Pikaealisuse ülesannete loend teie 30ndate jaoks

Lase oma 30-ndate aastate oma tervise pikaealisuse fondi

Teie 30-aastased on hõivatud. Teil võib olla lapsi, abielu, karjääri. Kuidas säilitate oma tervise ja heaolu 30-ndate aastate jooksul, määrab suuresti teie tervis ülejäänud elule. Kui suudate hoida tervislikku kehakaalu, süüa õigesti, stressi, harjutamist ja muud - vaadake enam kui pool sajandit haigusvaba elu. Alusta täna.

1 -

Säilitage oma õige kaalu

Lisakaalu kandmine on keha ja emotsioonide pinge. Sa pead selle kaalu ära võtma. Teie 30-aastastel kaalutõusudel on lihtsam töötada kui 40-aastastel ja vanematel inimestel. Tehke endale lubadus, et jõuaksite oma 40. sünnipäevale tervisliku kehakaaluga. Keskendu tervislike toitumisharjumuste arendamisele.

Veel

2 -

Prioriteeri oma harjutust

Ma saan aru, et olete hõivatud. Sa ei pruugi arvata, et sul on aega kasutada. Kuid kui hakkate regulaarselt harjutama, siis muutute oma töös tõhusamaks ja tunnete ennast paremini. See on tõsi - teil on rohkem energiat, parem magad, paremini magab, siis muutute veelgi paremaks.

Proovige 2 nädala jooksul oma töögraafikut kasutada. Vean kihla, et kõik saab ikkagi (ja te tunnete ennast ka paremaks).

3 -

Õppige magama

Uni on tervislik asi . Viige 30-aastasel ajal tugeva une oskused. Uurige, kuidas magama jääma 30 minuti jooksul pärast padi löömist. Võtke meetmeid, et igal õhtul saaksite piisavalt magada ja kindlasti vaata arsti, kui arvate, et teil võib olla une probleem või häire. Ei saa piisavalt magada mitte ainult mõjutab teie keha - see mõjutab, kui hästi te töötate ja kui palju teile meeldib elu.

Veel

4 -

Leidke lõõgastuspraktika

Millal viimane kord sa tõeliselt sügavalt lõdvestunud? Lõõgastus peaks olema osa igapäevaelust. Kui leiate mõneks ajaks stressi välja lülitamise viisi, võite takistada paljusid stressiga seotud haigusi. See on tähtis. Kui saate luua tugeva lõõgastumise harjutuse, siis parandate seda, kuidas teie end praegu tunnete ja vähendate paljude haiguste riski tulevikus.

Veel

5 -

Süüa oma köögivilju

Siin on lihtne tervisliku toitumise reegel - süüa taimi. Köögiviljad ja puuviljad on teie kehale parimad asjad. Nüüd näib, et toitumisalane teave keskendub valkudele ja süsivesikutele, rasvadele ja vitamiinidele - kuid parimad asjad, mida saate süüa, on puuviljad ja köögiviljad. Taimetoitlastel on tervislikum arterid ja väike südamehaiguste oht (USA number üks tapja). Alustage oma köögivilju terve vananemise ja tugeva südamega.

Veel

6 -

Alusta sõelumist ja katsetamist

Aeg alustada sõelumist ja katsetamist. Ärge arvake, et just sellepärast, et olete "ainult" 30, pole teil haiguste oht. Diabeet, kõrge vererõhk ja muud elustiili haigused võivad teie kehas juba alata. Sa pead neid kiiresti saagi kokku võtma ja tegema kohe nende vähendamiseks. Samuti peate saama mõned näitajad, eriti kui teil on vähk või südamehaiguste perekonna anamnees. Aeg rääkida oma arstiga ennetusprotsessist ja teha (ja hoida) neid kohtumisi.

7 -

Magistri aeg

Ameerika Ühendriigid on ülekaaluline, rõhutatud rahvas. Põhjus? Aeg Meil on ajaga kohutav. Püüame teha liiga palju ja kui me tunneme survet, siis me ei söö otse ja me jätame kehalise koormuse. Tehke oma 30-aastastel aegadel hinnang. Kas te tunnete lõõgastuda, nagu on kõike palju aega? Kui teie vastus pole, siis peate tõhususe huvides kõrvaldama mõned asjad. Televisioon, mobiiltelefonid, Internet ja sotsiaalne meedia on tavaliselt suured ajad. Tehke nüüd jõupingutusi, et juhtida aega ja teie stressi tase langeb - jättes teid tervislikult vananema ja vähendades krooniliste haiguste riski.

Veel

8 -

Säilitada sõprussidemed

Ühendatud ja vajaliku tunde võib teie tervist parandada. Teie immuunsüsteem toimib paremini, teil on rohkem sotsiaalseid ressursse, kui vajate abi ja teil on isegi vanemad kroonilised haigused.

Sõprade ja heade suhete saamine võib seda teie heaks teha. Teie 30-aastased võivad sõprussuhtega olla rasked - teil on karjäär, lapsed ja abielu (ja teie sõbrad on ka samade asjadega hõivatud). Säilitage neid sõpru. Tehke telefoniga rääkimiseks aega, saate kokku nädalavahetuse jooksul ja minna selle reisi juurde.

Veel

9 -

Teadke oma tervise ajalugu

Keegi ei hoolitse oma tervise eest. Te peate teadma oma haiguslugu, riskifaktorit ja ravimeid. Seadista süsteem, mis võimaldab teie andmeid kohe jälgida. See süsteem aitab teil (ja teie arstil) kiiresti mõista tulevikus tekkida võivaid probleeme, vältida ravivigade ja diagnoosimisega seotud probleeme ning aitab otsustada, milliseid ennetavaid katseid te vajate. Alustage perearstiajaloo saamisest ja ka oma ajaloo salvestamisest.

10 -

Tasakaal kodus ja töös

Teie 30-aastased on siis, kui teie karjäär võiks tõesti startida. See on ka siis, kui teil võib olla lapsi ja abielu (või tõsine suhe). Tasakaalu leidmine teie koduelu ja tööelu vahel on kriitiline. Võta natuke aega, et istuda ja peegeldada. Kas asjad on tasakaalus? Kas tuleb teha muudatusi? Selle saavutamine võib teie elus kaasa tuua tohutu stressi.

Veel