5 nõuannet ebamugavuste ületamiseks eksami ajal

Raske eksami ajal kasutage ühte neist meetoditest, et piirata hirmu ja ärevust

Uimasti või hirm valu või ebamugavuste pärast testi või protseduuri ajal on tavaline. Inimesed, kes elavad koos põletikulise sooltehaigusega (IBD), läbivad haiguse juhtimise ajal mitmesuguseid katseid. Eelkõige võivad sellised testid nagu digitaalne rektaalne eksam või sigmoidoskoopia , mis tavaliselt teostatakse ilma sedatsioonita, märkimisväärsel hulgal ärevust. Võimalikku ebamugavust pole muretseda mitte ainult, vaid ka muret rõõmu pärast.

Need mured on täiesti kehtivad ja esialgsete kontode kuulamine teiste inimeste jaoks, kes on varem katsetanud, võib aidata leevendada mõnda muret, võib olla vaja ka rohkem abi. Tee oma mõtteid suunata nii, et te ei ole nii keskendunud ebamugavusele. On mitmeid meetodeid, mida saate kasutada selleks, et ise ennast läbi viia menetluse kaudu, mida olete hirmutanud.

1 -

Ole oma tervishoiuteenuse pakkujatega eelnevalt

See on tõsi, teie arstid on seda kõike kuulnud. Kui te neid küsite, võivad nad isegi rääkida teile mõnusamate lugude kohta, mida nad on kuulnud või näinud. Nad teavad, et patsiendid tunnevad ärevust ja stressi seoses kohtumisega ja eriti protseduuridega. Kuid nad ei tea täpselt, kuidas teie, üksinda patsient, tunnete, kui te neile ei ütle. Nad ei kavatse kallutada ja prod teile enam kui vaja, kuid kui teil on vaja abi eksami või protseduuri saamiseks, andke neile teada. Võite arutada koos samme, mida saab võtta, et aidata teil end mugavalt tunda.

2 -

Kasutage kontaktpunkti

Üks meetod, mida proovida, on keskenduda ruumis asuvale punktile või sellele, mida te kaasa tuua. Kui asute kontaktpunkti, kontrollige oma tervishoiuteenuse osutajaga, et see on midagi, mis lubatakse ravi- või protseduuriruumis. Mõned ideed asjadest, mis võivad olla fokuseerivad punktid, on muretud helmed, täidisega looma või isegi pildi lähedasest. Punkt on see, et teil on midagi, mida saate oma muretsemiseks, piinluseks või ebamugavuseks võtta.

3 -

Kasutage hingamistehnikat

Hingamistehnikad aitavad teil keskenduda ja leevendada stressi. Lihtsaim hingamistehnoloogia on hingata läbi nina ja läbi suu. Kui keskendute sel viisil, püsivalt ja sügavalt hingamisele, aitab see protseduuri ajal kogu keha lõõgastuda. Te saate proovida ka mitmeid muid hingamistehnoloogiaid, mida saate jätkata, kuni leiate selle, mis aitab teil kõige paremini.

4 -

Meditatsioon

Kui te pole kunagi mediteerinud varem, ei ole arsti määramise päev optimaalseks alustamiseks. Selleks, et meditatsioon toimiks hästi, kulub aega, et harjutada ja paraneda tehnika, mis teie jaoks kõige paremini sobib. Aga see ei tähenda, et te ei saa proovida! Kui teie kohtumine toimub homme, ärge muretsege, võite kasutada kõiki ülaltoodud näpunäiteid, kuid kui koju jõuate, tehke plaan meditatsiooni harjutamiseks regulaarselt alustada. Seejärel saate olema valmis järgmisel korral, kui vajate stressi leevendamist.

5 -

Lihaste lõõgastus

Lihase lõõgastus aitab teil vältida pinguldumist. See kehtib paljude füüsiliste eksamite, eriti vaginaalsete ja rektaalsete eksamide kohta. Lihaste tensimine võib suurendada valu tajumist, nii et õppida, kuidas lõõgastuda, võib olla tõhus toimetulek. Teil ei ole tingimata vaja mingit ametlikku väljaõpet lihaste lõdvestamiseks, kuid see võib võtta aega ja praktikat, et õppida, kuidas teatud lihasrühmi sihtida.