Puhke puhkamine on enamuse patsientide eesmärk, kui nad haiglas viibivad. Tundub loogiline, et kui olete haige või vigastatud, et uni on eriti oluline - ja see ongi. Haigla viibimise ajal on see väga raske saada.
Miks on haiglas unerežiim nii raske?
Haigla olemus võib põhjustada une eriti keeruliseks. Sa oled voodis, mis ei ole sinu enda jaoks, vaid üritab magada padjaga, mis pole sinu enda jaoks.
Võite kindlasti tuua oma padja ja tekk, kui soovite, kuid siiski jääb see, et magate voodil, mis pole see, kellest sa kodus kasutad. Kõhupalle on sageli kõige raskem unerežiim, kuna haiglavoodid on mõeldud patsiendi selja taga magama.
Haiglad on avatud 24 tundi ööpäevas, 7 päeva nädalas. See tähendab, et asjad käivad kogu päeva ja kogu ööl, haiglad on väga hõivatud kohad. Nii et kui te üritate päeval napida, näete tõenäoliselt häält koridoris, personali, kes puhastavad teie ruumi või isegi mõnda teise patsiendi televiisorit suurel helitugevusel, kuna nad ei viinud oma kuuldeaparaate. Haiglad on müraga. Seal on helisignaale ja kettad IV pumbad, monitorid ja muud seadmed. Koridorides ja liftidel on kummitavad voodid.
Siis on teie jaoks ettevaatlik, mis on vajalik, kuid katkestab ka une.
Labsid tehakse tihti keset ööd, mis tähendab, et teid ärkama kell 3 või 4 a. Olulisi märke võetakse nii sageli kui iga viieteistkümne minuti järel, kui patsient on ebastabiilne või kellel on probleem, on tundliku elutähtsusega tunnused intensiivravi üksustes standardsed. Kui patsient on stabiilne, võivad nad olla nii õnnelikud, et neil on olulised tunnused iga 4 ... 8 tunni järel, kuid see võib ikkagi põhjustada magamise katkestusi.
Ravimid võivad põhjustada ka unetust. Steroidid, mida antakse paljudele hospitaliseeritud patsientidele, võivad põhjustada unetust ja erutusvõimet isegi siis, kui nad on ammendatud.
Haigusraskused võivad kaasa aidata ka haigla kasutatavatele seadmetele, näiteks IV-de ja südame seirele. Liigutamine ja ümberpööramine on palju keerulisem, kui need on ühendatud IV pumbaga või on juhtmestikus keerdunud.
15 näpunäidet haigla paremaks puhkeks
- Tooge oma padi ja tekk. Kui olete oma voodipesu või padjaga eriti kindel, võib teie enda toomine märkimisväärselt parandada une kvaliteeti. Kui te võtaksite hotelli külastamiseks oma padja, tehke haigla peatamiseks sama. Pakkimine mugavaks haiglas viibimiseks võib tohutult muuta teie mugavust.
- Küsige ravimeid, mis aitavad teil magada minna. Mõned ravimid, näiteks Ambien, aitavad inimestel kiiremini magama jääda, mis võib olla väga kasulik. Kui võtate kodus magusat ravimit, märkige see kindlasti oma hooldusmeeskonnale, kuna see võib teie haigla ravimeid lisada.
- Küsige ravimeid, mis aitavad teil magada jääda. Kui teil on raskusi magama jäädes või kui te ei saa pärast öösel öösel ärkamist magada, küsige midagi, mis võib aidata. Sellel eesmärgil kasutatakse sageli selliseid ravimeid nagu Unisom ja Benadryl.
- Ärge unustage päeva jooksul ja ainult magage öösel. Vältige napsust, et oleksite öösel öösel valmis, kui aeg saabub. Kui olete ammendatud, kasutage kõikvõimalikult ninapidi, kuid liiga palju magada päeva jooksul võib tähendada, et ei maganud öösel hästi.
- Sulge uks oma ruumi. Kui patsient pole ICU-s , ei ole ukse sulgemine tavaliselt probleem ning võib koridoridesse ja teistesse ruumidesse müra oluliselt vähendada.
- Kasutage kõrvaklambreid. Kui ukse sulgemisel ei piisa, siis võib kanda kõrvapurgi, mida peate ümbritseva haigla müra reguleerimiseks ja mõne hästi teenitud magama.
- Kasutage magamismaski. Midagi silma katmiseks teevad imet, kui valgusest koridoris või aknast väljaspool on une raske saada.
- Taotle külastajaid hilja õhtul / varahommikul. Kui teil on ettevõtte olemasolu korral probleeme, siis veenduge, et teil pole ettevõte, kui soovite magada. Mõnda inimest õõnestab sõprade ja perekondade olemasolu tõttu, teistel on publikuga raske magada.
- Kasuta valget müra. Kui teil on ikkagi müra, on paljud nutitelefonid tasuta valge müra rakendused, mis võivad maskeerida haigla helid. Teised eelistavad kasutada televiisorit, muusikat või isegi fänni, et välistada helisid. Enamik haiglaid pakuvad õnnelikult selleks fännit, eriti kui see tähendab, et peate puhata ja kiiremini.
- Reguleerige temperatuuri. Ventilaatoritest rääkides võib ventilaator olla suurepärane võimalus oma ruumi temperatuuri reguleerimiseks. Enamik uuemaid rajatisi pakub temperatuuri kontrolli üksikutes ruumides, nii et saate kindlasti oma temperatuuri kohandada. Paljud haiglad on külmal poolel, see toimib hästi patsientide jaoks, kuna kergem on lisada tekke või kahte kui ülekuumenenud ja ootab ruumi jahtumist.
- Kandke mugavaid riideid. Kui lapsehoidja ei soovita, kandke oma mugavat pidžaamat asemel hõbedast haigla kleiti. Mitte igaühel pole lubatud oma rõivaid kandma, kuid kui saate, on see suurepärane võimalus mugavaks saada. Lihtsalt veenduge, et kannate lahtisi, tavalisi riideid, nagu näiteks pidžaamad.
- Vältige kofeiini. Enne kodus voodisse laskumist te ei joo kohvi, mistõttu vältige kofeiini 4 kuni 6 tundi enne haigla magamiskorda.
- Küsige ravimeid, mis hoiavad teid ärkvel, et neid ei muudeta. Mõningaid ravimeid ei saa anda teisel ajal, kuid mõned saavad. Kui teile antakse igapäevane steroid ja see hoiab teid öösel ärkvel, võite paluda seda hommikul anda, nii et energiaallikad hakkaksid enne magamaminekut suuresti ära kulunud.
- Küsige valuvaigisteid enne magamaminekut. Kui valu hoiab sind unerežiimis, küsige valuvaigisteid, mida saab enne magamaminekut, eelistatavalt midagi pikemat.
- Küsi privaatset tuba. Paljud haiglad on kõikides privaatruumides ümber lülitatud, kuid mõnel on veel ruumid, kus patsientidel on eeldatavasti koos toakaaslaga jagada. Kui olete kinni tuba, kellele meeldib tv valjult, kuid mitte piisavalt kõvaks, et katta oma norskamist või vestelda telefonil kell 2 hommikul, ärge kartke küsida, kas on olemas vaiksem toakaaslane või privaatruum.
Allikas:
Unehügieen: nõuanded ja tehnika. National Sleep Foundation.