On tõestatud, et omega-3 rasvhapped , mis sisaldavad eikosapentaeenhapet (EPA), dokosaheksaeenhapet (DHA) ja alfa-linoleenhapet (ALA) sisaldavad toidud ja toidulisandid, on tervisele kasulikud. Uuringud on näidanud, et iga päev 2-4 grammi oomega-3 rasvhapete tarbimine võib teie triglütseriidide taset igal pool 20 kuni 45% madalamale.
American Heart Association (AHA) soovitab tarbida seda rasva toidust, näiteks:
- Rasvkalu (lõhe, anšoovis, heeringas, tuunikala) - AHA soovitab tarbida kaks rasvhappe portsjonit nädalas.
- Pähklid - Uuringud on näidanud, et käputäis natu - nagu kreeka pähklid, pekanipähklid või mandlid - võivad teie lipiidiprofiilile positiivselt mõjutada.
- Õlid - Teatud õlid, nagu rapsi, oliiviõli ja taimeõli, on oomega-3 rasvadega võrreldes kõrgemad võrreldes teiste õlidega.
Kuid kui te ei soovi rasvhapete soovituslikku portsjonit nädalas tarbida või ei meeldi muud oomega-3-rasva sisaldavad toidud, võite oomega-3-rasvade saamiseks kalaõli sisaldavate toidulisandite otsida.
Kuigi üle-lõpus oleva kalaõli kasutamine võib tunduda lihtsama ja vähem kahjuliku südame tervise ja triglütseriidide taseme parandamise poole, on nende kasutamisega seotud kõrvaltoimeid. Need kõrvaltoimed tunduvad sõltuvat annusest, st mida suurem on annus, mida te võtate, seda tõenäolisemalt tekib üks või mitu neist kõrvaltoimetest.
Kõrvalmõjud
Kalaõli kasutamise kõige sagedamini esinevad kõrvaltoimed on järgmised:
- Iiveldus
- Kõhulahtisus
- Kõrvetised
- Kõhuvalu
- "Kalapähkel" - kalasarnase järelmaitsega röövimine
Omega-3 rasvade suure annuse võtmine - sealhulgas kalaõli lisandite leidmine - võib mõjutada teatud ravimite kasutamist. See kehtib eriti juhul, kui te võtate vere vedeldajaid või olete diabeet.
Omega-3 rasvhapete annused, mis on kõrgemad kui 3 grammi, võivad suurendada verejooksu ohtu - isegi kui te ei võta ravimeid, mis võiksid teie vere õhku paiskuda. Lisaks sellele võivad kalaõlis leitud oomega-3-de suured annused veidi suurendada teie veresuhkru taset. Nendel juhtudel võib teie tervishoiuteenuse osutaja otsustada muuta või lõpetada kalaõli annustamist.
Kui soovite triglütseriidide alandamiseks kasutada kalaõli lisandeid, peate sellest kõigepealt arutama oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Kui te võtate kalaõli toidulisandeid ja teil on mõni eespool nimetatud kõrvaltoimetest, on teil võimalik neid minimeerida. Kuid kui kõrvaltoimed muutuvad liiga tüütuks, peate kalaõli katkestama ja rääkima oma tervishoiuteenuste osutajaga teiste võimaluste kohta vähendada triglütseriide.
> Allikad
> Dipiro JT, Talbert RL. Farmakoteraapia: patofüsioloogiline lähenemine, 9. mai 2014.
> Micromedex 2.0. Truven Health Analytics, Inc. Greenwood Village, CO.