles pidada seda teha. Pikendused kulgevad vaid paar minutit; peate lihtsalt seda meeles pidama. Selle kogu nädala jooksul otsustatakse seda teha iga päev, kolm korda päevas. Printige mõni meeldetuletuskaart, mis on leitud selle oskuse vahekaardi "allalaadimine" all ja asetage need seal, kus te neid kindlasti näete. Pange oma toolile meeldetuletus, kui lasete lõunasöögiks ja päeva lõpuni. Tee kohustus : ma venitan randmed kolm korda päevas igal nädalal sel päeval.

Näpunäited

Lisage ligikaudu kaks minutit venitusest ülejäänud keha oma venitamise rutiini. Vabastage oma õlad, selga. Liigutage pea küljelt küljele.

Venitage oma selja. Te tunnete rohkem pingestatud ja palju vähem pingeid ja valu.

Siin on kogu programm. Andke igaüks kindlalt ühe nädala proovida ja siis tagasi ja tehke järgmine.

Vältida RSI-d