Harjutus väikelastel ja preschoolers

American Academy of Pediatrics soovitab, et lapsed ja teismelised oleksid "füüsiliselt aktiivsed vähemalt 60 minutit päevas", kuigi nad rõhutavad, et see ei pea olema 60 minutit pidevat aktiivsust.

Nagu enamik vanemaid teavad, on koos tervisliku toitumisega regulaarne treenimine parim viis kaalust alla võtta ja laste rasvumise ennetamiseks.

Samuti on näidatud, et tavaline harjutus aitab lapsel luua tugevat enesehinnangut, paremini uni, rohkem energiat, vähendada ärevust ja vähendada depressiooni ohtu.

Harjutus lastele

Nii et kui treening on nii tähtis, jätab paljud lapsevanemad mõtlema, millal peaksid nad oma lastele alustama.

Kas peate oma väikelapse juba võimlemisnurka üles kirjutama?

Kas teie preschooler jääb, kui ta ei jalgpalli või tantsida juba?

Loomulikult mitte, kuid siiski on oluline, et väikelapsed ja preschoolers saaksid harjutust.

Harjutus väikelaste jaoks

Riiklik spordi ja kehalise hariduse liit (NASPE) soovitab, et väikelapsed saaksid iga päev vähemalt 30 minutit struktureeritud kehalise aktiivsuse ja vähemalt 60-minutilise struktureerimata füüsilise tegevuse.

Kuid need on tõesti vaid miinimumid. Väikelapsed peaksid tegelikult olema füüsiliselt aktiivsed mitu tundi päevas ja nad ei tohiks olla istuv vähemalt 60 minutit korraga, välja arvatud juhul, kui nad magavad.

Harjutus preschoolers'ile

Preschoolers vajavad natuke rohkem harjutust - vähemalt 60 minutit struktureeritud füüsilist aktiivsust ja vähemalt 60 minutit struktureerimata füüsilist tegevust päevas.

Jällegi on need minimaalsed soovitused ja preschoolers peaks ka olema füüsiliselt aktiivsed mitu tundi päevas ja ei tohiks olla istuv enam kui 60 minutit korraga, kui nad magavad.

Struktureeritud füüsiline aktiivsus lastele

Vanemad võivad neid soovitusi lugeda ja öelda, et see on suurepärane mõte, et nende väikelapsed ja preschoolers on aktiivsed, kuid mis on struktureeritud füüsiline aktiivsus, eriti võrreldes struktureerimata kehalise aktiivsusega?

See on suurepärane küsimus, sest erinevad inimesed näevad NASPE suuniseid tegelikult erinevalt, mis võib põhjustada segadust.

Kuid tegelikult on see üsna lihtne.

Vastavalt NASPE suunistele peaksid lapsed igapäevaselt teatud aega tegema:

Hoolimata sellest, kas see mängib, järgige juhiseid, hopskoti või külmutussildi (struktureeritud füüsilisi tegevusi) või mööda ringi liikudes, mullide hukkamist või maja ümber vaguni (struktureerimata füüsilist tegevust), veenduge, et teie lapsed oleksid aktiivsed iga päev.

Kui nad on lasteaias või koolieelses koolis, peaksid need struktureeritud ja struktureerimata füüsilised tegevused olema oma igapäevase õppekava osa.

Kas väikelapsed ja preschoolers vajab tegelikult struktureeritud füüsilist aktiivsust?

Nad ei pea kindlasti käituma jooksulint või olema sunnitud tegema pushups ja hüpped lüüsi, kuid struktureeritud füüsilise tegevuse tüüp rääkis siin on tõesti lihtsalt mängida oma lapsi.

Aktiivne vaba mängimine on suurepärane, kuid struktureeritud kehaline aktiivsus on suurepärane võimalus, et lapsed saaksid aru, et füüsiline tegevus on kõigi jaoks oluline ja et teie lapsed on aktiivsed iga päev.

Allikad:

Ameerika Pediaatriapoliitikat käsitleva avalduse akadeemia. Aktiivne tervislik eluviis: lastehaiguste ennetamine füüsilise aktiivsuse suurenemise kaudu. PEDIATRIKA Vol. 117 nr 5 mai 2006, lk 1834-1842.

Beets et al. USA Preschoolersi füüsilise aktiivsuse riiklike suuniste järgimine: mõõtmine ja tõlgendamine. Pediatrics 2011; 127: 4, 658-664

Riiklik spordi ja kehalise hariduse assotsiatsioon. Aktiivne algus: kehalise aktiivsuse juhised lastele sünnist kuni vanuse 5-aastaseks väljaandeks.