Ancient tehnika aitab inimestel kroonilise valu
Meeleelundite meditatsioon on täiendav ravi reumatoidartriidi , samuti teiste krooniliste haigusseisundite (nt fibromüalgia , psoriaas ) raviks . Enamikku reumatoidartriidiga inimesi ravitakse ravimite kombinatsiooniga valu ja haiguse aeglase progresseerumise kontrollimiseks. See võib olla keeruline protsess, kus on leida parim ravimite kombinatsioon, sest see pole iga patsiendi jaoks sama.
Isegi kui otsustatakse ravirežiim, võib esineda kõrvaltoimeid või ebapiisavat ravivastust. See on tavaliselt siis, kui inimesed otsivad alternatiivseid ravimeetodeid, looduslikke ravimeid või täiendavaid ravimeetodeid. Täiendav ravi on see, mis lisatakse teie raviskeemi, mida kasutada koos teiste ravimitega. Seal on palju täiendavaid ravimeetodeid või ravimeid. Mõtisklemise meditatsioon ei ole uus, kuid seda uuritakse ja see muutub populaarsemaks, sest reumatoidartriidiga inimesed saavad sellest rohkem teada.
Mis on mõistuse meditatsioon?
Mõtisklemise meditatsioon on vaimne tehnika, mida kasutatakse selleks, et keskenduda teie tähelepanu ja teadlikkusele praegusel hetkel. Mõiste "tähelepanelikkus" tuleneb pali (varajase budistliku pühakirja keelest) sõna "sati", mis tähendab "mäleta". Sel juhul viitab see meeldeolevale hetkeseisule taasühinemisele, mitte mineviku kogemuste meenutamisele.
Ajalugu
Meditatsioon pärineb üle 2500 aasta tagasi osana iidsetest usulistest ja vaimsetest tavadest. Kuigi see on öelnud, et see pärineb budistlikest erialadest, oli teadlikkus integreeritud kristlusesse, hinduismisse, islami, judaismi ja taoismi.
Kuid viimastel aastakümnetel hakkasid lääne teadlased tundma meditatsiooni eeliseid füüsilise ja vaimse tervise osas.
Nüüd peetakse kõhuõõne tehnikat krooniliste valulike seisundite elujõuliseks täiendavaks raviks.
Lääne praktik Jon Kabat-Zinn tutvustas oma 1990. aastal algselt väljaantud raamatus "Täielik katastroofiline eluviis" teadlikkust aluseks oleva stressi vähendamise programmi (MBSR). Alguses oli see programm mõeldud väga raskete haigustega inimestele, kuid hiljem kohandati kasutamiseks kliinilises keskkonnas, et aidata kõigil raskusastmega reumaatilistel haigustel inimestel. Kabat-Zinni määratletud teadlikkus on "pöörata tähelepanu eesmärgile, praegusel hetkel ja mitte otsustusvõimeliselt, kogemuste levikule hetkest hetkeni".
Kuidas see aitab?
Tervise seisukohalt on meelespea meditatsiooni eesmärk vaadelda oma emotsioonidest kaugemale ja keskenduda praegu valu ja muude haigusseisunditega toimetulemisele. Mõtisklemise meditatsiooni ei tohi vaadelda vaimse tavana vaatamata selle päritolule, kui seda kasutatakse emotsioonide kontrollimiseks ja toimetulemiseks. Mõelge sellele lihtsalt tehnoloogiale, et keskenduda teadlikkuse hetkele hetkeks.
Kuigi kroonilise valu levivad inimesed saavad oma kehalise mõju leevendamiseks kasutada valuvaigisteid , peab olema võimalik toime tulla kroonilise valuga elamise stressiga ja aktsepteerida seda oma elu osana.
