Viha, pahameele ja vähiga pettumust tunne
Kuigi meid peetakse vähktõve ravi ajal positiivseks , on enamik meist aeg-ajalt hakkama saada negatiivsete tunnetega. Sellised emotsioonid nagu viha, pettumust, häbi ja pahameelt võivad pinnakatte all leotada, kui me püüame olla "julge" ja julge. Miks on oluline nende tunde vältida ja millised on nende emotsioonide vabastamise võimalused, et saaksite positiivseid inimesi nautida?
Lõppude lõpuks ei anna uuringud meile teada, et positiivne suhtumine mängib vähktõve ravis olulist rolli, kuid viha ja pahameelt võib süüa meie väga hingel.
Vähiga seotud negatiivsete tunnete väljendamise tähtsus
Me kõik oleme kuulnud, et me ei tohiks oma emotsioone kraanida, kuid mida see tähendab? Kui me oleme õnnetu või vihased tunnevad, ei lähe need emotsioonid lihtsalt ära, sest me tahame neid. Mõned inimesed on hästi väljendanud neid tundeid, kui need esinevad, kuid enamikule meist ei ole see nii. Nad jäävad peidetud peidus, kus nad saavad pöörduda pahameele ja kibedusega.
Üks põhjus, miks nende tunde väljendatakse, on see, mida nad teevad meile füüsiliselt. Negatiivsed tunded, nagu viha, põhjustavad meie keha sisenemisel seda, mida nimetatakse "võitluse või lennu" reaktsiooniks. Meie neerupealised avaldavad stresshormoone, nagu epinefriin (adrenaliin), mis omakorda põhjustab südame löögisageduse, vererõhu ja vererõhu tõusu.
Lühiajalises perspektiivis ei ole tavaliselt palju probleemi, välja arvatud närviline ja murelik tunne. Kuid pikema aja jooksul võib stresshormoonide suurenemine põhjustada kroonilist ärevust, häirida une ja suurendada infektsioonide riski.
Teine põhjus emotsioonide väljendamiseks võib olla selge, kui olete proovinud minevikus emotsioone kraanitada.
Kuigi nad mõneks ajaks võivad seista peatudes, tekivad need tunded sageli vaatamata parimatele kavatsustele neid lukustada ja sageli samal ajal või kohas, mis pole ideaalne. Sageli on nendega seotud mitteseotud sündmus - ja see võib segi ajada nii ise kui ka teisi, kui te ei tea, miks midagi sellist väljanägemist võib põhjustada näiliselt tühine.
Mis hoiab meid tagasi negatiivsete emotsioonide jagamisel vähipatsientidena?
On palju asju, mis hoiavad meid negatiivsete tunnete jagamise eest teistega, kas meil on vähk või mitte. Paljud nendest põhjustest on meie juurest lapsepõlves olnud.
- Sa tahad olla "tugev"
- Sa tahad olla julge
- Sa ei taha olla "inetu"
- Sa ei taha olla ebausaldusväärne
Kas keegi valib välja
Kuigi on oluline väljendada oma negatiivseid emotsioone, on oluline valida õiged inimesed seda tegema. Milline sõber aitab teil neid emotsioone liikuda?
Inimese õige isik - Kes teate oma elus, kes ei ole subjektiivne, ja võite vaikselt kuulata, katkestamata, kui oma mõtteid täidate? Püüdke mõelda kedagi, kes ei tunne, et nad vajaksid asju parandada, kuid selle asemel võiks lihtsalt kuulata.
Vale isiku tüüp - Parimal juhul on mõnedel inimestel lihtsalt ebamugav kuulata ausat viha või pettumust.
Kõige halvemas olukorras võivad mõned inimesed sellel haavataval ajal jagada sõnu, mida nad jagavad, ainult siis, kui nad sunnivad neid teie juures tagasi, kui see on kahjulik.
Teie väheseid emotsioone nimetatakse ja mõelge, kui teil on vähk
Hea esimene samm emotsioonide jagamisel on neid nimetada. Mõned negatiivsete tunnete kirjeldamiseks kasutatavad sõnad hõlmavad järgmist:
- Viha
- Frustratsioon
- Vastutus
- Kahetsusväärne
- Kurb
- Enesehinnang
Pärast emotsioonide nimetamist proovige mõelda, mis täpselt emotsioon tekitab. Mida sa tõesti vihaseksid? Kes sa vihasid?
Kuidas Vent - Vali viis, aeg ja koht jagada oma tundeid
Kui olete leidnud keegi, kellega rääkida, mõelge aja ja koha üle.
Nende emotsioonide jagamine võib põhjustada pisaraid ja väsimust - teisisõnu, te ei soovi, et laps küsiks suupisteid katkestada.
Enne alustamist võta mõningaid sügavaid hingeõhku, soovid tunda end võimalikult rahulikult, nii et mäletate kõike, mida soovite oma mõttest puhastada.
Pärast ventingut, mida järgmine? - Ära jäta seda sammu!
Paljud meist tunnevad rahulikku palvet. Oleme elus mõned asjad, mida me saame muuta, ja mõned asjad, mida me lihtsalt peame aktsepteerima. Kui mõtlete oma negatiivsete tunnete põhjuste üle, mõelge sellele eristusele. Näiteks:
Asjad, mida sa ei saa muuta
- Teie diagnoos
- Teiste inimeste tunded
Asjad, mida saate muuta
- · Teie reaktsioonid mõeldamatutele inimestele - vaadake seda artiklit vähktõvega seotud tundetute märkuste käsitlemisel .
- · Teie enesekindlus ja õigus öelda "ei".
- Kas sa mäletad vana ütlust, et igas naljas on mingi tõde? Isegi kui kommentaar, mida kuulete, on valulik, ei tähenda see tingimata, et kõik on valed. Isegi kui teie viha vastutab peamiselt teine inimene, millist osa sa võid mängida?
See on tseremoonia - venting ja seejärel tervendav
Kui olete lõpetanud kõigi oma negatiivsete emotsioonide täieliku väljajuurimise, on oluline teha selge samm edasi - märge, et te ei ela nende mõttes, vaid andis neile hääle ja läheb nüüd edasi.
Üks võimalus seda teha on panna oma tunded ettevaatlikult paberilehele, siis pisar seda üles ja viska ära.
Järgmised sammud
Sinu sõbra jaoks
- Ärge unustage, et tänada inimest, kes lubab teil vent, ja mõista, et pärast seda, kui olete rääkinud teiega üksinda, võib vaja minna mõnda aega
- Samuti paku teene tagasi
- Ole kindel inimene, kellele teised saavad pöörduda, kui nad peavad väljendama negatiivseid emotsioone ja vent
Iseenda jaoks
Kuidas saate hellitada ennast? Võimalik, et soovite alustada massaažiga ja on leitud, et vähihaigetel on mõningaid eeliseid massaažiravile.
See on ka hea võimalus alustada tervislikke viise, kuidas toime tulla negatiivsete emotsioonide ja stressiga, millega me kõik silmitsi seisame. Võibolla võiksite õppida meditatsiooni või võib-olla joogat.
Kõige tähtsam on olla enda jaoks hea. Me võime olla vihane teistel inimestel, kui nad on tundetuks või ebaviisakad, kuid sageli on meil kõige raskem. Vaadake neid näpunäiteid tervise ja stressi juhtimise enesehoolduse kohta.
Allikad:
Riiklik Cancer Instituut. Psühholoogiline stress ja vähk. Uuendatud 12/10/12. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/stress-fact-sheet.