Haiguste ennetamine ning teie tervishoiu ja tervise jälgimine võib olla ülekaalukas. Kõigis, kus sa vaatad, ütleb keegi teile midagi muud. Iga päev on olemas uus superfoodi või füüsilise tegevuse soovitus. Raamatupood täidetakse anti-vananemise raamidega. Kõik see muudab tervise nii keeruliseks, et paljud inimesed lihtsalt loobuvad.
Noh, siin on tõde: haiguste ennetamine pole tegelikult nii raske.
Miks haiget ennetada?
Seal on palju inimesi, kes ei võta oma keha eest hoolitseda, kui on lihtsaid asju, mida saate teha, et ennast tervislikumaks muuta ja ennetada mitmeid haigusi. Suureks asjaoluks on see, et enamik haiguste ennetamise soovitusi aitavad teil paremini magada, neil on rohkem energiat ja on lihtsalt hea tunne. Vahepeal võite te potentsiaalselt ära hoida aastaid kannatusi, kulukaid ravimeid ja isegi enneaegset surma.
Kui motivatsiooni pole piisavalt, siis tehke seda inimestele, kes teid armastavad ja sõltuvad (ja peate kroonilise haiguse korral hoolitsema teie eest).
Kui sellel pole veel piisavalt põhjust, järgige haiguse ennetamise suuniseid, et aidata rahvast käimasoleva tervishoiu kriisiga. Paljud eksperdid usuvad, et USA on tervishoiukriisis lihtsalt sellepärast, et meil on ülekaaluline, ebatervislik rahvas, kellel alustada seda, mis tugineb liiga tugevalt kaasaegsele meditsiinile tervislike eluviiside asemel.
Mõelge kulude kokkuhoiule, kui kõik järgivad neid lihtsaid haiguste ennetamise suuniseid.
On kahetsusväärne näha nii palju tarbetuid haigusi ja kannatusi. Nii allpool on haiguse ennetamise suunised, mis seal on ja kuidas saate alustada. Valige üks kuuest etapist igal nädalal. Töötage sellel kogu nädala jooksul ja võite seda nii hästi kui võimalik, seejärel liikuge järgmisele.
Jätkake kuue nädala pikkuste tsüklite kordamist, kuni olete igaüks neist õppinud.
See haiguste ennetamise kontroll-loend põhineb USA ennetavate teenuste töökonna hinnangul teaduskirjanduses selle kohta, milliseid tervishoiuteenuseid, tervisekontrolli ja tervislike eluviiside juhiseid tõesti toimib. Selle allikana pole veel autoritaarset.
Muidugi peaksite oma arstiga rääkima nende soovituste üle - tooge see artikkel teie juurde ja arutage iga punkti! Teil võib olla täiendavaid asju, mis teie perekonna ajaloo, tervisliku seisundi ja muude tegurite põhjal lähevad. Kuid see on suurepärane lähtekoht tervishoiu ja haiguste ennetamise suunamiseks.
6 tervisliku eluviisiga ja haiguste ennetamise sammud
Teil on kuus asja, mida peate tegema, et elada tervena, vältida haigusi, pikendada oma pikaealisust, arstiabi ja lihtsalt paremini tunda. Te võite juba mõnda neist asjadest teha, kuid on tõenäoline, et saate igaüks neist paremaks muuta.
- Hankige oma tervise sõeluuringud ( naiste tervisenäidised või meeste terviseuuringud ). Paljudel inimestel on tervise sõeluuringute ümber levinud loogika. Nad ütlevad selliseid asju nagu "Ma ei taha teada, kas mul on midagi valesti." Kuid need testid on konkreetselt valitud, sest spetsiifiliste haiguste varajane saamine võib haiguse käigus tohutult erineda ja võib isegi töötada haigusena ärahoidmine. USA ennetavate teenuste töökond ei soovita katseid, mis ei mõjuta tervislikku seisundit. Nii et veenduge, et need testid on tehtud. Kui vajate abi arsti otsimisel, proovige seda juhendit oma piirkonna arstidele (valige eriala "ennetav meditsiin", "üldine praktika" või "perepraktika").
