Teie menstruatsiooniperiood . Külastage umbes kord kuus. See ei ole füsioloogiliste funktsioonide kõige nauditavam, kuid see on vajalik normaalse reproduktiivtervise jaoks.
Võib arvata, et teie teatud toiduainete osatähtsus suureneb mõne (või mitme) päeva enne perioodi algust. Kõige tavalisemad süüdlased on kommid ja soolased toidud. Probleem on loomulikult see, et liiga suurel määral võib teie kalorikogus suurendada ja naatrium ülejääk võib vedeliku peetust (üldine sümptom PMS-i) halvendada.
Näpunäiteid PMS Cravings peksmise kohta
Keegi ei tea täpselt, miks mõned naised kannavad eelnenud päevadel toiduhoogu, kuid nende vastu võitlemiseks on mõned asjad:
- Söö väiksemaid sagedasemaid toite. See võib aidata hoida veresuhkru taset konstantsena või võib-olla lihtsalt aitab teada, et teie järgmist sööki pole mitu tundi.
- Vali kiudainerikas toit. Kiu aeglustab süsivesikute seedimist ja imendumist ning aitab teil tunduda veidi kauem.
- Lisage valku. Toidud, millel on kõrge valgusisaldus, võivad samuti aidata teie toidukordust vähendada.
- Joo rohkem vett. Vesil ei ole kaloreid, nii et see suudaks asendada suhkruid jooke. Lisage maitseaineks sibula, laimi või kurgi viilu.
- Proovige mõnda treeningut või kõndige. Kerged treeningud võivad aidata vähendada rämpstoitu söögiisu või vähemalt eemaldada oma meelt söömise ajal, kui liigute ringi.
- Hoidke suhkrut ja soola toitu oma kodust välja. Hoidke värskeid puu-ja köögivilju ümber. Võib olla küllaldane viinamarjad või magus tangeriin suhkru iha hoidmiseks.
Õige söögikord perioodi jooksul
Teie toitumisvajadused on teie aja jooksul umbes sama, kuna nad on ülejäänud kuus, kuid kui teil on raske verevarustus, võib tekkida vajadus täiendava raua järele. See pole tõenäoliselt suur asi, kui oled tohutu liha sööja, aga kui teed taimetoitlusega või veganisega dieedil, võite soovida kasutada rauapreparaate.
Või võite süüa ka rohkem rauda sisaldavaid toiduaineid, nagu rauasisaldusega toidud, rohelised lehtköögiviljad, pähklid, seemned ja kaunviljad.
Samuti saate suurendada raua imendumist C-vitamiini rikaste toitude ja nende taimepõhiste raua allikate toiduga. Kui te tunnete mõnda väsimust või teil on muid probleeme PMS-i või menstruaaltsükli pärast, peate enne raua toidulisandite saamist oma tervishoiuteenuse osutajale rääkima.
Suurenenud söögiisu võib tähendada ekstra kaloreid
Paljud naised on teatanud suurenenud söögiisu suurenemisest, mis koos toiduga võib kaasa tuua kalorsuse suurenemise. Teie perioodil võib teil olla veidi suurem metabolism, kuid kui te ei hooli, saate lihtsalt lisada sadu kaloreid päevas.
Kasutage toidupäevikut, et jälgida toitu, mida sööte. Vaadake ka oma jookide tarbimist. See ei pruugi olla parim aeg raske alkoholi tarvitamiseks ja isegi kofeiin võib teie ebamugavust parandada.
Minu lemmik perioodi toitu
Need toidud on täiusliku mugavusteguri ja maitse kombinatsioon, kuid need on endiselt tervislikud. Nad ei ole kõik vähese kalorsusega, seega pidage silmas oma portsude suurust.
- Aafrika viilud karamellikastmega (lite või suhkruvaba, kui soovite) ja hakitud pähklid.
- Igasugune puuviljasuhkur.
- Viilutatud banaan šokolaadi siirupi ja hakitud pähkliga.
- Üks tass kreeka rasvata jogurtit mee ja pekanipähklitega.
- 1/4 tassi hummus serveeritakse värskete köögiviljade või teraviljakuivatusega kreekeritega.
- Küpsetatud tortilla laastud
Allikad:
Gregersen NT, Møller BK, Raben A, Kristensen ST, Holm L, Flint A, Astrup A. "Isu hinnangute määrajad: vanuse, soo, kehamassiindikaatori, kehalise aktiivsuse, suitsetamise harjumuste ja dieedi / kehakaalu probleem". Food Nutr Res. 2011; 55; doi: 10.3402 / fnr.v55i0.7028. Juurdepääs 6. aprillil 2016. a http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3160809/.
Victoria osariigi valitsus. Parem tervisekanal - Toitumine Naiste täiendavad vajadused. Juurdepääs 6. aprillil 2016. a http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Nutrition_womens_extra_needs.