Ajutine ja joogivee kogus aitab suitsetamisest loobumise programme
Kas olete kunagi suitsetamisest loobunud, alustades lõpetamise programmi? Ära tunne end üksinda. Vastavalt haiguste tõrje keskustele (CDC) on nikotiinisõltuvus kõige levinum keemiline sõltuvus Ameerika Ühendriikides. Praegused uuringud näitavad, et suitsetamine on sama sõltuv kui heroiin, kokaiin ja alkohol .
Miks suitsetamisest loobumine on keeruline?
Suitsetamisest loobumise otsustamine on raske otsus, mis on suures osas nikotiiniga seotud võõrutusnähtude tõttu:
- Ärrituvus
- Ärevus
- Raskused keskendudes
- Suurenenud söögiisu
Need, kes suitsetamisest sõltuvad, ütlevad, et kõige raskem kemikaal lõpetada. Suitsetamisest loobumisele kaasnevad sageli mitmed ebaõnnestunud katkestused ja seega on vaja korduvat sekkumist.
Suitsetamisest loobumise nõuanded
Kas olete keegi, kellel on tugev soov suitsetamisest loobuda? Kui jah, siis suitsetamiskatkestuse lõpetamise alustamisel võivad olla järgmised kümme suitsetamisest loobumise näpunäited:
- Ärge suitsetage mingit arvu ega mingit sigareti
Isegi mõned sigarettid päevas võivad olla kahjulikud. Kui te lihtsalt püüate kärpida, peate peagi suitsetama sama palju. Parim võimalus on täielikult loobuda. - Ärge lülitage madala tarkusega, madala nikotiini kaubamärke
Need põhjustavad ainult kleepumist raskemalt ja kauem, alateadlikes jõupingutustes, et saada rohkem nikotiini, ja võib-olla isegi suitsetada rohkem. - Hoidke ajakirja selle kohta, miks te soovite lõpetada
Kas see peaks paremini tundma või tundma paremini? Kas soovite oma tervist parandada või olla oma lastele heaks eeskujuks? Võib-olla soovite kaitsta oma perekonda suitsetamise kahjulikest mõjudest. Ükskõik mis põhjusel on neil, kes on väga motiveeritud loobuma, parem edukus. Leidke oma motivatsioon ja kasutage seda.
- Ärge seostame inimestega, kes suitsetavad
Kui te olete kunagi kuulnud vana sõnumit: "Kui te hobusite paberveskis, siis hakkate lõpuks alla saama, siis peaks see teile meelde tuletama, et sigarettidega tegelemine sind kahjustab ainult sind ei suuda. Kui te ei soovi suitsetada, hoiduge eemal sigaretitest ja kõigist, kes valgustab.
- Tea, et ta võtab teadliku jõupingutuse ja ei saa olla lihtne
Seda silmas pidades tehke seda, mida see õnnestub, sealhulgas nikotiini asendusravi, täiendavate ravimite (nt klonidiin ja Wellbutrin) kasutamise lõpetamine, suitsetamisest loobumise toetamise rühmade ja õppematerjalide katkestamine. - Olge teadlik, et pool kõigist täiskasvanud suitsuritest on sulgud ... ja nii saate
Miljonid enne, kui proovite ja olete edukad. Tehke mugavust, et tean seda ja kasutate abi, kellel on see edukas. - Tunnista, et sa ei saa seda üksi teha
Rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga. Kutsu teda abi saamiseks suitsetamisest loobuma. Öelge perekonnale ja sõpradele oma jõupingutuste kohta, et nad saaksid kiusatustest eemale hoida ja teie eesmärki teid toetada. - Harjutus
Igapäevane harjutus aitab teil vähendada soovi, parandada meeleolu ja anda teile heaolu. Jalutuskäik on suurepärane väljaõpe COPDga inimestele, kuna see on väike ja seda on lihtne teha. Tee oma arst enne treeningprogrammi kontrollimist, et veenduda, et olete piisavalt tervislik. - Sööge tasakaalustatud dieeti
Kui suitsetamisest loobute, töötab teie keha ületunnitöö, üritades eemaldada liigseid toksiine. Peamise viie toidugrupi tasakaalustatud toitumine hõlmab puu-ja köögivilju, piimatooteid, liha (eriti kana ja kala) ja terad. Vältige rämpstoitu ja tühjalt kaloreid.
- Joo palju vett
Jällegi, et toksiinide sulgemine teie kehast välja tuleb, peab vesi olema. Optimaalse tervise ja vedeliku tagamiseks soovitatakse teil jooma kaheksa klaasi päevas.
Proovige suitsetamisest loobumise meetodite kombinatsiooni
Nende hulka kuuluvad suitsetamisest loobumise tugirühmade ja individuaalse või rühma nõustamise lõpetamine. Uuringud on näidanud, et kombinatsioonist loobumine ravi toimib kõige paremini.
Lisateabe saamiseks suitsetamisest loobumise kohta, sealhulgas tasuta juhendamise kohta, suitsetamisest loobumise kavade ja õppematerjalide kohta, võtke ühendust 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). Ja külastage suitsetamisest loobumise veebisaite, mis aitavad teil harjumust lüüa.
Allikas:
Haiguste tõrje ja ennetamise keskus; "Suitsetamisest loobuda".