Aastaid on inimesed väitnud, et C-vitamiin ravib külmetust. On palju spekulatsioone, mis võivad lüheneda või ennetada ka külmetushaigusi. Mida tõendid näitavad?
Selles valdkonnas on tehtud suhteliselt palju uuringuid, kuid tõendid ei ole täpselt selged. Mõned uuringud on näidanud positiivseid tulemusi, samas kui teistel pole, kuid üldine konsensus on, et puudub tõeline tõestus, et C-vitamiin takistab või leevendab külma .
Rutiinsete toidulisandite võtmine külma ennetamiseks
Teadlased, kes vaatasid kümneid uuringuid C-vitamiini toime kohta külmavale, leiti, et C-vitamiini võtmine tavalisel viisil ei väldiks ülekaalulisust üldsusele.
Need, kes näivad olevat kõige paremini kasulikud C-vitamiini võtmisel, on inimesed, kellel on C-vitamiini puudus ja väljaõppinud sportlased ja sõjaväelased. Väga hea füüsilise kujuga ja ekstreemsetes tingimustes esinenud sportlaste ja sõjaväelastega läbi viidud uuringud näitasid, et C-vitamiini võtmine vähendas 50% külma saamise ohtu. Siiski pole neid tulemusi üldsusele kopeeritud. See tähendab, et sarnased uuringud on läbi viidud "tavaliste" inimestega ja tulemused ei olnud samad.
Rutiinsete toidulisandite võtmine külmade sümptomite või kestuse vähendamiseks
Mõned uuringud on näidanud, et inimestel, kes saavad korrapäraselt soovitatud kogust C-vitamiini, võivad nad külma korral veidi lühemad.
Sama efekt ei vasta uuringutele, kus inimesed alustasid suurema C-vitamiini annuste kasutuselevõtmist alles siis, kui nad hakkasid haigeid tundma hakkama saanud.
Kuid riskid on madalad ja on võimalik, et C-vitamiini võtmine võib teie heaks töötada. Mõned inimesed tunnevad, et see aitab neid, kuigi ulatuslikud uuringud ei suuda tõestada, et see toimib enamiku inimeste jaoks.
Kas soovite ikkagi proovida?
Kui soovite oma immuunsüsteemi abistamiseks võtta C-vitamiini, on kõige parem toidulisanduse asemel toitumine. Toiduained, millel on kõrge C-vitamiini sisaldus:
- Tsitrusviljad ja mahlad
- Rohelised ja punased paprika
- Maasikad
- Tomatid
- Brokkoli
- Tume lehtköögiviljad rohelised
- Magusad ja valged kartulid
- Cantaloupe
- Vaarikad, mustikad ja jõhvikad
- Arbuus
- Brüsseli kapsas
- Ananass
- Kapsad
Täiskasvanud meestel soovitatav päevadoos on C-vitamiini annus 90 mg ööpäevas ja täiskasvanud naistele 75 mg ööpäevas. Ühe korraga rohkem kui 500 mg kasutamine ei anna mingit kasu, sest keha ei saa seda säilitada. Ära raiska oma raha toidulisanditele, mis sisaldavad rohkem kui 500 mg C-vitamiini, teie keha lihtsalt sellest lahti saada.
Neeruhaigusega inimesed peaksid vältima C-vitamiini toidulisandeid . Liigne kogus C-vitamiini võib põhjustada kõhukinnisust ja kõhulahtisust kõigil.
Alumine rida
C-vitamiin ei pruugi teid külma vältida, kuid toiduga söömine, mis sisaldab toitu, millel on suur C-vitamiin, on teie organismile kasulik, sest see aitab parandada immuunsüsteemi ja raua imendumist soodustavaid vahendeid.
Kui teil pole neeruprobleeme, on C-vitamiini sisaldavate toidulisandite kasutamine odav ja see võib põhjustada väheseid riske või kõrvaltoimeid. Mõned inimesed leiavad, et see aitab nende külmade sümptomitega, ja võib-olla tasub proovida näha, kas see sobib teie jaoks.
Allikad:
Hemilä, H; Chalker, E. "C-vitamiin ühise külma ennetamiseks ja raviks". Cochrane Akuutne Respiratoorsete Infektsioonide Grupp 31. jaanuar 13. Cochrane'i Raamatukogu.
"Vitamiin C." Medline Plus 01 detsember 08. Riiklikud tervishoiuasutused.
"C-vitamiin ja külmad". Medline Plus 15. mai 12. riiklikud tervishoiuinstituudid.
"Tavaline külmetus." Medline Plus 8. jaanuar 12. Riiklikud tervishoiuasutused.