Mida peate teadma, et alustada diabeetiga jalutamist
Walking on diabeetikutega inimeste jaoks üks populaarsemaid ja sagedamini soovitatavaid füüsilise tegevuse vorme. See on lihtne, lõõgastav ja seda saab teha peaaegu kõikjal. Kõige tähtsam on see vere glükoosisisalduse kontrollimisel väga tõhus. Siiski on diabeediga inimestele oluline kaaluda enne starti minekut.
Kasu
Iga päev umbes 30-minutilise tunni pikkuse tunni järel saavad diabeediga inimesed järgmisi eeliseid:
- Paranenud glükoosikontroll . Harjutus aitab lihaseid imenduda veresuhkru taset , takistades seda vereringes üles ehitamisel. See mõju võib kesta tunde või isegi päevi, kuid see pole püsiv. Sellepärast on regulaarselt jalutuskäik oluline veresuhkru kontrolli jätkamiseks.
- Parem kardiovaskulaarne sobivus. Kuna diabeediga inimestel on suurenenud südamehaiguste risk , on see oluline eelis.
- Kaalukontroll. Regulaarne kõndimine põleb kaloreid; see aitab kontrollida kaalu, mis omakorda võib vähendada terviseriske.
Arsti heakskiit
Esiteks on oluline, et tervishoiuteenuse osutaja saaks uut treeningprogrammi OK, et tagada oma tegevuste taseme tõstmine. Tervishoiutöötaja võib samuti teavitada teid erimeetmetest, mida võtta vastavalt teie diabeedi tüübile. Teised tegurid, mida tuleb arvestada, hõlmavad ravimeid, teie praegust seisundi seisundit, glükoositaset ja muid tegureid.
Jalgsi ja suuõpetus
Suu tervis on eriti oluline diabeediga inimestele, seega võib podiatrist sisend olla eriti kasulik, kui kaalute kõndimisprogrammi. Sageli on tihti, hõõrdumist ja jalgade lõhesid raske tuvastada, sest jalatugi on üks diabeedi sümptomid .
Need vigastused on aeglaselt paranenud ja kalduvad nakkusele, sest diabeedi teine sümptom vähendab jäsemete väikeste veresoonte verevoolu. Podiatrist või mõni muu tervishoiuspetsialist võib soovitada alternatiivseid kehahoide, kui suu seisund muudab kõndimise raskeks.
Kingade tähtsus
Jalatsite jaoks pole vaja kulutada palju raha, kuid meeles pidada on veel mõned asjad:
- Kingad peavad sobima mugavalt, varvaste piirkonnas piisavalt ruumi. Nad ei peaks kreeni hõõruda. Mõned jalutuskepid hõlmavad täiendavat aasade paari, mis asuvad teie pahkluu lähedal. Need rihmad võivad aidata vältida kandide hõõrdumist.
- Jalatsipüksid erinevad jooksukingadest. Jalutuskäprad peaksid olema pehmemad ja esiotsa painduma.
- "Jalutuskojale", üha populaarsemaks eritoodete jaemüüjaks ette nähtud töötajatele, on jalakäijate paigaldamisel tavaliselt hästi koolitatud. Kuid leiad ka head teenindust tehnilises jooksupoes, kus tõsised jooksjad ostavad kingi.
- Ära unusta sokke. Puuvillased sokid võivad koorida ja säilitada niiskust. Vaadake uuemaid sünteeskiide, nagu CoolMax ja Dri-Fit, et niiskus nahast eemale.
Käivitage programm
Nüüd, kui eelväljaanded on eemale, on aeg alustada.
- Alustage aeglaselt ja lihtsalt. Esimesel päeval kõndimine vaid 5 või 10 minutit on täiesti vastuvõetav, kui see on kõik, mida saate saavutada. Oluline on mitte vigastada ega vigastada, mis võib lõpetada jalgpallikampaania lähteliinil.
- Lisage 5 või 10 minutit nädalas. Nagu üks jätkuvalt paraneb, püüdlege 45 minutit kuni tund, 5-7 päeva nädalas. See on ideaalne aeg vere glükoosisisalduse säilitamiseks. Tervisega seotud hüved hakkavad koguma vaid 30 minutit päevas .
- Lahku. Mitmed 10 kuni 15-minutilised seansid on sama efektiivsed kui üks pikem kõndimine.
- Loendage oma sammud. Pedomeetrid ja aktiivsusmonitorid, nagu Fitbit, võivad aidata jälgida igapäevaseid jalutuskäike või kogu päeva pikkuseid samme. Kõnni kogusummade registreerimine võib olla motiveeriv.
- Leidke jalutuskäik. Kui naabruskond on ohtlik, pidage jalgsi päevaks, kõhelge gruppidesse või proovige läheduses olevat koolirada, kogukonna keskust või kaubanduskeskust.
Erimõtted
Kandke alati diabeedi ID käevõru ja kandke glükoosi tablette, kõva kompvekke või magusaid suupisteid, kui veresuhkus väheneb.
- Järgige arsti korraldusi selle kohta, millal veresuhkru taset kontrollida. Teil võib tekkida vajadus lugeda enne, pärast ja isegi ehk isegi rutiinse kasutamise ajal.
- Kontrollige iga jalutusseansi järel jalgade kontrolli ja kontrollige jaotustükkide, abrasioonide ja villide olemasolu.
Jalgsi teistega
Tihti on väärtuslik, kui sõber liituda teiega jalutuskäikudel, et aidata motiveeritud jääda, eriti hõivatud perioodide, halbade ilmastikuolude ja pühade ajal, kui on ahvatlev vabaneda. Paljudes kogukondades on erinevaid kõndimisrühmi - kaubanduskeskused, jalakäijad-jalakäijad, matkajad, jalgpallurid ja linnaosade moodustatud rühmitused, usulised rühmitused ja sotsiaalsed klubid.
Kohaliku kõndimisrühma leidmiseks vaadake kogukonna keskuse teadetetahvleid, naabrite infolehti või postitusi terviseklubides. Sisestage fraas "jalutuskülastajaid" ja oma linna nimi Interneti-otsingumootoriks või Meetup.com-ile ning paljud muud võimalused ilmuvad tõenäoliselt ennast.
Allikad:
"Diabeet ja harjutus: millal teie veresuhkru jälgida." 23. veebruar 2007. MayoClinic. Com. 03. veebruar 2007. Mayo meditsiinilise hariduse ja teaduse sihtasutus. 9. september 2007. http://www.mayoclinic.com/print/diabetes-and-exercise/DA00105/METHOD=print
Ameerika diabeediühendus. "Füüsiline aktiivsus / harjutus ja diabeet." Diabeedihooldus. 27.1 jaanuar 2004. S58-62. 5. september 2007.
"Mida ma pean teadma füüsilist tegevust ja harjutust." Riiklik diabeediinfokeskus. Juuni 2004. Riikliku tervishoiu instituut diabeedi ja seedetrakti ja neeruhaiguste instituut. 9. september 2007. http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/physical_ez/
"Dieet ja harjutus: võtmed edu diabeedi." Clevelandi kliiniku tervise infokeskus. 18. juuli 2003. Clevelandi kliiniku sihtasutus. 9. september 2007.