Emakakaela purunemise ettevaatusabinõud - 10 harjumust, mis võivad kaitsta oma kaela

Ennetus on Cure

Emakakaela murru (võite teadma seda vigastust kaela kaelana ) on tõsine asi.

Hea uudis on see, et emakakaela purunemise ettevaatusabinõud on enamasti lihtne elustiili muutmise asi. Siin on 10 emakakaela luumurdude ettevaatusabinõusid, mida võite kaaluda igapäevaste harjumuste muutumisel.

1 -

Vältida kukkumist

Kõigil üle 65-aastastel inimestel on suurimad vigastused, sealhulgas luumurrud, ning suurenevad vananemisega kaasnevad riskid.

Kuid mõne lihtsa muudatuse tegemisel oma eluviisis võite olla võimeline vältima kukkumist. Siin on paar (üsna) hõlpsasti rakendatavat nõuannet:

• Eemalda segadust ja visake vaibad nii, et te ei lase neil.
• Tasakaalustuse arendamiseks kasutage regulaarselt harjutusi.
  • Uuringud on näidanud, et tai chi võib eakate inimeste kukkumiste ärahoidmisel olla tõhus.
    
    Tegelikult leidis Taiji 2017. Aastal läbiviidud meditsiiniliste uurimistööde ülevaade ja metaanalüüs, et Tai Chi on efektiivne vanurite ja eakate langetamise praktika. Ülevaate autorid ütlevad veel, et mida rohkem te praktiseerite oma tai chi, seda rohkem (tõenäoliselt) suudate vältida kukkumisi.
    
    Ja nad tuletavad meelde, et Yang tai chi stiil tundub olevat tõhusam langemisest hoidumise vastu kui Päikese stiil.

Veel

2 -

Luu tiheduse arendamine

Enamik selgroogu eksperte nõustuvad, et osteoporoos suurendab teie riski mikrokristallide tekkeks emakakaela selgrool. Seda seetõttu, et osteoporootiline luukude on habras ja kergesti purustatud.

Luu mineraalse tiheduse konstrueerimise viisid hõlmavad piisava hulga D-vitamiini ja kaltsiumi kogumist, nagu allpool on kirjeldatud, ja tegelevad regulaarselt kaalukaid treeninguid, näiteks jõutreeninguid .

Teie arst võib teile kirjutada ka luu valmistamise ravimeid, näiteks Fosamaxi.

3 -

Võtke D-vitamiini kaltsiumiga

NIH-i osteoporoosi ja sellega seotud luuhaiguste riikliku ressursikeskuse sõnul on D-vitamiin vajalik selleks, et keha imendaks kaltsiumi. Nad väidavad, et ilma sellest piisab, ei saa te moodustada olulist kaltsitrooli hormooni, mis vastutab kaltsiumi imendumise eest ja seega ka tugeva luu eest. (Kui keha ei saa toitu ja / või toidulisandeid sisaldava kaltsiumi imenduda, vabaneb see teie luudest, nõrgendades neid. Mitte midagi, mida vajate osteopenia või osteoporoosi vältimisel või selle üritamisel.)

Ressursikeskus ütleb meile, et D-vitamiini saamiseks on olemas kolm viisi:

• Läbi naha
• Toidust
• Toidulisanditest.

Kuni 70-aastaseni on soovitatav saada 600 RÜ D-vitamiini päevas. Pärast seda ütleb keskus oma tarbimist kuni 800 RÜ-ni.

Kuigi paljud inimesed edukalt ravivad oma D-vitamiini taset koos toidulisanditega, ärge unustage, et pikk jalutuskäik kuumal päeval (minimaalne naha katmine) ja / või teatud toiduga (munakollased, merevees kala, maks ja rikastatud piimapaks nimekiri) aitab ka teie taset tõsta. Keskus tsiteerib Meditsiiniinstituuti, öeldes, et soovitatav D-vitamiini maksimaalne kontsentratsioon on 4000 RÜ (välja arvatud juhul, kui teie arst määrab rohkem teie isikliku seisundi alusel).

Ära unusta oma kaltsiumi

Keskusel on ka soovitusi selle kohta, kui palju kaltsiumi tuleb võtta. Kuni 50-aastastele täiskasvanutele, kuni 70-aastastele meestele, on see 1000 mg. Naistele on see 1200 mg.

Kui olete rase või lakteerib, on see ka 1000 mg, välja arvatud juhul, kui te olete vanuses 14 ... 18 aastat, millisel juhul soovitatav annus on 1300 mg.

4 -

Reguleerige oma kaela lihaseid

Lülisamba degeneratiivsed muutused on peaaegu kõigile vältimatud; see on enamiku ajast, on nad vanusega seotud.

Degengeratsioon võib suurendada teie müelopaatia tekkega kaasnevat kaela murrutüüpi , mis on väga tõsine ja sageli valulik seisund, mille puhul seljaaju muutub ärritatuks ja / või surve all. Seljaaju kontrollib ja / või mõjutab paljusid keha tundeid ja funktsioone, nii et kui see häiritakse, võivad sümptomid olla äärmiselt keerulised.

Tugevad, painduvad kaela- ja keha lihased võivad aidata aeglustada mõnda neist artroitilistest muutustest kaelas.

Kaela tervise säilitamiseks kaaluge oma kaela, õlavarre, ülemise selja ja kõhu lihastega regulaarse tugevuse ja paindlikkuse harjutamist. Üks või kaks külastust litsentseeritud füsioterapeudiga aitavad teil alustada.

