Kuigi menstruatsiooni põhitõed on midagi, mis kõigil naistel on omavahel ühine, on iga naine oma perioodi erinevalt erinev. Kuigi enamik nõustub, et see ei ole iga kuu kõige mõnusam aeg, erinevad vastused erinevalt sellest, et nad tunnevad oma viljakust, et nad häiriksid, valutuks keeratud, et nad ei hooliks.
Paljud ühiskonnad, sh India Brahminid, on eraldanud naiste menstruatsiooni ja julgustasid neid sel ajal puhkama. Kui naised hakkasid joogat tegema, anti neile ka menstruaaltsenaariumist loobumine.
Ashtanga jooga pakub "naiste puhkust" ühe kuni kolme päeva pikkuseks. Enamik tänapäeva jooga meetodeid tunnistab iga naise õigust ise valida, millist praktikat teha. See hõlmab inversioonide käitamist või mitte.
Järgmised postid on ette nähtud taastavaks koduteks ja aitavad leevendada krampe. Kui soovite perioodi jooksul küpsetusplaati pigistada, võib seda pidada ka teie joogaks.
1 -
Cobbeli poos - Baddha KonasanaKuna keha alumine pool tunneb sageli menstruatsiooni ajal raskeid raskusi, siis meie tähelepanu keskmes on istekohad. Võite jääda mõlemasse positsiooni kuni mitu minutit, nagu see on levinud taastavates klassides.
Baddha konasana - hobuse põlve - avaneb vaagnapiirkond. Täiendavaks taastumatuks versiooniks kasutage oma kõhtu toetamiseks tugiposti või mitut volditud tekki, et saaksite rohkem lõõgastuda.
Veel
2 -
Pöörake koerale poseerima - Janu SirsasanaLaiendage oma paremat jalga ja asetage oma vasaku jala talla oma paremasse siserrehma. Keskendage oma küünart parempoolse jala ümber ja keerake edasi. Tulge tagasi läbi baddha konasana teise poole seadmiseks.
Janu sirsasana - peaga põlve kuju - jätkab seda kena ja kerge vaevaga - sirgendab lihtsat ettepoole painutamist. See on kerge venitus, mis võimaldab teil korraga keskenduda ühele jalale ja õrnalt pikendada ja pikendada puusi ja kubemet.
Veel
3 -
Istunud Straddle - Upavistha KonasanaAvage mõlemad jalad laiad kuni upavistha konasana - istuv värav. Jällegi on hea valikuvõimalusega toetatud voldik, millel on tugijalg või tekid.
Me keskendume nendele jäsemete hamstrikele, aga ka sisemiste reied venitades ja lüli pikendades.
Võite minna nii sügavale kui sulle siin meeldib või jääda püsti. Kui olete menstruatsiooni, ei pruugi te jõuda oma optimaalse sügavusele paindes ja see on täiesti hea.
Veel
4 -
Istuv ettepoole Bend - PaschimottanasanaTooge mõlemad jalad ettepoole painutatud välja. Enne tulekut lükake lülisamba kinni istuvasse asendisse. Kujutage ette, et vaagis on kauss, mis kallutab edasi kui sa alla tulevad.
Istuv ettepoole jääv paks - paschimottanasana - läheb veelgi sügavamale, kui avatakse hamstring ja vasikad. See annab ka selga kena venituse.
Kindlasti jälgige oma hinge, kui te seda kõvera leevendate. Teie periood võib olla hea ettekääne, et oma selja ümber ületada, sest see annab teile lõõgastumise koha. Pidage meeles, et teie õpetaja võib selle kohta arvamust avaldada.
Veel
5 -
Toetatud pruut kujuPange oma selga. Vajutage oma jalgadele tõstetud puusi veidi ja libistage joogaploki alla nende toetamiseks. Et välja tulla, vajutage jälle jalgu, et tõstke puusad uuesti ja libistage välja.
See väga õrn tagumik võib aidata leevendada menstruatsiooniga seotud seljavalu. Isegi kui te tavaliselt kasutate kõrgemat taset, võib see olla hea mõte ka teie joogaploki lühemaks valikuks.
Veel
6 -
Goddess Pose - Supta Baddha KonasanaPüsi kaldu asendis, kui põlved on painutatud. Vabastage oma põlved külgedele ja alla oma matt. Tooge oma jala tallad koos jumalanna jaoks. Seljapikkuse püstja paigutamine võib siin end hästi tunda.
Te võite märgata, et see on kobleri poose kallutatud versioon, nii et me oleme tagasi, kus me alustasime. Supta Baddha Konasana - jumalanna kuju - on kõik oma ahu ja puusade avamine ja lõõgastus.
Kui saate seda mõnda minutit peatada, on see vapustav viis oma istungi lõpetamiseks. Viis kuni kümme minutit mediteerivas olekus jumalanna kujutamisel jätavad teid täiesti lõdvestumiseks järgmisel päeval.
Veel