Arvatakse , et temporomandibulaarne häire , mida tuntakse TMD või TMJ-ga, mõjutab rohkem kui 5 protsenti elanikkonnast, kiusades neid unehäirete, näo valu, turse ja raskuste toitmisega. Kuigi paljud õigustatult otsivad hambaarstite ja hambaraviseadmete abi, on tõendeid selle kohta, et kaela- ja seljaaju joondamine võib osaliselt süüdistada.
Harjutus on TMD ravitulemustega positiivselt seotud.
Kui te kahtlustate, et kaela- ja lülisamba joondamine võib teie TMD-d süvendada, võib Pilates olla täpselt vajalik paranduskoormus. Proovige neid kahte liigutust - nad aitavad parandada oma kehahoia ja tugevdavad teie ülemist seljaosa, mis omakorda aitab leevendada TMJ valu.
Hinnake ja asetage oma positsioon seinakonsooliga
See algaja Pilates kolib, seina seisab, pakendab seinaosa ja parandab seda, mida ma nimetan "telefonikaelaks". Te saate kohe teada oma igapäevasest poosist ja kus peaksite seisma. Kui teil on üks samm, peate iga päeva jaoks aega võtma, see on see lihtne seina püsimine. Haara tugev sile sein ja alustada.
Seisa seljatoega seina peale ja asetage kanded otse seina põrandale. Aed surutakse seina vastu pea jalgadele. Võta hetk, et näha, kus teie lülisamba langeb seinal. Alustuseks tahad oma kolju, seljatoe selja, istme, vasikate ja kontsad seina külge kinnitada.
Hoidke postitust, mis ümbritseb oma õlad tagasi ja lüli pikendab ülespoole. Asetades positsiooni, vajutage oma käed kergelt seina sisse ja vaadake, kas võite kolju ja oma selgroo pikkust seina külge kinnitada.
Hoidke seda asendit 60 sekundit. Korda kogu päeva.
Kiire lahendamine: mis siis, kui ma ei saa oma kolju tagasi seina külge kinnitada?
Suur küsimus. Haara väike valtsitud rätik ja asetage see oma peaga. Hoidke rätik seina külge ja sooritage harjutus vastavalt kirjeldusele.
Tugevdage oma ülakeha koos rindkere laiendamisega
Tehke see käik ükskõik millises kohas (ka laual) üksi või kohe pärast Wall Stand'i kasutamist. Saate kasutada seina, et tagada resistentsus, tugevdades ülemisi seljaajuga seotud lihaseid, mis halvendavad halva seisundi, ettepoole jäävat või pingulisi rindkere lihaseid. Eemale seest ja alustage.
Jätkake oma selga seinale, kuid astuge jalalt välja, kus teie kreenid olid seina vastu, nii et sa seisad vabalt. Pöörake tagasi, et asetage oma tasased peopesad seina taga. Vajadusel reguleerige oma kaugust. Tõstke oma rinnus üles kõrgemale, lükake oma õlariba kokku ja vajutage oma peopesad tugevalt vastu seina. Kasvake pikem ja kauem, kui jätkate seina taga vajutamist.
Hoidke asendit viis aeglast hingetõmmet ja vabastage käed sinu poole. Korrake kolm korda. Tehke kogu päeva.
Kiire lahendamine: mis siis, kui mu õlad ringi edasi, kui ma seda teevad?
See juhtub. Õhk ja rindkere tihedus võivad piirata liikumisulatust.
Võite olla seest liiga kaugel. Liigutage oma jalad seina lähedale ja proovige uuesti.
Veel liigub proovida
Fraasi "elustiili haigus" on laialt levinud, kuid nendele nähtamatutele haigustele on olemas ka väga tõeline füüsiline sammas. Meie kehad kannavad meie elustiili mõjusid. Pikem istumine, kehv biomehaanika ja liigne elektroonilistele seadmetele kuluv aeg aitab kaasa keha valude, valude ja häirete tekkimisele.
Paljud täiendavad Pilatesi harjutused on võimelised tõhusalt lahendama positsioneerimata kõrvalekaldeid, mis tekivad meie tehnoloogial põhineva, istuva eluviisi tõttu.
Klassikalise Pilates Matti esimesed viis harjutust on suurepärane koht alustamiseks, kui otsite Pilatese programmi käivitamist.
> Allikad:
> Liu F, Steinkeler A. Temporomandibulaarsete häirete epidemioloogia, diagnoos ja ravi. Põhja-Ameerika hambaravi kliinikud. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23809304.
> Temporomandibulaarsed häired (TMD) ja liigesevalu. WebMD . 2016. Saadaval aadressil: http://www.webmd.com/oral-health/guide/temporomandibular-disorders-tmd#1.