Näpunäiteid teie kuseteede tervise säilitamiseks

On olemas mõned lihtsad harjumused, mida saate võtta, mis võib vähendada teie kuseteede tekkega seotud probleemide, nagu kuseteede infektsioonid , neerukivid ja kroonilised põsed.

1 -

Jooge vett, kui tunnete janu
Kicka Witte / kujunduspildid / Getty Images

Kui te urineerite, kõrvaldate jäätmed oma süsteemist. Et oma uriin voolaks normaalselt ja vältida ummistusi, tuleb kindlasti juua, kui olete janu. Keskmiselt kaotavad täiskasvanud 10 8 untsi. tassi veega päevas, kuid enamik neist täidetakse tavalise joomise ja toiduga. Keskmiselt tervete täiskasvanute jaoks ei ole üksmeelt täpse arvu prillide kohta päevas. American Dietetic Association soovitab 8 8oz. prillid päevas, kuid kas see on lihtsalt üle antud, kuna suvaline number on kahtluse alla seatud.

2 -

Mine lihtsalt soolal (mis aitab teil säilitada vett)
skhoward / Getty Images

Teie dieedil on liiga palju soola, mis hoiab teie neerudes soola / mineraal / vesi tasakaalu. Suure naatriumisisaldusega dieet on seostatud kõrgenenud vererõhuga. Pikaajaline, kontrollimatu kõrge vererõhk võib põhjustada neerukahjustust. Suure soolasisaldusega toitumine võib samuti kaasa aidata neerukivide arengule. Tegelikult arvavad paljud inimesed, et kaltsiumi kivid on tingitud liiga palju kaltsiumi söömist. Kuid riiklike terviseinstituutide andmetel põhjustab soola naatriumi rohkem soola, mida eritatakse neerude kaudu. Tähelepanu pööramine töödeldud toiduainetele mõeldud naatriumimärgistusele ja konserveeritud suppide ja köögiviljade, lõunasöögi, kuumade koerte ja vorstide tarbimise vähendamisele võib aidata vähendada kaltsiumipõhiste neerukivide tekke ohtu.

3 -

Kaaluge oma kofeiini sissevõtu vähendamist
GMVozd / Getty Images

Joomine kofeiinjoogid võib ärritada teie kusepõie ja toimida diureetikumina (suurendada urineerimise vajadust). Mida rohkem kofeiini te juua, seda rohkem peate urineerima. On tõendeid selle kohta, et interstitsiaalse tsüstitiga naised, tuntud ka kui IC, peaksid kofeiini vältima.

4 -

Võtke ekstra vett, kui pääsesite päikese käes või teete aerobilise harjutuse
Erik Isakson / Getty Images

Sa kaotad vee läbi higistamise kuuma päikesepaistelisel päeval ja aeroobsete tegevuste ajal. Selle tulemusena on teil vaja rohkem vett kui tavaliselt, kui olete istuv.

5 -

Urinates ja puhasta ennast enne ja pärast seksi
Michael Poehlman / Getty Images

Bakterid võivad seksuaalvahekorras kergesti läbida kuseteede, põhjustades kuseteede infektsioone. Uuringud vahetult pärast seksi ja pühkides end on näidanud, et vähendate tõenäosust, et teil tekib nakkus. Kuseteede infektsioonid esinevad sagedamini naiste suguelundite korral, kuna naistel on palju lühem kusejuhe kui meestel. See muudab bakterite kergesti läbitungimise lihtsaks. Kuid mehed saavad ka kuseteede infektsioone ja nad võivad nakatajaid ka naistele edasi anda. Kupatus on peamine bakterite allikas, nii et ka mehed peaksid võtma head isiklikku hügieeni , sealhulgas puhastama kubemekindlat piirkonda.

6 -

Õpetage oma tütart pühkida esimest ja tagant, kui teil on lapsed
Bill Green / EyeEm / Getty Images

Anus ja pärasoole on palju baktereid. Pühkimine esi-tagasi tagab, et te ei vii bakterid kokku vagina, põhjustades kuseteede infektsioone.