Jooga harjutused aitavad vähendada karpaalkanali sündroomi (CTS) valu. Uuringus, mis ilmus ajakirjas American Medical Association 1998. aastal, jõuti järeldusele, et joogat kasutavad osalejad kaheksa nädala jooksul näitasid oma seisundi paranemist võrreldes nendega, kes ei teinud joogat. Selles uuringus rõhutati jooga kujundeid, mis keskendusid ülemise keha liigeste avamisele, venitamisele ja tugevdamisele. Jooga raviskeem, mis sisaldab selliseid näiteid, ja vältige neid, mis panevad liiga palju survet randmetele, võivad leevendada CTS-i kannatusi. Tuleb märkida, et ühtegi jooga tekitamist ei saa CTS-i ravida ja enne uue ravimi katsetamist tuleb arstiga konsulteerida.
Vormisid, mille korral on oluline keha rasvasisaldus randmel, tuleks vältida või muuta. Nende hulka kuuluvad Downward Facing Dog, Plank ja enamik Arm Balances.
Muudatused hõlmavad pigistuse tegemist suletud rusudega, mitte tasaseid peopesasid, kuna see vähendab randmete survet. Selleks, et vältida rasva rütmihäireid, võite proovida allapoole koera, millel on põrandal asuvad küünarvarred, nagu on näidatud siin Dolphinis.
Parandage oma seisundit
Olukorra üldine paranemine aitavad teil vältida stressi, mis aitab CTSi. Mountain Pose - Tadasana on hea koht alustamiseks, sest see loob teadlikkuse looduse kõveratest ja hea asendist, mida saab tõlgendada igapäevastes tegevustes nagu istudes lauale.
Venitage randmed
Anjali Mudra või palvekoht on randmete jaoks hea, kuna surve suurust on väga lihtne kontrollida. Kui te võite valu rinnalt täielikult painutada, proovige palveasendit asemel aset leida. Seda nimetatakse Reverse Namasteks või salajaseks palveks.
Ava õlad
Govukhasana ja Eagle Pose - Garudasana käes olevad positsioonid, mida saab teha istuval kohal, annavad suurepärase venituse kitsatele õlgadele, mis on tingitud arvutisse klaviatuuri kulutatud tundide arvust.
Tagasitõmbamine
Tugevdused aitavad võidelda laua tööjõu edasijõudmise tendentsi arenguga. Toetatav sild on kena, õrn tagumik. Rohkem arenenud joogid võivad proovida Bow Pose - Dhanurasana (pildil), täieliku seljatoega, mis ei surenda randmeid nagu täis ratas, mida tuleks vältida.
Stretch Your Desk
Jooga seeriatööde tegemine kogu tööpäeva vältel töölauale on hea võimalus vältida korduvaid stressi tekitavaid vigastusi. Need venitused vähendavad stressi ja vabastavad ülesehitatud pingeid (need võivad tegelikult muuta teid tootlikumaks).
Allikas:
> Garfinkel MS, Singhal A, Katz WA, Allan DA, Reshetar R, Schumacher HR Jr. Jooga põhinev sekkumine karpaalkanali sündroomile: randomiseeritud uuring. JAMA. 1998. aasta 11. november; 280 (18): 1601-3.