Tai Chi on iidne võitluskunsti vorm, mis pärineb Hiinast. Tuntud ka kui Tai Chi Chuan, mis tähendab "ülimat ülimat rusikat", on see kunst tuntud aeglaste ja otstarbekate liikumiste tõttu. Kuigi enam ei kasutata enesekaitsevorminguna, muutub Tai Chi üha populaarsemaks vähese mõjuga harjutuste ja meditatsioonina. Uuringutes on täheldatud Tai Chi eeliseid mitmesuguste meditsiiniliste seisundite, näiteks tasakaalustatuse, stressi ja ärevuse vähendamise ning valu, mis on seotud selliste seisunditega nagu osteoartriit ja fibromüalgia, raviks.
Lisaks on tõendeid selle kohta, et Tai Chi võib olla kasulik südame tervise parandamiseks .
Kas Tai Chi on kolesterooli alandamisel efektiivne?
On ainult käputäis uurimusi, mis viivad läbi Tai Chi mõju kolesterooli tasemele. Kuigi mõned uuringud ei näinud olulist erinevust kolesterooli tasemes, on ka muid uuringuid, mis tunduvad julgustavad. Mõne nendes uuringutes alanes üldkolesterooli tase keskmiselt umbes 7%. Lisaks vähenes LDL kõikjal 12-15% ja triglütseriide vähendati ka vähemalt 5%. HDL (hea kolesterool) tõusis mõnel juhul keskmiselt 7%.
Nende uuringute käigus saadud tulemuste nägemiseks esitasid osalejad Tai Chi vähemalt kaks tunnid kaks või kolm päeva nädalas. Kõige levinum stiil tai chi teostatud oli Yang stiilis.
Kas ma peaksin Tai Chi oma kolesterooli alandama?
Kuigi ei ole piisavalt uuringuid, et teha konkreetseid järeldusi Taiji efektiivsuse kohta kolesterooli alandamisel, on siiani täheldatud tulemused tagasihoidlikud, kuid paljutõotavad.
Näib, et Tai Chi on kasulik ka teiste südamehaiguste riskitegurite, näiteks kõrge vererõhu ohjamisel. Igal juhul on oluline märkida, et igasugune harjutus on teie kolesterooli taseme ja teie südame tervena hoidmise seisukohast, nii et Tai Chi võiks teie kehalise plaani lisada.
Kuid nagu mis tahes harjutusviisiga, peate enne Tai Chi kasutamist oma treenimisrežiimi osana oma arstiga nõu pidama, eriti kui teil on krooniline tervislik seisund või kui te olete seda juba teinud. Tai Chi pole nii ahne kui teised aeroobsed harjutused, mistõttu on see ideaalne treenimine nendele inimestele, kes ei suuda teha suuremaid harjutusi nagu jalgrattasõit, aeroobika ja jooksmine.
Rohkem informatsiooni
Internetis on rohkesti teavet, mis võib veidi rohkem infot Tai Chi ajaloo kohta ning kuidas mõned harjutused täita.
Kui otsite Tai Chi veel formaalsemat koolitust, saate lisainformatsiooni saamiseks vaadata oma kohalikku muusikakeskust, kolledžit või ülikooli või jõusaali.
Allikad:
Field T. Tai Chi uuringute ülevaade. Compl. Ther Clin Pract 2011; 17: 141-146.
Lan C, Su T, Chen SY jt. Tai Chi Chuani mõju düslipideemiliste patsientide kardiovaskulaarsetele riskifaktoritele. J Alt Compl Med 2008; 14: 813-819.
Tsai JC, Wang WH, Chan P jt. Tai Chi Chuani kasulik mõju vererõhule ja lipiidide profiilile ning ärevuse staatus randomiseeritud kontrollitud uuringus. J Alt Compl Med 2003; 9: 747-754.
Lee EN. Tai chi kasutamise programmi mõju vererõhule, üldkolesteroolile ja kortisooli tasemele essentsiaalse hüpertensiooniga patsientidel. Taehan Kanho Hakhoe Chi 2004; 34: 829-837.
Chang RY, Koo M, Ho MY jt. Tai Chi toimeid adiponektiinile ja glükoosi homöostaasile kardiovaskulaarsete riskifaktoritega inimestel. Eur J Appl Physiol 2011; 111: 57-66.
Ko GTC, Tsang PCC, Chan HCK. 10-nädalane Tai-Chi programm parandas Hongkongi Hiina naistel vererõhku, lipiidide profiili ja SF-36 skoori. Med Sci Monit 2006; 12: CR196-199.