5 -

Kinnita turvavöö

Luku üles! Me kõik teame, et "turvavöödega varustamine aitab päästa elusid." See võib lihtsalt kaitsta teid ka kaela kahjustuste eest.

Mootorsõidukiõnnetused on seotud lülisambamurja kahjustusega vastavalt ajakirja " Vigastus" avaldatud suurtele 2012. Aasta uuringutele .

Ja 2009. aastal vaatas Kanada Kanada C-spine reeglite uurimisrühm üle enam kui 17 000 patsiendi kohta (6 aasta jooksul) ja leidis, et need, kes ei olnud autoõnnetuse ajal turvavöösid kandnud, olid tõenäoliselt rohkem kui ühe või enama luu kaela.

6 -

Mind oma kiirust

Ühes eespool nimetatud Canadian C-Spine'i reegli uurimisrühma uuringus leiti, et mida kiiremini auto läks, kui see kukkus, seda tõenäolisemalt olid reisijatel kaela lõtk.

7 -

Kas te peaksite kleiti kandma?

Kui sa armastad tuju, mis teid juustes sirgub, kui te olete teel, siis võite või ei meeldi, mida ma ütlen.

Enamik inimesi on teadlikud, et korralik kulunud hea kiiver kaitseb tõenäoliselt tõsiseid (või isegi surmaga lõppevaid) pea- ja / või näoõnnetusi, kui mõlemad teevad mõeldamatuks. Sel põhjusel on kiivrid äärmiselt soovitatav ennetava meetmena.

Tegelikult leidis rahvusvaheline ajakiri "Epidemioloogia" 2017. aasta süstemaatilises ülevaates ja metaanalüüsides, et jalgrattakiiver aitab tõenäoliselt vähendada jalgratturite surmajuhtumeid, raskeid ja vähem tõsiseid vigastusi ja näo vigastusi. Uuringu autorid väidavad, et kiivrid olid peamistest ja surmaga lõppenud vigastustest kõige kaitsvat mõju.

Kuid kui tegemist on emakakaela lülisamba vigastuste nagu luumurdude, dislokatsioonide jms vältimisega, ei ole uurimus nii selge. Ülalnimetatud sama uuring näitas, et jalgrattaõnnetuse tagajärjel tekkinud kaelavigastused olid haruldased ja ei seostatud kiiveriga.

Uuringu tulemuseks (koos tervet mõistusega) on see, et kiiveri kandmisel ei pruugi kaotada üht või rohkem luud kaela, on see ikkagi suurepärane idee.

8 -

Vaata oma vee sügavust

Sukeldumispea esmalt madalas vees on kindel viis tõsise kaela murde tekitamiseks. New Yorgi osariigi tervishoiuministeerium leidis, et 90% sukeldumisharjumustest tingitud seljaaju vigastuse oli 6 jalga või vähem vette.

Ja kui te sukeldute dokist, tsiteerib NY State Health Department tsiteeritud Punase Risti öeldut, et vesi peaks olema vähemalt 9 jalga sügav.

9 -

Ärge blokeerige ega pea oma pead

Kas teie või mõni lähedane mängib kontakti spordiga? Kui nii (ja kuigi see võib olla ahvatlev), ei ole hea mõte pea peal blokeerida või lüüa isegi siis, kui kannate kiivrit. Nii tehes nii palju jõudu kaelale ja mõnel juhul võivad tulemused olla katastroofilised.

Kuigi keskkooli ja kolledži jalgpalli aastakümneid tagasi keelatud peaga blokeerimine või peksmine oli keelatud, jätkub see siiski niikuinii. Kui mängite kontaktidega spordis, peate oma meeskonnale mõistma ja vältima seda potentsiaalselt surmavat tehnikat.

10 -

Vältida vägivalda

Kaelareid võib põhjustada vägivald, millest suur osa esineb kodus või inimeste vahel, kellel on olemasolevad isiklikud suhted.

Vägivald mõjutab igas vanuses inimesi, alates imikutelt eakatele.

Kui teil on vaja abi vägivalla ennetamisel (vähendada kaela luumurdude riski, aga ka muudel põhjustel), küsige nõu kohaliku omavalitsuse või mittetulundusühingutega, kes toetavad vägivalla ohvreid.

Samuti võivad sellised rühmad nagu Big Brothers Big Sisters ja National Youth Violence Prevention pakkuda tasuta programme, mis aitavad teie perekonnal perevägivalda üle saada.

> Allikas

> Clayton, J., et. al., emakakaela lülisambavigastuse riskitegurid. Vigastus. Aprill 2012. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21726860

> Huang, Z. et. al. Süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs: Tai Chi vanemate täiskasvanute kukkumiste ärahoidmiseks. BMJ Open. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5293999/

> Minimaalsed veesügavused peagi esimese sukeldumise eest täiskontaktidest, startiklokkidest, dokkidest ja samast madala püssiplatvormiga. New Yorgi osariigi tervishoiuministeerium. https://www.health.ny.gov/environmental/outdoors/camps/aquatics/minimum_water_depths_for_head_first_diving.htm

> Olivier, J. Jalgratta vigastused ja kiiver kasutamine: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. Int J Epidemiol. Veebruar 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27450862

> Thompson, W., et. al., kahjustusmehhanismide ühendus, millel on lülisamba limaskesta risk. CJEM. Jaanuar 2009. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19166635