Inimestel, kellel on reumaatilised haigused, võib meditatsioon ettevaatlik olla:
- vähendada psühholoogilist stressi
- tõsta veendumust, et võite üle saada või juhtida valu ja muid sümptomeid
- ravida kroonilise eluga seotud emotsioone
- parandage oma väsimustase
- parandage oma võimet enesehindamise strateegiate elluviimiseks
- parandada üldist heaolu ja elukvaliteeti
Mõned patsiendid võivad samuti järeldada, et nad kasutavad täiendavat ravi arvestades meeleelu meditatsiooni. Mõned inimesed võivad isegi ravimeid vähendada. Huvitav on tõdeda, et mõttetu meditatsioonil võivad olla füsioloogilised mõjud kaugemale kui psühholoogiliselt.
Kuidas see on tehtud?
Üldiselt võib tähelepanu keskpunktis pöörata, keskendudes tavaliselt hingamisele. Võimalik on lisada erinevaid harjutusi ning tähelepanu keskmes võib olla erinevaid tundeid või helisid või pilte. Kõlab lihtsalt, kas pole? See pole tegelikult üldse lihtne. Ilma koolitusteta ja distsipliinita liigub teie tähelepanu tänapäevast eemale ja muutub minevik ja tulevik. See on ettevaatlikkus meditatsioon. See on tehnika, mis aitab teil keskenduda praegusele.
On olemas mitmeid lähenemisviise tähelepanelikkusele, kuid kõige rohkem on tunnetatud Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) programm. Kabat-Zinn lõi 1970. aastatel Massachusettsi ülikooli programmi. MBSR on 8-nädalane klass, mis koosneb iganädalastest istungitest, mis kestavad 2,5 kuni 3 tundi. Klassi õppivad ja praktiseerivad inimesed:
- istuv meditatsioon, mis keskendub hingamisele
- mõtlev käimine
- ettevaatlik liikumine õrnate joogapositsioonide abil
- kuidas keskenduda tähelepanu erinevatele organismi tundlikele
8-nädalase klassi lõpus rakendatakse meeleelunditegevust igapäevase tegevuse jaoks, mida nimetatakse mitteametlikuks ettevaatlikuks õppimiseks. Helisalvestised on ette nähtud koduväljavaaduse treenimiseks. Klassi kasutavad isikud peavad 8-nädalase perioodi vältel tegema umbes 45 minutit ametlikku tähelepanelikkust 6 päeva nädalas. Samuti on taganemine 8-nädalase perioodi lõpuks, kus osalejad satuvad kindlale ajaperioodile katkematul vaikus.
On olemas umbes 1000 sertifitseeritud MBSR-i juhendajaid, mida saab leida peaaegu kõigis riikides ja ka 30 riigis. Enne kui kontrollite, kas teie läheduses on õpetaja, peate oma isiklikku pühendumust 8-nädalasele protsessile, samuti mõistma selle eesmärki. Massaažitšsi ülikooli meditsiinikoolis saate rohkem teada saada MBRI kohta teadlikkuse tõstmise keskuses. Kui te klassi ei jõua, on Bob Stahli, Ph.D. ostmiseks saadaval töövihiku nimega Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook. ja Elisha Goldstein, Ph.D. Edasi kirjutas Jon Kabat-Zinn, Ph.D.
Allikad:
Ludwig, David S. Mindfulness in medicine. JAMA. 2008; 300 (11): 1350-1352.
> MacKenzie, C. Ronald, MD Harjutanud teadlikkus aitab parandada patsientide kogemust krooniliste reumaatiliste haigustega. 15. aprill 2016.
http://www.the-rheumatologist.org/article/practicing-mindfulness-can-help-alter-patienti -experience-chronic- rheumaatilised -diseases/2/.
Retzlaff, Kimberly. Mindfulness võib parandada meditsiinilist efektiivsust reumatoloogias. Reumatoloog. 15. september 2015.
http://www.the-rheumatologist.org/article/mindfulness-may-improve-medical-efficacy -in-reheumatology -patients /.
Young, Laura A. Ph.D. Meeleelu meditatsioon: reumatoloogide jaoks mõeldud põhimõte. Reimaatiliste haiguste kliinikud Põhja-Ameerikas. 2011 veebruar; 37 (1): 63-75. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3045754/