Teie allergia võib muuta toitumise väljakutseks. Siin on kuidas toime tulla
Piiratud toitumisviis ei tähenda, et te kaotate kehakaalu automaatselt (hoolimata sellest, mida teie sõbrad võivad öelda). Tegelikult võib probleem olla vastupidi: Te võite oma allergiapõhist dieeti kaaluliselt kaaluda.
See võib juhtuda seetõttu, et sa oled liiga vähese tähtsusega kinnispakitud suupistete, nagu kartulipüünised, mis on allergeenideta, kuid mitte nii suurte vöökohtade jaoks (ma tean seda isikliku kogemuse põhjal).
Või võite otsustada ennast ennast ravida sagedamini kui te peaksite, lihtsalt sellepärast, et tunnete end teistelt ilma.
Ükskõik millisel põhjusel võivad ka need, kellel on toiduga allergia, peavad kaalust alla võtma. Nii et siin on 6 kaalualandamise vihjeid, mis aitavad:
1. Valige õige dieedi plaan teile
Seal on nii palju toitumisplaane - madala rasvasusega, vähese süsivesinikega, madala kalorsusega -, et seda on raske valida. Kui teil esineb toiduallergiaid, on kõige parem hoida selget toitumist, mis hõlmab salapärase raputamise joogistamist või toitu, mis piirab teie toitu ühe või kahe toidugrupi jaoks. See tähendab, et greipfruudi toitumine on uksest välja, kuid toitumine, mis hõlmab söömist mõistlike portsjonitena paljudest erinevatest toitudest, on ilmselt hea.
Mõtle oma allergiatele, kui valite dieedi kava:
- Kui teil on suuline allergia sündroom , mille puhul teie suu kahanes või paisub pärast toores puu või köögivilja söömist, ei tohiks toortoidu toidud teie jaoks töötada.
- Kui olete allergiline paljude valkude tüübi suhtes - näiteks piim, muna, soja ja pähklid - siis ei ole madala süsivesinikega dieedid nagu Atkins parim valik.
2. Konsulteerige toitumisspetsialistiga
Kui te vältinute mitmesuguseid allergeene, võib see muutuda keeruliseks, et saaksite kõiki toitaineid, mida vajate iga päev.
Enne kehakaalu langetamise plaani alustamist rääkige toitumisspetsialistiga strateegiatega, et süüa vähem kaloreid, kui saate rohkem toitu.
Litsentseeritud toitumisspetsialistidel peaks olema kogemus toiduallergiaga inimeste jaoks kohandatud dieedi kujundamisel (ärge kartke intervjueerida toitumisspetsialistiga enne seda, kui ta on tööle võtnud). Hea toitumisspetsialist võib aidata teil valida sobiva toitumise tüübi, mis sobib teie allergia vajadustega.
3. Keskendu kogu toidule
Suurimad toitumisharjumused on restoran ja pakendatud toidud, mis on koormatud rohkem soola, suhkrut ja kaloreid kui tavaliselt tavaliselt kodus (need on allergilised kiibid on hea näide sellest). Inimesed, kes küpsetavad ja söövad kodus, kalduvad oma kehakaalu säilitama paremini kui restoranidel või väljavõttel põhinevad inimesed. Need, kellel on toiduga allergia, on alustanud kodus toiduvalmistamist; me peame lihtsalt oma toiduvalmistamiseks natuke kehakaalu langetama.
- Valige ühe koostisosaga suupisteid. Selle mitte allergilise graanola baarini jõudmise asemel proovige selle asemel õuna või käputäis baby porgandeid.
- Valge riisi asemel kasutage täisteratooteid nagu pruun riis. Terved terad on rohkem kiudaineid ja aitavad teil end kiiremini tunda.
- Vaata rasva . Enne peenestatud segu on kergelt valatud õlipihustus pannile. Ainult ühe supilusikatäie õli mõõtmine aitab teil hoida oma lemmiktoitude kaloreid.
4. Tehke endale pakitud suupisted
Tee kõige lihtsam suupiste haarata, kui olete ukse välja kulutanud terve ja madala kalorsusega suupisteid, mis sobivad teie toiduga.
- Lõika köögiviljad ja asetage need külmkapi ees olevatesse konteineritesse.
- Köögilaual on puuviljakauss .
- Tehke oma 100-kalorikad suupisted . Päevalilleseemnete või gluteenivabade kleeppudelite väikesed kilekotid on kergesti võõrandatud lõunakarbiks või rahakottiks.
5. Hoidke toidupäevikut
Võite juba jälgida toitu, mida sa sööd, et käepidet oma allergiatega saada, kuid kui mitte, on toidupäevikut pidamine suurepärane võimalus kaalu langetamiseks. Saate seda teha veebipõhiselt või vanamoodsel viisil koos sülearvuti ja pliiatsiga.
Jälgige, mida sööte, kui palju sööte, ja kui sööte, aitab teil tuvastada emotsionaalseid söömise käivitavaid toiminguid ja takistada ka meeleheitel munchingut.
6. Hangi väike abi oma sõpradele
Leidke sõber, kes teiega liitumiseks kaalulanguse eesmärgi seadmisel, või proovige ühte sotsiaalset tuge puudutavatest veebi dieedi programmidest, millel on jututoad.
- Otsige pere ja sõprade toetust . Sõbrad ja pere võivad olla teie suurimad cheerleaders - või toitumise sabotaaž allikas. Vaadake, kuidas neid sinu poole saada.
- Proovige seda võrgus. Liituge kaalualandamise tugifoorumiga ja saada nõu ja toetust teistelt dieeditelt.