- Ärge suitsetage . On lihtsalt uskumatu, kui palju suitsetamine lühendab nii inimese eluea pikkust kui ka kvaliteeti. Kui sa suitsetad, on suitsetamisest loobumine teie tervise prioriteediks. Proovige neid suitsetamisest loobumise vahendeid.
- Ole aktiivne . Hoides ennast tervena, tähendab liikumine ja keha kasutamine. Inimestele on olemas standardsed treenimissoovitused. Harjutusel on palju eeliseid, sealhulgas seksuaalelu parandamine ja suurema energia saamine. Töötage oma igapäevaseks / nädalaseks ajaks töölt aastaid rohkem elu.
- Sööge tervena . Muidugi, me kõik teame, et peaksime süüa tervislik toitumine, aga kas teadsite, et ainult kahe portsjoni puu-ja köögivilja lisamine päevas võib suurendada teie oodatavat eluiga? Tervislike toitumisharjumuste loomine on tõenäoliselt üks kõige olulisemaid asju, mida saate oma tervise kaitsmiseks, haiguste ennetamiseks ja kõigi juba olemasolevate haiguste raskusastme vähendamiseks. Peale selle, kui sa harjutad tervislikku toitu, siis nad maitsevad paremini ja annavad sulle rohkem energiat kui kõik seal töödeldud rämpstoitu (tegelikult peate vahet tegema vaid umbes nädala jooksul, et vahetuks tunnistada).
- Kaotada kaalu . Selgub, et kehakaalu langus ei ole nii raske, kui kõik seda teevad. Kui te lülitate töödeldud toidud värsketele toodetele ja vabastate sodasid ja muid magusaid toiduaineid, võite päästa sadu kaloreid päevas. Alusta siit.
- Võtke oma ravimit . Seal on mõningaid suurepäraseid ennetavaid ravimeid nagu statiine (mis on madalam kolesteroolitase). Need ravimid võivad ära hoida südamelihase infarkti ja isegi aidata pöörata haigusi. Näiteks vanemad kui 45-aastased mehed peaksid arstiga rääkima igapäevasest aspiriinist, et vältida südamehaigusi (kõrge vererõhu, kõrge kolesterooli, diabeedi või suitsetava kuni 45-aastased mehed peaksid ka arstiga rääkima). Samuti peaks igaüks oma vaktsineerimistega ajakohastama (enamik inimesi, kellel on 50+, peaks igal aastal olema gripp, ja enamikul inimestel 65+ peaks olema kopsupõletik). Kui teie arst on soovitanud ennetavat ravimit, võtke see ära. Nii teete oma kõrgtehnoloogilise teadusliku meditsiinilise süsteemi täieliku eelise. Te tõenäoliselt elate kauem ja paremini. See on üsna hämmastav veidi pillide jaoks.
Sõna alguses
Alustage oma haiguste ennetamise programmi, valides iga nädala kohal ühe üksuse, et see keskenduda. Nädala jooksul tehke kõik, et optimeerida haiguste ennetamise seda aspekti. Mõned nädalad on kerged, samal ajal kui muud nädalad on raskemad. Kuid jätkake tööd seni, kuni saate objekti ristlõikena "õppida".
> Allikad:
> Mehed: jääda tervislikuks igas vanuses - teie tervise kontrollnimekiri. AHRQ väljaanne nr 07-IP006-A, veebruar 2007. Healthcare Research and Quality Agency, Rockville, MD. http://www.ahrq.gov/ppip/healthymen.htm.
> Naised: jääda tervislikuks igas vanuses - teie tervise kontrollnimekiri. AHRQ väljaanne nr 07-IP005-A, veebruar 2007. Healthcare Research and Quality Agency, Rockville, MD. http://www.ahrq.gov/ppip/healthywom.htm.