Ükskõik, kas reisite lennukiga, autoga, rongiga või paadiga, kui olete kogenud liikumispuudega, teate, kui lihtne see võib teie reisi ebameeldivaks teha. Peale iiveldava tunde võib liikumispuhkus põhjustada pearinglust, kähapuskuid, unisust või oksendamist.
Kuigi pole ühtegi selgitust, miks ainult mõned inimesed saavad liikumispuudega või miks nad saavad seda mõnes olukorras, kuid mitte teistele, on siin lihtsad strateegiad, mis võivad aidata sümptomeid vältida või vähendada:
Sööge väikseid sööki ja hüdraatige
Ehkki enne reisimist võib tekkida ahvatlemine, et vältida pakitud toidu söömist pardal, soovitavad haiguste tõrje ja ennetamise keskused sööma väiksemaid, sagedasemaid toite ja joogivett.
Kuigi reisimine võib olla liiga piiratud, vältige soolast, vürtsikast või rasvast toitu ning minimeerige kofeiiniga jookide ja alkoholi tarvitamist enne ja reisi ajal.
Ole teadlik olukorrast, mis käivitab sümptomid
Kas teil tekib iiveldus, kui sõidate maasturite teise või kolmanda reaga? Kas oled rongis kindel, aga kipub bussidele haigeks? Teie käivitavate teadmine aitab neid vältida. Näiteks sõiduautos või bussis võib ees aidata. Rongil näo ettepoole, vältides istekohti, mis on vastassuunas. Kui lendate, istuge lennuki tiiva lähedale. Paadis proovige istuda ees.
Kallutage oma pea pöördeks
Keha sünkroniseerimine liikumisega võib aidata vähendada liikumispuudega haigusi.
Pöörded ja pöörlevad liikumised põhjustavad kergemat liikumispuudega kui sirge liikumine. Uurijad leidsid, et reisijatel on vähem liikumispuudega seotud haigusi, kui nad kallutasid oma pead pöörde suunas (pigem pöörlemisest eemale) ja hoidsid oma silmad lahti.
Harjutada diafragmaatilist hingamist
Aerospace Medicine ja Human Performance 2015. aastal avaldatud väikeses uuringus osalesid osalejad mõnikord aeglase diaphragmilise hingamise (kuus hingetõmmet minutis) või normaalset hingamist, jälgides samal ajal laevade virtuaalset reaalset simulatsiooni rohmereel merel.
Diafragmaatilise hingamise praktikal oli suurem südame löögisageduse varieeruvus (näitaja autonoomse närvisüsteemi aktiivsuse kohta) ja vähem liikumispuudega patsiente tundis kui tavaliselt normaalset hingamist.
Vältige lugemist (või arvutitegevust) transpordi ajal
Võib-olla on ahvatlev püüda töö või heitgaas hea raamatuga, kuid tuleks vältida seadme lugemist või kasutamist, näiteks arvuti või tahvelarvutiga, eriti rumalatega sõites. Teie sisekõrguse keskus tunneb liikumist, kuid sõna ekraanil või lehel on ikka veel - need segased sõnumid võivad põhjustada iiveldust.
Vältige äkilist või kiiret peasõitu
Vältige äkilist või kiiret pea liigutusi, eriti neid, mis hõlmavad keerdumist või keeramist. Kui saate, peate oma peaga istme tagaküljel või lamamiseks, kui su silmad on suletud.
Vaata horisont
Sõidutee paadiga, autoga, rongiga või bussiga, vaadates silmapiiri suunas, võib aidata liikumispuudega ära hoida. Näiteks PLoS One avaldatud uuringus vaadeldes vaadeldes merel esinevat silmapiiri, vähendas see kehavigastusi (inimestel, kes on liikumispuudega põevad, kalduvad pigem seisma jääma).
Kui olete paadis, võib teie positsiooni laiendamine vähendada ka keha kallutamist.
