Küsige igal naisel, mis on menopausi kõige masendavam sümptom, ja kaalutõus on kuskil nimekirja ülaosas. Menopausi seostatakse paljude hormonaalsete muutustega, mis on selle elulemineku ajal ainult üks kaalukaotuse põhjuseid. Teised tegurid, mis muudavad kangekaalu kaotamise raskeks, hõlmavad ka lihasmassi kadu, geneetikat ja eluviisi (stress, toitumine jne).
Meie eludes on östrogeen meie sõber. See hoiab meie keha õnnelikuna, kuid kui normaalne vananemine ja menopaus tekivad, hakkavad östrogeeni tasemed hakkama saama, mis toob kaasa naiste probleemide kaskaadi, sealhulgas kehakaalu tõusu ja lihaste kaotuse. Lihasmass on naistele oluline kalorite põletamiseks ja meie metabolismi suurendamiseks, kuid kui östrogeeni tasemed vähenevad, muutub ainevahetus lõpuks aeglaseks. Menopausijärgsed naised kipuvad kaaluma oma keskmist osa, mis võib avaldada kahjulikke tervisekahjustusi, sealhulgas südamehaiguste, südameatakkide, insuldi, 2. tüüpi diabeedi ja mitmesuguste vähktõve, sh kolorektaalse ja rinnavähi tekitatud riski suurenemise riski.
Näpunäited
Kaal võib menopausi ajal kontrollida, kasutades mõnda lihtsat strateegiat, sealhulgas:
- Liikumise lisamine oma rutiini : kindlasti lisada aeroobset aktiivsust oma harjutus rutiini vähemalt 75-150 minutit nädalas, sõltuvalt intensiivsusest või võimaluse korral rohkem. Tugevuskoolitus suurendab ka lihasmassi, mis toob kaasa tõhusama ainevahetuse kiiruse. Kui jagate selle aja võrra, on see ainult pool tundi viis päeva nädalas.
- Paremate toitude valiku tegemine: süüa vähem kaloreid, lisades puuvilju, köögivilju, terveid terveid ja lahjaid valke, aitab teie keha kütust tervislikul viisil. Vähendatud glükeemilise indeksiga toidu tarbimine võib olla kasulik ka veresuhkru taseme mõju vähendamiseks. Need võivad tunduda väikeste sammudega, kuid kui neid harjutada iga päev, võib see tohutu erinevus olla.
- Toe leidmine: teie sõprade ja lähedaste toetuse leidmine hoiab teid õigel teel. Kui teie toetus pärineb sõpradelt, kes püüavad oma kehakaalu säilitada, võib see olla väga kasulik.
Harjutuse eelised
Harjutuse eelised on arvukad ja mitte ainult ei aita kontrollkaalu, vaid vähendavad ka rasvumise tõttu tekkivate sekundaarsete haiguste tekkimise riski. Riiklikud tervishoiuinstituudid (NIH) näitasid, et need, kes kasutasid 10 + minuti päevas, olid väiksemad vöökohad. Ja väiksematena me mõtleme 6 tolli väiksemate kui nende mittekasutatavate kolleegidega
Lisaks ilmselsele kehakaalu languse eelistele võib füüsiline koormus vähendada ka osteoporoosi, südamehaiguste ja metaboolse sündroomi ohtu, tugevdada liigesid ja lihaseid, säilitada soolte tervis, aidata depressiooni ja ärevuse vähendamisel ning parandada oma üldist tervist! Samuti on näidatud, et harjutus vähendab rinnavähi riski.
Alumine joon
Menopaus ei pea olema tee lõpus hea väljavaade, hea enesetunde ja hea üldise tervise säilitamine. Meie elus erinevatel üleminekuperioodidel peavad naised mõnikord segamini ajama, proovima midagi uut ja säilitama järjepidevuse. See võib olla masendav protsess, kuid teie tervishoiutöötajate, terviseekspertide ja online-hariduse abiga ei pea menopaus olema nii pingeline eluprotsess.
Nagu iga terviseprogrammi puhul, rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga, et näha, milline programm teile täpselt töötab. Teie tervise säilitamiseks pole ühtegi sobivat lähenemisviisi. Tervislike harjumuste loomine, mis hõlmab kaalu kontrollimist, muudab teie enesetunde ennast paremaks ja vähendab riski mõnede üsna tõsiste terviseprobleemide korral, aitab see teil endaga kaasa minna menopausi ajal ja ka pärast seda.