Arstid ei soovita joogat kõrgekolesterooliga raviks - kuid ükskõik millal nad võivad.
Uuringud on näidanud, et jooga harjutamisel võib olla palju kasu tervisele , nagu näiteks unetus, ärevus, kõrge vererõhk, kõrge veresuhkur ja osteoartriit. Viimasel ajal on mõned kliinilised uuringud näidanud, et jooga aitab vähendada ka kolesterooli taset (ja ka teisi verelibasid, triglütseriide ).
Mis on jooga?
Jooga on iidne vaimse organismi distsipliin, mis pärineb Kesk-Aasiast. Hoolitsuste harjutuste, erinevate kehapositsioonide ja meditatsiooni (mis võtab aega vaikseks mõtlemiseks) jaoks on jooga olnud sajandeid kasutatud Ida-meditsiinis, et ravida erinevaid haigusseisundeid.
Jooga on palju erinevaid vorme, alates meditatiivsetest harjutustest kuni venituseni. Praegu on joogat kõige sagedamini kasutatav meditatsiooni ja vähese mõjuga harjutusena.
Kas jooga mõjutab kolesterooli taset?
Ainult mõned kliinilised uuringud on hinnanud jooga harjutamise efektiivsust lipiidide (veresuhkru) tasemel, kuid tulemused näivad olevat paljulubavad. Mõne uuringu käigus vähendasid kolesterooli üldsisaldust kuni 30%. Nendes uuringutes vähenes madala tihedusega lipoproteiinide ( LDL- id) või "halb" kolesterooli tasemed 14 ... 35%.
Teiselt poolt tundub, et jooga efektiivsus kõrge tihedusega lipoproteiinide ( HDL- de) või "hea" kolesterooli taseme tõstmisel, nagu ka triglütseriidid, muutub.
Mõnes uuringus vähenes triglütseriidide sisaldus kuni 11% ja HDL-tasemed suurenesid kuni 12%. Kuid teistes uuringutes ei tundu jooga mõjutanud osalejate HDL-i ja triglütseriidide taset.
Nende uuringute pikkus kõikus kahe kuu kuni viie aasta jooksul, nagu ka joogatüübid, mida uuringupartnerid harjutasid.
Nende hulka kuulus Sudarshan Kriya, mis sisaldab rütmilisi hingamisõppeid, ja Hatha Jooga, mis rõhutab õrnat venitamist ja meditatsiooni. Nende harjutuste tegemise aeg oli 30 minutit kuni 3 tundi, kuni kolm korda nädalas.
Kuidas jooga madalam kolesterool (ja triglütseriidid)?
Jooga toimimine selle vere rasvade taseme alandamiseks on teadmata. Selle teooriad on järgmised:
- Jooga on efektiivne stressi vähendamisel. Stressi vähendamine võib aidata vähendada südamehaiguste, sealhulgas kõrge kolesterooli, riskitegureid.
- Mõnes uuringus põhjustas ka jooga kõrge kolesterooli taseme langus. Kaalu kaotamine võib vähendada vere rasvasisaldust, nii võib ka jooga praktiseerivatele osalejatele kehakaalu langus vähendada kolesterooli ja triglütseriidide taset.
"Kas peaksin kasutama joogat, et aidata kontrollida oma kolesterooli?"
Esiteks kaaluge, kas jooga on teie jaoks tervislik harjutus. Jooga peetakse vähese mõjuga harjutusvormiks, kuid endiselt on kõige parem kontrollida oma arstiga enne, kui see lisatakse kolesterooli alandavale plaanile. See on eriti oluline, kui teil on tervislik seisund, mis võib teie liikuvust piirata või kui te pole regulaarselt harjunud.
Alumine rida: Hoolimata läbiviidud uuringute piiratud arvust, näib jooga kõrge kolesteroolitase paljutõotav. Tegelikult aitab jooga teiste haiguste ja seisundite tõrjeks. Kolesterooli kontrollimisel võetakse arvesse igasugust liikumisviisi, seega kui see sobib teie jaoks, võib jooga olla teie kehalise skeemi efektiivne osa.
Rohkem informatsiooni
Kui olete huvitatud jooga kohta lisateavetest ja sellest, kuidas seda oma treeningu rutiinis lisada, võite:
- Võtke klassi kohalikus kolledžis või joogakoolis
- Kontrollige oma terviseklubi või YMCA-d
- Kasutage DVD-d, mp3-mängijat või muid seadmeid kodus
Lisaks sellele pakub Jooga ekspert Ann Pizer mitmekesiseid ressursse, mis näitavad õiget jooga tehnikat ja kuidas joogat teie tervist parandada.
> Allikad:
> Sayyed A, Patil J, Chavan V jt Sudarshan Kriya joogas osalenud isikute lipiidprofiili ja kopsu funktsiooni uurimine. Al Ameen J Med Sci 2010; 3: 42-49.
> Vyas R, Raval KV ja Dikshit N. Raja jooga meditatsiooni mõju menopausijärgsete naiste lipiidiprofiilile. Indian J Physiol Pharmacol 2008; 52: 420-424.
> Gokal R, Shillito L, Maharaj SR. Jooga ja Pranayami positiivne mõju rasvumusele, hüpertensioonile, veresuhkru ja kolesterooli tasemele: pilootuuring. J Alt Comp Med 2007; 13: 1056-1057.
> Yang K. Joogaprogrammide ülevaade kroonilise haiguse nelja juhtiva riskiteguri kohta . eCAM 2007; 4: 487-491.
> Mamtani R, Mamtani R. Ayurveda > ja > jooga südame-veresoonkonna haiguses. Cardiology in Review 2005; 13: 155-162.