Vajutage sellele rõhumõõdule
Vastavalt traditsioonilisele hiina meditsiinile võib iiveldust leevendada pehmete rõhutäpsus, mida nimetatakse "perikardi 6", "P6" või "Nei-guan". Punkt asetseb käsivarre siseküljel, umbes kaks tolli (või kolm sõrme laiust) randme kortsust kahe kõõluse vahel.
Uimastihaiguste korral kasutatavat akupressi efektiivsust on uuritud väga vähe, kuid varajased uuringud, mis on keskendunud pärastoperatiivsele iiveldusele ja oksendamisele, näitavad, et akupressur võib vähendada iiveldust.
Võite punkti vajutada oma vastassuunalise nimetissõrmega. Alternatiivina peetakse punktidel stimuleerivaks akupressi rõngaskangid, mida sageli turustatakse kui "merelibasid". Ribad on kulunud küünarvarre ja tavaliselt on plastikust nupp või rant, mis paneb rõhu P6 punkti. Bändi kandev inimene saab ka täiendavat stimuleerimist vajutama helmestega. Acupressure bändid maksavad paarile tavaliselt alla 10 $ ja neid võib leida veebist või mõnest tervise toidukauplusest.
Mõelge Ginger Root
Laialt levinud iiveldust parandav ingveri juur võetakse tihti losengide, tee, kapslite, tablettide, kristalliseerunud juurte, kommide või ingveri ale kujul.
Kuigi uuringud näitavad, et ingveril võib olla iiveldust stimuleerivaid iiveldusi, ei ole uurimus ikka veel kindel, kas see võib liikumispuudega ära hoida. Enamik uuringuid on vanemad, aga kaks väikest uuringut (üks rahastati NASA poolt) näitasid, et ingver ei olnud simuleeritud liikumispuude vähendamisel efektiivsem kui platseebo. On vaja suuremaid, hästi kavandatud uuringuid.
Ingverit ei tohi kasutada kahe nädala jooksul pärast kirurgilist operatsiooni või inimestel, kes võtavad vere hapet sisaldavaid ravimeid või toidulisandeid, nagu varfariin, kuna see võib häirida vere hüübimist ja pikendada verejooksu aega. Kui olete rase või toidate last rinnaga, ärge kasutage ingverit ilma arstiga nõu pidamata.
Alumine rida
Kui teil tekib liikumispuudega haigus, võib kaaluda kaaluda ravimeid, eriti kui te ei saa ravimeid võtta. Pidage meeles, et teaduslik toetus on piiratud ja alati on hea mõte arutada oma arstiga, et kaaluda plusse ja miinuseid enne parandusmeetmete kasutamist.
> Allikad:
> Hofmann D, Murray C, Beck J, Homann R. Akupressur postoperatiivse iivelduse ja oksendamise juhtimises kõrge riskiga ambulatoorsetel kirurgilistel patsientidel. J Perianesth Nurs. 2017 aug. 32 (4): 271-278.
> Stoffregen TA, Chen FC, Varlet M, Alcantara C, Bardy BG. Merejalgade saamine. Balasubramaniam R, toim. PLoS ONE. 2013; 8 (6): e66949.
> Stromberg SE, Russell ME, Carlson CR. Diafragmaatiline hingamine ja selle tõhusus liikumispuudega haiguste raviks. Aerosp Med Hum Perform. 2015 mai, 86 (5): 452-7.
> Wada T, Yoshida K. Reisijate aktiivse pea kallutamise ja silmade avamise / sulgemise mõju liikumispuudega sõidukite külgkiirenduse keskkonnale. Ergonoomika. 2016 aug; 59 (8): 1050-9.
> Vastutusest loobumine: sellel saidil sisalduv teave on mõeldud ainult hariduslikel eesmärkidel ja ei asenda nõustamist, diagnoosimist ega ravi litsentseeritud arsti poolt. See ei hõlma kõiki võimalikke ettevaatusabinõusid, ravimite koostoimeid, asjaolusid või kahjulikke mõjusid. Enne alternatiivse meditsiini kasutamist või oma raviskeemi muutmist peate otsima kiire tervisega seotud terviseprobleeme ja konsulteerima oma arstiga.