Näpunäiteid unerežiimi vältimiseks ja paranemise kiiremaks muutmiseks
Me teame, et uni on oluline üldise tervise ja heaolu seisukohast, kuid see on eriti oluline tervenemisprotsessis. Kahjuks teame ka, et suurem osa uneravi patsientidest haiglates on tavaliselt üsna halb. Tegelikult on nakatumishäire haiglasse haiglasse, kes haiglasse on ööseks saanud, tavalisem probleem kui paljud arvavad. Õnneks hakkavad mõned haiglad tegutsema selle vastu võitlemiseks, paremini koordineerides hooldust ja piiravad ööõhu kontrolli.
Kuid need muudatused ei vabasta probleemi täielikult.
Allpool on mõned soovitused selle kohta, kuidas parandada oma unistust haiglaravi ajal.
Kuidas parandada oma une ajal haiglaravi
Hoolimata haiglate suundumustest, mis vaatavad läbi nende poliitikat, mis negatiivselt mõjutab patsientide une kvaliteeti, on vaid mõned asjad, mida te ei saa vältida. Heledatest fluorestsentsvalgustustest kuni hõivatud arstide ja meditsiiniõdede mürast kuni ravimite kõrvaltoimedeni ei ole haigla kunagi ideaalne magav õhkkond.
Nii et kui teate, et teid võetakse üle haiglasse haiglasse , planeerige see edasi, et saaksite tagada, et teie keha saavutab teie jaoks vajaliku kvaliteedi puhata . Kui kasutate neid lihtsaid näpunäiteid oma une täiustamiseks haiguse või meditsiinilise protseduuri taastumisel, võite arvata, et paraneb kiiremini.
Tee seda tume
Tume ruum julgustab teie keha minema sügavale unisele, kuid monitorid ja muud tuled tüüpilises haiglaruumis annavad liiga palju valgust, et saaksite kergesti puhata.
Öösel kanda öösel hea une mask. See suurendab teie võimalusi saavutada sügav, taastav uni, mis aitab kiirendada teie paranemise aega.
Mask müra
Haiglate toad on müstilised, eriti kui teil on toakaaslane. Hankige MP3-mängija ja laadige alla mõni valge müra (teatud tüüpi müra, mis kõlab nagu staatiline ja muffles muud müra) või osta pehme paari kõrvaklambrid ja kasutada neid vajadusel.
Võib arvata, et need on eriti kasulikud päevadel, mil saali vaigistatakse ja te soovite napistada.
Hangi mõni kerge
Päeva jooksul, eriti hommikul, püüdke natuke valgust saada. Kui võite kõndida või ratastooli kasutada, mine võimaluse korral väljapoole või aknale. Kutsu, et kardinad avaneksid. Päevavalguse saamine aitab teie kehal teada, milline kellaaeg see on ja paremini reguleerida hormooni, mis mõjutab öösel magama. Kui teil on füüsiline tegevus, isegi kui see on vaid lühike jalutuskäik, isegi parem.
Räägi koos personaliga
Kuigi paljud haiglad muudavad öist poliitikat, on endiselt hea tava öelda oma õdede ja arstide jaoks, et te tõesti soovite magada prioriteediks. Palu neil häirida nii vähe kui võimalik öösel. Enamik inimesi teeb seda, mida nad saavad, et aidata teil magada meditsiiniliselt vajalike kontrollide vahel.
Lõõgastuda
Teie aju ei lähe sügavale unisele, kui teil on stress. Lihtsalt viibides haiglas ja kodust eemal on piisavalt stressi, et segada une. Vältige seda stressi, jäädes rahulikuks, üritades mitte muretseda ja meelde tuletades, et olete väga turvalises kohas.
Allikad:
Southwell, Mt ja G. Wistow. "Hommikul haiglates: kas patsiendid vajavad?" J Adv Nurs Journal of Advanced Nursing 21.6 (1995): 1101-109.