Õhtusöömaaegne drama toitude kohta, mida teie pere kas armastab või vihkab, võib olla teile toitlustamine toiduplatsidele või püüdes vältida toidu raiskamist ... ja see ei tähenda isegi seda, et laps peaks toiduallergia tõttu teatud toitu vältima. Kuid on olemas üks strateegia, mida saate kasutada, mis võib aidata draama rahustada ja tuua tagasi harmoonia, kui kõik saavad minema ja tegelikult söövad toitu, mida teenite.
Mis on see maagiline strateegia? Teenida vilja.
Puuvilja osutamine teie igapäevastest söögikordadest aitab süüa laste rahulikkusi ja võib isegi toitu planeerida, kui teil on toiduallergiaga laps. Kui mängite oma kaarte õigesti, võib puuviljade serveerimine isegi aidata teil jäätmeid hävitada.
Kuigi puu iseenesest ei muuda tõenäoliselt oma pereõhtust (palju on see, et läheb positiivsete pereürituste loomisse, näiteks teie söötmisviis, toitumisharjumused ja keskkonna meeldivus), iga toidukorra viljad võivad aidata mõlemat last ja täiskasvanutele, kes söövad hästi, muudavad pereõhtused harmoonilisemaks.
Puu kasu
Lapsed on tavaliselt puuviljad. Nad tahavad seda süüa ja söövad, sageli ilma teie endi palju vaeva. Kui te ei teeninda puuvilju koos toiduga, on hea aeg alustada. Lisage oma menüüs puu enamiku, kui mitte kõigi, söögikordade jaoks. See võib olla väga lihtne, alates lauale kogu puuvilja kaussi lisamisest kuni puu lõikamiseni või koorimine, nii et lapsed saaksid neid süüa.
Puuviljad on tavaliselt toiduallergiatega lastele ja täiskasvanutele ohutu võimalus, sest nad on vähese allergilise toiduga. Kui teil pole allergiat teatud tüüpi puuviljade või puuviljade perekonna suhtes, nagu ka suulise allergia sündroomi puhul , on allergeeni lihtne vältida, kui teil on veel piisavalt valikut puuviljavalikutest.
Teiseks, selle asemel, et püüda oma lapsi süüa rohkem köögivilju, teenige neile vilja. Nad on tõenäolisemalt süüa ja (üldiselt) see on sama tervislik. Sa peaksid ikkagi pakkuma köögivilju söögitegemisel (lõppude lõpuks lastele korduvalt laskmine lasteaias on pooled lahingust), kuid võite puhata ja lõõgastuda, teades, et teie laps saab puuvilja hea toitumise allika. Menüüs võib olla kasulik, et jätate soovi oma lapsele süüa köögivilju sööma panna või teie lapsega kokku leppima, meelitades teda magustoega.
Lõpuks, puuviljad pakuvad olulisi toitaineid, mida paljud lapsed kaotavad, näiteks kaalium ja kiudained. Üldiselt on Ameerika lastel puuduv kiudainete ja kaaliumisisaldusega toitainete kogus päevas tarbitavast toidust, nii et nende toitainete allikate pakkumine aitab võimalikult palju toitainevajadusi.
Kuidas lisada oma toiduga puuvilju
Puuviljavaliku lisamine söögikordadele on toidutööriistad, mis võivad teie lapse tervisele suurt kasu saada ja isegi ehk õnneteguri söögitalongil. Siin on neli lõbusat viisi, kuidas oma toiduga vilja teenida.
- Koo see ära. Koorige apelsinide ja klementiinide nahk ja lõigake koorik melonitest välja. Segatakse tsitrusviljad või lõigake melonid.
- Torgake seda. Võtke need melonikogud, värsked maasikad ja muud puuviljad ja asetage need virde. Lapsed armastavad puuvilja kabobsi esitlemist.
- Smoothie hüppab . Viska mõne külmutatud puuvilja, piima ja jogurti segistisse, nagu oleksite te teinud suupisteid. Vala sujuvat segu sibula valuvormidesse ja külmutage. Serveeri koos õhtusöögiga, nagu suupiste või magustoiduks.
- Tee salat. Puuviljad, mis on kadunud parimast kuupäevast, võib ikkagi tükeldada (kindlasti eemaldada kõik pehmed plekid) ja muuta suur salat. See võib olla rohelise salatiga lisatud puuviljasalat või puuvilja.
Sõna alguses
Mis siis, kui keegi teie perekonnas lihtsalt ei hooli puuviljadest?
See on tõsi: on inimesi, kes ütlevad, et nad ei meeldi puuviljadele. Kuid puu tuleb nii palju sorte ja maitseid, et isegi die-hard puuvilja vaenlased peaksid saama leida midagi, mida nad söövad.
Kui teile ei meeldi super-magusad puuviljad nagu küpsed mangod, proovige punaste puuviljade nagu greibid. Kui sa ei hooli banaaniputu tekstuurist, siis kaaluge õunte krõpsust. Ja kui arbuus maitseb teie jaoks suhkruveega, siis segage selle asemel valikut küpsetest marjadest.
Pärast seda katset, kui sulle ikkagi puu ei meeldi, peate lihtsalt oma köögivilju sööma minema.
> Allikas:
> Richards JE jt PS2-14: Miks inimesed ei söö puu-ja köögivilja: ülevaade osalejatest, kes osalesid MENÜÜ. Kliiniline meditsiin ja uurimused . 2010 Mar; 8 (1): 32.