Kui teil on tunne, et pärast menopausi harjutamist vähendate, siis mõtle uuesti. 59 308 postmenopausis naissoost uuringus leiti, et invasiivse rinnavähi risk vähenes 10% võrra, kui nad käisid kokku neli tundi nädalas (35 minutit päevas) või tegid seda intensiivsemalt, näiteks jalgrattaga sõitmist või sõitmist kokku kaks tundi nädalas.
Aktiivne? Jätkake menopausi pärast rinnavähi riski vähendamist
Halb uudis on see, et kui nad selle harjutamise lõpetasid, siis kahanes nende rinnavähi risk vähem kui aktiivsete naiste puhul.
Samuti ei aidanud see, kui te oleksite viimasel kümnendil aktiivsem, kuid viimase nelja aasta jooksul harjutasite harjutust. Aktiivse elu kasulikud mõjud ei tohtinud kaotada, kui te lõpetasite harjutuse.
4 põhjust menopausist kõndides
Mitteaktiivne? Start pärast menopausi rinnavähi riski vähendamiseks
Mis juhtub, kui oleksite enne menopausi vähem aktiivne ja alustanud jalgsi või treenimist alles pärast seda? Uuring näitas, et ravi alustamine vähendas riski, kas naised olid eelnevalt aktiivsed või mitte. See on hea põhjus alustada kohe, isegi kui te pole kunagi varem olnud aktiivne.
Kuidas jalutuskäiku alustada
Walking Works
"Meie uuring näitab, et aktiivne või väga sagedane tegevus ei ole vajalik, isegi 30-minutilise jalutuskäigu läbimine on kasulik," ütles uuringu juhtivteadur PhD Agnès Fournier pressiteates. Kuigi varasemad uuringud näitasid, et harjutus oli rinnavähi riski vähendamise tegur, soovis tema meeskond teada saada, kas naistel on vaja jätkata menopausi kasutamist või julgustada seda harjutust alustama.
Hea uudis on see, et see harjutus vastab soovitustele minimaalse füüsilise tegevuse kohta, et säilitada tervis ja vähendada südamehaiguste, diabeedi ja rinnavähi riske. Te peaksite seda kogu eluea jooksul säilitama.
Veel: kui palju harjutust on vaja?
Enamik meist, kellel ei ole aktiivseid töökohti, peaks 35 meetri jalgsi minema, et jõumõturil jõuda 10 000 sammu päevas.
Veel: kas peaksite minema 10 000 sammu päevas?
Naised, kes said uuringu aastate jooksul olulist rolli, jätkasid oma kasulikku mõju rinnavähi riski vähendamisele. Seda mõju täheldati ka kehamassi indeksi ja vööümbermõõdu suhtes.
Andmed pärinevad küsimustikest, mis saadetakse iga kahe aasta tagant E3Ni uuringus osalevatele naistele, mis on Euroopa vähiuuringute ja toitumise uuringu (EPIC) uuringu prantsuse osa. Enamikku naisi jälgiti 8,5 aastat.
Küsimustikud põhinevad füüsilisest isikust teatatud füüsilisest aktiivsusest. Seejärel muudeti need metaboolseks ekvivalentnädalaks nädalas (MET-h). See number on seotud eri harjutuste põletatud harjutuskaloritega. Mõõduka intensiivsusega harjutus, näiteks kiire jalutuskäik, põleb vähem kaloreid minutis kui intensiivse intensiivsusega harjutusi, näiteks jooksmine või jalgrattasõit.
Uuringu 8,5 aasta jooksul on esmakordselt invasiivne rinnanäärmevähk välja töötanud 2155 osalejat.
Veel: Mis on teie risk rinnavähiks?
Allikas
Agnès Fournier, Gaël Dos Santos, Gwenaëlle Guillas, Jean Bertsch, Martine Duclos, Marie-Christine Boutron-Ruault, Françoise Clavel-Chapelon ja Sylvie Mesrine. "Viimased meeleolu füüsiline aktiivsus ja rinnavähi risk postmenopausaalsetel naistel E3N kohordis". Vähiepidemioloogia, biomarkerid ja ennetus . Avaldatud veebisaidi esimene 11. august 2014; doi: 10.1158 / 1055-9965.EPI-14-0150.