Kuidas süüa restoranides, kui teil on kõrvetised
Sa võid süüa välja ilma kõrvetiste kartmata, kui tead, mida küsida ja mida peaksite vältima. Kui küsite, kuidas toit valmistatakse, vältige teatud jooke ja jälgige portsjoni suurusi, saate kõrvetised ära hoida.
Kuid Hiina, Mehhiko või Itaalia restoranide einestamine võib olla raskem, kuna toidud nendes restoranides võivad sisaldada rohkem koostisosi, mis võivad teie kõrvetised käivitada.
Siin on võimalik nautida söögitegemisi, kui tead, mida vältida.
Tea mida küsida
Kui ootate sööki, küsige, kas liha on praetud ja selle asemel võite seda grillida. Hea mõte on paluda madala rasvasisaldusega asendaja asemel suure rasvasisaldusega küpsiseid ja kastmeid. Samuti on oluline küsida endalt, kas soovitud toit sisaldab toite, mis on teie päästikuga toiduained. Kui te ei ole kindel, milline on teie päästikuga toiduained, hoidke ühe nädala jooksul südamepekset, et kaardistada mistahes seost toidu ja südamehaiguste vahel .
Mida sa ei peaks sööma
- Praetud toidud, näiteks burgerid, praetud kana ja praetud kala
- Toitu valmistatakse või või õlist
- Suure rasvasusega toidud, nagu näiteks friikartulid
- Suure rasvasusega kastmed, salatikastmed, küpsised ja kaalulangus
- Kreemjasupp
- Chili
- Suurte tsitrusviljade nõud
- Peppers
- Sibulad
- Toidud, millel on palju ekstra juustu
- Tomatipõhised toidud, sealhulgas ketšup
- Tsitrusviljad nagu apelsinimahl ja limonaad
- Kofeiinijoogid
- Alkohoolsed joogid
- Šokolaad
Mis on parem süüa
- Valge liha
- Lean liha jaotustükid
- Köögivilja, kana või röstitud veiseliha teravilja leivaga võileivad
- Grillitud toidud
- Puljongipõhised supid
- Aurutatud köögiviljad
- Küpsetatud kartulid, millele on lisatud madala rasvasisaldusega salatit
- Madala rasvasisaldusega või ilma rasvasisaldusega saiakesed
- Kergemad magustoidud, näiteks inglise toidu kook
Hiina restoranid
Mida vältida:
- Paneeritud ja praetud toidud
- Munavaltsid
- Ribid
- Kastmed paksendatakse munaga ja võid
- Kuum ja hapupiim
- Krõbedad praetud nuudlid
- Magusad ja hapud toidud
Mis on parem:
- Wontoni supp
- Aurutatud pelmeenid
- pruun riis
- Köögivili valmistatud kerge kastmes
- Sega-praetud või aurutatud roog kergete veinide või homaarikastmetega
- Kastmed paksendatakse puljongiga ja maisitärklisega
- Õnneküpsised
Mehhiko restoranid
Mida vältida:
- Chimichangas
- Chorizo
- Praetud tortilla laastud ja taco kestad
- Juustu ja hapukoort täidisega
- Kuivendatud aedoad
- Tšiili paprika
- Salsa, tomati ja sibulaga
- Moli kaste
- Flan või muud rikkad magustoidud
- Sangria ja Margaritas
Mis on parem:
- Grillitud kana või kala
- Madala rasvasisaldusega külmutatud oad ja riis
- Fajitas
- Burritos
- Tortillid
- Kerge Guacamole jahu tortilla
- Puljongipõhised supid
Itaalia restoranid
Mida vältida:
- Tomati- või koorekastmed
- Pizza toppings nagu topelt juust, vorsti, pepperoni, kuum paprika
- Õlipõhised salatikastmed
- Antipastos
- Carbonara
- Parmigiana
- Küüslaugu ja vürtsidega toidud
Mis on parem
- Väikese juustuga roogad
- Veiseliha, kana, grillitud liha või kala
- Pasta valge puljongkastmega
- Minestrone või pasta fagioli supid
- Köögivili ilma küüslauguga
- Pasta primavera ilma kastmeta
- Pasta puljongipõhises kastmes
- Pitsa vähese kastmega ja juustuga
Allikas:
"Kõrvetised-targad valikud söömise ajal". 2004. Rahvuslik kõrvetiste allianss. 3. november 2006