1 -
Tennis ElbowTennise küünarnukk on tingitud kõõluste ärritusest küünarnuki välisküljel. Need kõõlused võivad muutuda ärritunud mitmesuguste tegevustega, mitte ainult tennise mängimiseks. Tegelikult võib tihti lihtne objektide, näiteks rahakotid, portfellide ja tööriistakomplektide tõstmine kaasa aidata valusatele sümptomitele, mida kogevad tennise küünarliigesega patsiendid.
Nimetatud esemete tõstmiseks sobivate teadmiste saamine aitab patsientidel vältida valusaid sümptomeid ja võimaldada kehal tennise küünarnukiga patsientidel kahjustatud kõõluste paranemist.
2 -
Tennis Elbow: õige tee tõstaPortfelli, rahakoti või tööriistakasti tõstmine palmikupesas vähendab tennise küünarusega patsientidel ärritunud kõõluste stressi. Põhjus on, et randmekoordinaatori stabiliseerimiseks kasutatavad lihased ja kõõlused on randme paindlik lihased, mitte randme laienduslihased. Inimesed, kellel on tennise küünarnukk, on randme pikendajad, mis on ärritatud ja põletikulised.
Seda saab võrrelda palmide allapoole suunatud käes oleva tõstmisega, mis kaldub rõhutama tennise küünarnukiga patsientidel ärritunud kõõluseid. Kahjuks tõstavad enamus patsiente sellist tüüpi esemeid palmide alt ülespoole ja seega aitavad kaasa tennise küünarvarre kroonilise ärrituse tekkele.
3 -
Tennis Elbow: Vale viis tõstaPortree, rahakoti või tööriistakasti tõstmine palmide allasendis rõhutab tennise küünarliigesega patsientidel ärritunud kõõluseid.
Selle asemel, tõstes palmide ülespoole, ei avaldata ärritatud kõõluseid ega põhjusta valu. Veelgi enam, lubades vigastatud kõõlusel puhata, võib see aidata tennise küünarliigese valu ravimist.
Kahjuks on palmide allapoole suunatud positsioon sageli rohkem "looduslik" ja patsiendid peavad mõtlema, kuidas need objektid tõstavad, enne kui nad tegelikult neid võtavad!
Proovi seda! Kui teil on tennise küünarnukk, proovige tõstes mõlemas positsioonis kohvrit või sarnast eset (rasket kotist, kohvrit, ostukotti, tööriistakasti) ja vaadake, mis on mugavam.