Kust leida madala FODMAPi retsepte?

Armastades seda, mida madala FODMAPi toitub teie jaoks, kuid mõtlesin, mida edasi süüa teha? Toidu edukuse üheks kõige olulisemaks ressursiks on retseptide hulk mitmekesistamine. Kui valmistate endale oma toidud, on teil täielik kontroll toiduga söömise üle ja vähem murettekitavate peidetud FODMAPi koostisainete pärast.

Selleks, et aidata teil oma dieediga edu maksimeerida, oleme kogunud kokku mõned parimad madala FODMAPi retseptide saidid. Nagu näete, pakuvad paljud veebisaitidel teile rohkem kui lihtsalt retsepte - need pakuvad ka ressursse, mis aitavad teil toitumisel edukalt toime tulla. Üheks suurepäraseks eeliseks, kui külastad neid saite, on see, et nad näitavad teile, et te ei pea enam sööma puhast dieeti. Niikaua kui FODMAP-i tase on teie dieedil madal, võite jälle nautida sööki ilma muretsemata, et peate oma valikute eest hiljem maksma.

Retseptide valimisel oleks mõistlik teha koostisosade loetelude kahekordne ülevaade. Uus teave FODMAPi toiduainete taseme kohta on Austraalias Monashi ülikoolist pidevalt välja. Mõni saitidel leitavatest retseptidest võis olla aegunud teabe põhjal. Teie parimaks ajakohastatud teabeallikaks on Monashi ülikooli rakendus . Kui leiate retsepti, mis näeb välja atraktiivseks, kuid sisaldab komponente, mis on leitud olevat kõrge FODMAP-iga, vaadake, mida saate improviseerimiseks teha.

1 -

Madal FODMAPi toitumine

Seda saiti korraldab Larah Brook, kes leidis IBSi leevendust madala FODMAP-i dieedi kaudu. Ta pakub retsepte hommiku-, lõuna-, õhtusöögiks, suupisteteks ja erilistel puhkudel. Tema saidil on teavet toitumise kohta ja ta julgustab saidi külastajaid jagama oma kogemusi.

Veel

2 -

Natuke jummit

See sait on Alana Scott'i töö, kellel on erinevus Monashi ülikooli madala FODMAP-i blogi regulaarne retseptide kirjanik. Alana pakub oma saidil maitsvaid nägusid retsepte, mis sisaldavad ideid igat liiki sööki ja suupisteid, mida võiksite mõelda.

Veel

3 -

Elu ja Thymez

See veebisait, mida korraldab naine nimega Zlata, on pakitud väga laias valikus retseptidest, sealhulgas suupistete, põhikursuste ja magustoitude hulgast. Lisaks retseptidele pakub ta proovi toiduplaane ja väga kasulikku ostuteenust, mis pakub teavet populaarsete kaubamärgiga toitude kohta.

Veel

4 -

Madal FODMAP

Seda saiti haldab naine Cecilie, kes asub Norrast. Cecilie on madala FODMAPi kokaraamat ja reisikirje autor. See saiti pakub mitmesuguseid madala FODMAPi retsepte.

Veel

5 -

Calm Belly Kitchen

Seda saiti haldab Julie O'Hara, endine toiduainete kirjanik ja retseptide arendaja, kes nüüd pakub madala FODMAPi tervisealast juhendamist. Tema retseptid tunduvad hämmastavad, kuid peate oma blogi postitusi sirvima ja välja nägema kõige soodsamaid toite.

Veel

6 -

Tummy Troubles Dietitian

Selle saidi juhib registreeritud dieediarst Lauren. Tema retseptid kulgevad hommikusöögist kuni õhtust kuni magustoitudeni.

Veel

7 -

Mu soo tunne

See veebileht, mille korraldab Joana, keskendub toidutundlikkusele, sealhulgas FODMAPile. Ta pakub mitmesuguseid retsepte, sealhulgas ainulaadset ja ohutult abistatavat "Take to Work" kategooriat.

Veel

8 -

Sõbralik Gourmand

See veebisait, mida korraldab nimega Natty, pakub mitmesuguseid retsepte, mis sobivad nii madala FODMAPi kui ka fruktoosi malabsorptsiooniga dieedi jaoks. Sait sisaldab ka asjakohaseid teadusuuringuid ja näpunäiteid madala FODMAP-i reisimiseks.

Veel

9 -

Seedetrakti meelerahu jaoks

Selle saidi autor on Kate Scarlata RDN, dieediarst ja IBS-i täieliku idioodi juhendaja autor. Lisaks retseptidele pakub ta madala FODMAPi dieedi jaoks erinevaid printimist vajavaid ressursse, sealhulgas prinditavaid ostude nimekirju ja kõrge ja madala FODMAPi toiduainete kontrollnimekirja.

Veel

10 -

Tasakaalustatud Grub: toitumine ja heaolu

Seda saiti haldab Kate, sertifitseeritud toitumisspetsialist ja tervishoiu treener. Peale pakkudes laia valikut maitsvaid välimusega madala FODMAPi retsepte, pakub ta ka gluteenivaba veganist, taimetoitlust ja kehakaalu langetamist.

Veel

11 -

Taste.com.au

See veebisait pakub mitmeid retsepte. Retseptid, mis on loetletud madala FODMAP-iga, ei pruugi olla madala FODMAP-iga, kuid selle asemel pakutakse koos retsepti põhjaga märkmeid selle kohta, kuidas retsepti muuta, nii et see oleks kooskõlas madala FODMAP-i dieediga. Sait näitab, et see annab üle 80 retsepti. Kuigi selgeid organisatsioone pole, on iga retsept kaasas atraktiivne foto. Valikute hulka kuuluvad toidud, magustoidud, leib ja supid.

Veel

12 -

FODMAP lõbus

See sait pakub mitmesuguseid madala FODMAPi retsepte, sealhulgas söögikohti, külmikut, suupisteid, magustoite ja suupisteid. Siia kuuluvad ka mõned madala FODMAPi ressursid ja foorum.

Veel

13 -

Vürtsikas RD-toitumine

Seda saiti korraldab EA Stewart, kes nimetab endast Spicy RD. Tema saidil pakub ta retsepte, mis sobivad paljudele toiduteguritele, nt madala FODMAPi, Paleo, Gluteenivaba jne.

Veel

14 -

Igapäevane toitumine

Seda saiti juhib Joanna Baker, dieediarst ja registreeritud meditsiiniõde. Tema blogis on palju madala FODMAPi retsepte.

Veel