Õppimine oma spfiksteri tugevdamiseks võib aidata kinni pidada
Mitte erinevalt sinu reitelt või bicepsilt ei moodusta teie analsfikster paksu lihasribasid. Söömksektoril on kaks osa, sealhulgas lihase sisemine ja välimine bänd. Õppimine, kuidas seda lihaseid kasutada ja tugevdada, võib aidata teil tulevikus kinnipidamiskohta ära hoida.
Sisemine analüsfikster
Sisemine analsfunkter on see, mida me nimetame tahtmatuks lihaseks, mis tähendab, et te ei saa seda kontrollida.
Sarnaselt oma peksmise südamele ja teie diafragmale teeb see lihas oma tööd igal teisel päeval, ilma et peaksite oma funktsiooni mõtlema. Sisemine spfikster on programmeeritud jääma kinni, mistõttu enamik täiskasvanuid ei levib väljaheites, kui nad magavad. Siiski saate kontrollida oma väliseid sphincteri lihaseid, mis aitavad teil säilitada kontrolli teie iivelduse üle.
Vaagnapõhja lihastik
Madalamale vaagnale, nagu põie ja käärsoole organid, toetab suur rühma lihaseid, mida nimetatakse vaagnapõhjaks . Koos teie anaalse sulgurlihasega aitavad need lihased sulle piinlikust gaasist ja väljaheidete lekkimisest. Need on lihased, mida te tihedalt pigistate, kui tunnete kõhulahtisuse tekkimist ja ei ole tualett. Samuti aitavad need lihased teil kontrollida uriini voolu ja kõhupuhitus (gaas).
Ei saa kontrollida soole või kusepõie
Nagu me vananeme, võib väljaheite ja põie inkontinents olla tingitud lihase toonuse kadumisest vaagnapõhjas.
See võib alguse minna väikese uriini või väljaheitega lekkimise teel, aevates või kiirelt seistes, kuid aja jooksul võib see liikuda suutmatuseni täielikult kontrollida põie või kõht. Muud fetaalseid inkontinentsi põhjustavad tegurid on:
- Vaginaalne sünnitus
- Krooniline kõhukinnisus
- Kroonilised urineerimisinfektsioonid (eakatel)
- Neuroloogilised probleemid (nt seljaaju vigastus)
Kontrollige oma arstiga
Uusi inkontinentsuse juhtumeid tuleb arstile teatada. On palju ravitavaid diagnoose, mis võivad viia väljaheitepidamatuse hoidmiseni. Sellistel juhtudel ei oleks vaagnapõhja lihaste lihtsalt karmistamine harjutustega mitte ainult ebaefektiivne, vaid võite tahtmatult edasi lükata vajaliku ravi.
Lihaste harjutamine
Kui teil on mingeid ravitavaid haigusi või funktsionaalseid probleeme, võite töötada, et pingutada sphincteri ja vaagnapõhja lihaseid oma kodus privaatsuses iga päev vaid mõne minutiga. Kegeli harjutus - teie vaagnapõhja lihased teadlikult pingul on olnud juba aastakümneid ja see on väga lihtne meetod.
Kui olete lõpetanud oma uriinivoolu keskküljes või hoiab teadlikult gaasis, siis olete juba Kegeli teinud. Kegeli harjutuste võtmeks on teada, millised lihased kokku puutuda - see on sama lihasrühma, mida te kasutate uriini voolu peatamiseks. Mehed võivad tunda lihaseid erinevalt kui naised - enamik mehi teatasid, et tunnevad pimedust anni kohal, samas kui paljud naised tunnevad tupe lähemale.
Kuigi te võite oma Kegelsi seista või lamamist praktiseerida, kui olete algaja, võib olla kasulik proovida seda harjutust istudes tugeva juhatusel.
Veenduge, et lõõgastaksite kõht ja tuharad, kuna te ei soovi neid lihasrühmi kasutada. Mõõdukalt pingutage anus ja vaagnapõhja lihaseid, nagu oleksite üritanud peatada urineerimisel kesktelg ja hoidke seda viis kuni kümme sekundit. See võib aidata visualiseerida, et need lihased on liftid ja kui te neid (pigisite), tõuseb lift aeglaselt ülespoole. Kui te vabalt pingeid oma lihastes vabastate, näete, et lift tõuseb maapinnale. Soovitav on korrata seda harjutust vähemalt viis korda, mis võrdub ühe Kegeli kogumiga. Proovige vähemalt kaks komplekti päevas korrapäraselt.
Keegi ei pea teadma, et te kasutate oma vaagnapõhja - saate teha Kegelsi istudes lauale või peatudes.
Püüdke jääda patsiendile
Kui teete harjutust õigesti, peate tegelikult tundma vaagnapõhja lihaseid tõstes. Nende lihaste saavutamiseks võib olla raske kümne sekundi jooksul kokku hoida, kuid kui teie lihaste toon paraneb, muutub see lihtsamaks. Hoiatus sõna: ära tegema seda. Sellisel juhul ei ole enam parem ja võite tegelikult need lihased väsimusest põhjustada pisut ajutist hoidmist. Kui jääte selle juurde ja korratakse harjutust paar korda päevas, peaksite paranema vaid paar kuud.
> Allikad:
> Clevelandi kliinik. Vaagnapõhja düsfunktsioon. Uuendatud 6. veebruaril 2014.
> Riiklik Diabeedi- ja Seedenravihaigete Instituut. Kegeli näpunäited. USA tervishoiu ja inimõiguste ministeerium.