Top Superfoods'i teismelised peaksid sööma

Kõikidest vanuserühmadest vajab teismelise kasvav keha kõige rohkem energiat. Ja see energia pärineb kaloritest. Teismelised poisid peaksid tarbima keskmiselt 2200 kuni 3200 päeva kalorit päevas. Teen tüdrukud peaksid tarbima 1800-24400 päevas kalorit päevas keskmiselt.

Kuigi teie teismelisele ei pruugi tekkida probleeme, kuidas tarbida kõiki talle vajalikke kaloreid, on toidu kvaliteet oluline.

Paljude suupistete ja jookide toiteväärtus on väike või puudub, mille tulemuseks on tühjad kalorid.

Teismelised vajavad erinevaid vitamiine ja mineraale. Nad vajavad eelkõige rauda ja kaltsiumi, mis aitab tagada tugevaid luid. Kaltsium aitab säilitada lihaseid ja tervet südamelöögisagedust. Raud aitab hapnikku hapniku kaudu anda igasse kehaosasse verd, pakkudes nii palju energiat.

Nii et julgustada oma teismelist vahetama ebatervislikke toitumisalaselt tühjalt kristalliseerunud baari ja suhkruvaba karastusjooke ning tarbima neid supertooteid:

Pähklid ja pähklid

Pähklid pakuvad rohkesti suupisteid, pakkudes suure hulga valke ja väärtuslikke mineraale. Üks unts kašupähklitest pakub viis grammi valku ja 10 protsenti USA soovitatud raua päevarahast. Kreeka pähklite (ligikaudu 14 kreeka pähklid) sama suurusega osa sisaldab neli grammi valku, kolme protsenti USRDA kaltsiumisisaldust ja viis protsenti raua soovitatavast päevaväärtusest.

Soolatud pähklid on parim valik, kuna naatriumivarud võivad käest välja võtta, kui tarbida üsna vähe soolaseid pähkleid. Lisage kaunviljad, kreeka pähklid või muud lemmikpähklid salat või kaunvilja kausi jaoks maitsvaks tõusuks. Lisage oma teismeliste lõunasöögi pähklid või julgustage teda pakkima neid jõusaali kotti, et saaksite kiireid suupisteid enne sportimist.

Väike osa annab teie teismelisele palju kütust.

Jogurt

Asenda jäätis jogurti või orgaanilise külmutatud jogurtiga tervislikuma versiooni jaoks lahe ravima. Üks tassi tavalist jogurt annab üheksa grammi proteiini ja 30 protsenti kaltsiumi soovitatavast päevaväärtusest.

Terve piimaga valmistatud jogurtid sisaldavad tavaliselt rohkem valke ja kaltsiumi kui rasvata või madala rasvasisaldusega jogurti. Vaadake magustasid jogurti, eriti puuvilja lisandit; mõnikord sisaldab isegi väike jogurte tassi suhkrut rohkem kui naturaalset soodat. Sega oma rosinad, värsked mustikad või maasikad tervislikumaks alternatiiviks eelnevalt magustatud jogurtidele.

Grillitud lõhe

Lõhe on hea "värav" tervislik toit, isegi teismelistele, kes ei meeldi tõesti nagu kalad. Selle konsistents ja maitse on rohkem nagu kana kui muud liiki kalad ning seda saab grillida ja maitsestada sarnaselt kana. Grillitud lõhe on ka palju puhtam ja lisandivaba kui kiirtoidurestoranides leiduvad kalapulgad või praetud kala pakkujad. Lõhe annab palju Omega 3 rasvhappeid, mis on südame jaoks kasulikud.

Üks keskmine lõhefileet sisaldab 35 grammi proteiini, 75 protsenti soovitatavast päevasest väärtusest B12-vitamiini, samuti teiste B-vitamiinide ja mineraalide kõrget taset.

See sisaldab ka väikest kogust kaltsiumi.

Värsked puuviljad

Värsked puuviljad toimivad tervislikul viisil, et rahuldada kõverusi kommid ja maiustused, ilma et lõhnataks. Hoidke külmkappi viinamarjakobarate, mustikate või maasikatega ning täitke puuviljakauss rünnak-ja-kätekohti nagu banaanid, õunad või apelsinid.

Banaan on looduse ideaalne toiduvõimalus, pakkudes 33 protsenti C-vitamiini igapäevasest väärtusest ja 41 protsenti B6-vitamiini soovitatavast päevasest väärtusest. Kaalium ja magneesium on suured.

Puuviljasalat on nii lõbus hommikusöögiks kui magustoiduks või öösel suupisteks.

Lõpeta puuviljad ise, selle asemel et valida konserveeritud puuvilja kokteile või siirupites pakendatud puuvilju, mis võivad sisaldada palju tarbetut ekstra suhkrut või muid lisaaineid.

Hangi oma teen, et süüa tervena

Ükskõik, kas te tegelete mõnusalt sööjaga või lapsega, kes on alati minna, ei anna teismelistele tervislikku toitu, see on lihtne. Kuid noorukiealised aastad võivad olla levinud toitumishäirete, keha kujutise probleemide ja kehakaaluga seotud probleemidega, mistõttu on oluline jälgida oma teismeliste toitumisharjumusi.

Sööge õhtusööki koos perega, kui saate. Hoidke oma kodu tervisliku toiduga varustatud ja hea eeskujuks. Hoidke keskendumine tervisele, mitte kaalu saavutamisele, ja võtke oma teismelised kaasa, et aidata teil süüa valmistada, kui see on võimalik.

Allikad:

American Dietetic Association Complete Food and Nutrition Guide, 3rd ed . (New Jersey: John Wiley & Sons, Inc., 2006).

> Riiklikud tervishoiuasutused: Raud

Riiklikud tervishoiuasutused: kaltsium