Psühholoogid on uurinud erinevaid toimetulekuid vähihaigete hulgas. Nad on leidnud, et mõned toimetuleku stiilid võivad tegelikult aidata teil läbi viia vähi trauma ja selle mõju sellele, kui hästi teie keha, emotsioonid ja suhted toimivad. Siin on mõned stiilid, mis võivad mõjutada teie vähktõbe.
- Vältimine ja eitamine: kuigi see võib olla viis, kuidas päästa vähki, mis teie jaoks tekitab, võib pikemas perspektiivis teie emotsionaalne stress olla hullem kui siis, kui nõustute oma olukorraga ja väljendate oma emotsioone oma seisundi suhtes. Uurijad leidsid, et patsientidel, kes olid paremini vältida kui aktsepteerimist, oli raskem aeg kohaneda vähktõve ja ravimisega ning neil oli kõrgem ärevus ja depressioon. Neil oli ka rohkem oma vähiga seotud füüsilisi probleeme.
- Võitlus vaimus ja optimism: kui teil on vastasseisuga toimetuleku stiil, võite kiiresti oma vähise diagnoosiga nõustuda, teil on madala ärevushäire, oskate kasutada huumorit kui toimetulekuvahendit ja teil on kingitus oma positiivseks pöördumiseks kogu vähki kogemus. Sellise toimetulekuga patsiendid said kiirelt diagnoosi šokist, oodatust oodati ja said neile toetust, ja neil oli stressi madalam kui passiivsetel või pessimistlikel patsientidel.
- Probleemide lahendamine: Võib-olla suudate probleemi lahendada, kui proovite probleemi lahendada. Te võite tunda, et saate osaleda oma enda raviprotsessis, mitte passiivse patsiendina. See võib anda teile seotuse ja kontrolli ning sundab teie diagnoosi suhteliselt kiiresti heaks kiitma. Teil võib olla vähem emotsionaalset stressi kui keegi, kes on keeldunud ja kohandub kiiresti oma raviskeemiga, kellel on suhteliselt madal stress ja depressioon.
Teie tunded on kehtivad ja saate toime tulla
Hirm, ärevus ja depressioon on sagedased emotsioonid, mis on seotud rinnavähi diagnoosiga, kuid mitte kõik need tunded on ületatud. Teie elus selles vallas võib või võib-olla olla ette valmistatud peamine terviseprobleem, nagu vähk, lahendamiseks.
Võib öelda: "Miks mina?" või võite süüdistada ennast, et te ei teosta ennetust. Võibolla olete mures ravi maksumuse, haiguse mõju kohta oma lähedastele ja selle kohta, kas saate oma tööd hoida või mitte.
Ükskõik, mis tunded teil esialgu on, ei tunne endast survet "olla tugev" ega viivitamatult tegutseda. Ärge elage kellegi teise mõistliku õige patsiendi idee poole - see on aeg olla tõeline teile! Tunnista oma tundeid oma tõelise osana ja anna endale aeg neid tundeid töödelda. Hoidke ajakirja, looge kunstiteos, pange mõne muusika juurde või jõuame jõusaalis olevasse trummelkuivatusse - väljendage oma tundeid , tegelege nendega ja liikuge edasi.
Võtke Cancervillist lahku
Sõltumata sellest, kui palju te võiksite mõelda mõnele muule, on uudiseid rinnavähi kohta raske vältida: teie ümber on viimane statistika, uued ravimeetodid, viimaste kuulsuste pealkirjad, kellele diagnoositi-meeldetuletusi. Teie keha hakkab reageerima ravile juuste kaotuse, kehakaalu muutuste, kirurgiliste armide, unehäired , pideva väsimuse ja libiido vähenemisega. Mõnikord võib tunduda pigem kõndimistöö eksperiment kui inimene.
Andke oma meele ja emotsioonid rinnavähi vahele.
Lülitage televiisor välja ja loe hea raamatut. Loo aega endale lõõgastuda ja teha midagi meeldivat. Kas mõnda kerget harjutust - isegi kõndides võite oma meeleolu ja aidata unetust. Külastage ilusat aeda või kasvuhoonesid ja jookides värve ja lõhnaaineid. Teha koostööd oma partneriga intiimsuse kasvatamiseks. Proovige meditatsiooni, juhendatud kujundit , joogat või Tai Chi-d, mis aitab teil keskenduda stresside taseme paranemisele ja alandamisele.
Võõrustamisteade
Kui suudate kindlaks teha oma toimetuleku stiili, siis võite nõustuda oma diagnoosi ja raviga, hallata oma hirme, saada teavet oma terviseprobleemide kohta ja oma vähktõve teekonnal sujuvama tee.
> Allikad:
> Ärevushäire (PDQ®). Riiklik Cancer Instituut. Viimati muudetud: 22.04.2009.
> Vähk, ärevus ja hirm. Ameerika vähiliit. Viimati muudetud: 26.08.2008
> Normaalne reguleerimine ja häire (PDQ®). Riiklik Cancer Instituut. Viimati muudetud: 14.07.2009.
> Vähi psühhosotsiaalsed mõjud; Vähktõve mõju mõjutavad psühhosotsiaalsed tegurid. Leheküljed 276 - 278. Psühholoogia käsiraamat. Irving B. Weiner (peatoimetaja). John Wiley, 2003.