Kardiovaskulaarne treening võib olla eriti kasulik diabeediga inimestele, tuntud ka kui südame-koolitus või aeroobsed harjutused, see tõstab inimese südame löögisagedust kõrgemale. Kardiovaskulaarne treening võib aidata põletada glükoosisisaldust kehas ja vähendada ka resistentsust insuliini suhtes , mis mõjutavad suhkurtõve kontrolli.
Hea südame rutiin on palju positiivseid tervisemõjusid, näiteks:
- Lihasjõu paranemine
- Keha rasva vähendamine
- Energiatase suurendamine
- Vererõhu alandamine
- Hea kolesterooli taseme tõstmine
- Koronaararterite haiguse riski vähendamine
- Südame tugevdamine
- Veresuhkru taseme kontrolli parandamine
- Ringluse parandamine
Südame-rutiini kõige olulisem aspekt on ka kõige raskem saavutada, see on korrektsus. Kardiotreeningu maksimaalne kasu saavutatakse siis, kui keegi harjub enamiku nädalapäevade jooksul. Seda seetõttu, et harjutuse tagajärjed ei ole püsivad, kuigi need on kumulatiivsed. Näiteks Duke'i ülikooli uuringud näitavad, et kui harjutus toimub regulaarselt pika aja jooksul, siis võib see oluliselt aidata keha töödelda veresuhkru taset, kuid kui harjutust teostatakse ainult üks kord, siis toimib see ainult umbes ühe päeva jooksul .
Mure diabeediga inimestele
Nagu alati, peavad diabeediga inimesed oma tervishoiuteenuste osutajaid hästi informeerima kõigist, mis võivad nende tervist mõjutada.
Harjutus kuulub eriti sellesse kategooriasse. Rääkige oma arstiga, milline harjutus on teie jaoks parim, ja arutage kindlasti kõiki küsimusi või muret, mis tekivad teie treeningprogrammi edenedes.
Suhkurtõvega inimestel tuleb treeningu ajal pöörata erilist tähelepanu jalgadele. American Diabetes Association soovitab kasutada silikageeli või õhu midsoles samuti polüester või puuvilla-polüester sokid, et vältida villide ja hoida jalad kuiv.
Kardiokoolitusprogramm
Kardiotreeninguprogrammi eesmärk on suurendada hingamisvõimet ja parandada üldist tervist. Südame töö muudab südame peksmise kiiremaks, rütmilisemaks ja hõlmab suuri lihasrühmi, nagu näiteks jalgadel. Üldiselt algab programm teatud tasemel ja seejärel suureneb järk-järgult, kui vastupidavus on üles ehitatud.
Paljusid kehalise tegevuse liike võib liigitada südamehaigusteks, sealhulgas:
- Sörkimine või jooksmine
- Jalutuskäik või matkamine
- Jalgrattasõit
- Kasutades treppimist või elliptiilist masinat
- Murdmaasuusatamine
- Sõidavad
- Tantsimine
- Ujumine
Kuidas inimene oma treeningprogrammi struktureerib, sõltub tervisliku tervise ja praeguse sobivuse tasemega seotud individuaalsetest muutujatest. Kuna suhkurtõvega inimestel on sageli terviseprobleeme keeruline, on enne arstiõpperežiimi alustamist väga oluline rääkida arsti või tervishoiuteenuse osutajaga.
Paljud südame harjutusprogrammid määravad, kui tihti, kui kaua ja kui raske inimene peaks kasutama. Sageli hõlmab treenimine lühikest intensiivset aktiivsust, millele järgnevad madalama intensiivsusega harjutused. Tervishoiutöötajate meeskond aitab määrata inimese jaoks parimat treeningut. Samuti on isiklikud treenerid programmi loomisega abiks, ja seda teenust pakuvad paljud spordisaalid.
Kardiovaskulaarse treeningu peamine eesmärk on saavutada ja säilitada südame löögisagedust kõrgemal tasemel. Erinevatel inimestel on erinevad "sihtmärgiks" südame löögisagedused ja nad soovivad säilitada need määrad erinevatel ajaperioodidel. Südamelöögisageduse monitorid võivad mõõta määrata, või on ka teisi viise, kuidas optimaalse treenimise taset saavutada. Arst või tervishoiuteenuse osutaja võib nende määramistega aidata.
Südame treeningu elemendid
Aeroobse treeningu neli etappi:
- 1. faas: soojendus (5-10 minutit): eesmärk on saada südame löögisagedus umbes 50-60% sihtmäära ulatusest.
- 2. faas: venitamine (5-10 minutit): lihaste venitamine aitab vältida vigastusi ja valmistab neid ette rangema aktiivsuse saavutamiseks.
- 3. faas: tegevus (30-40 minutit): see on peamine harjutus. Ajad erinevad sõltuvalt sobivuse tasemest.
- 4. faas: jahutus (5-10 minutit): ajavahemik, mille jooksul südame löögisagedus hakkab järk-järgult normaliseeruma.
Kodus või jõusaalis?
Kui arst annab kardiokoolituse alustamise OK, on aeg uurida erinevaid treeninguvõimalusi. Võimalik, et on lihtsam alustada jõusaalis, kus töötajad saavad selgitada südame treeningmasinaid ja aidata välja töötada programmi, mis sobib inimese vajadustega.
Jalgpalliga liitumisel esitage kõigepealt mõned küsimused. Uuri välja, kas töötajad on Ameerika Spordimeditsiini kolledži kinnitatud. Küsige, milline on kogemus diabeediga klientidega töötamisel. Samuti vaadake, kas jõusaal pakub proovialast liikmesust. Paljud spordisaalid pakuvad vaba võimalust või tasuta nädalat või rohkem.
Mõne inimese jaoks on aga sama lihtne töötada üksinda. Sörkimine ja kõndimine on head aeroobsed harjutused. Partnerlusega tegelemine võib aidata, kui motivatsioon hakkab hajuma.
Lisateabe saamine
Parim koht südame treeningute kohta lisateabe saamiseks on teie tervishoiutöötajaga rääkimine. Küsige neile, milline harjutus ja milline intensiivsus oleks teie individuaalsetele vajadustele kõige parem.
Aeroobse aktiivsusega uutele inimestele võib osutuda kasulikuks vaadata "Kardio algajatele" või kaaluda esimest korda isikliku treeneri või füsioterapeudiga töötamist. Need spetsialistid aitavad teil õppida tegevuse põhiprintsiipe, määrama ja jälgima oma sihitud südame löögisagedust ning töötama välja üldise plaani.
> Allikad:
> "Aeroobne harjutus: mida 30 minutit päevas teha saab." MayoClinic.com 2007. Mayo meditsiinilise hariduse ja teaduse sihtasutus.
> Ameerika diabeediühendus. "Füüsiline aktiivsus / kehaline aktiivsus ja diabeet." Diabeet Care 27 (2004): S58-S62.
> Duke'i ülikool. "Intensiivne harjutus parandab keha suutlikkust veresuhkru töötlemiseks." Dukenews.duke.edu. 14. veebruar 2002. Duke'i ülikoolide uudiste ja kommunikatsioonibüroo büroo.
> Kelley GA ja KS Kelley. "Aeroobse harjutuse mõju lindudele ja lipoproteiinidele täiskasvanutel 2. tüüpi diabeediga: randomiseeritud kontrollitud uuringute metaanalüüs." Public Health 121 (2007): 643-55.
> Taylor, JD "Juhendatud tugevuse mõju ja aeroobse väljaõppeprogramm lihasjõule ja aeroobsele suutlikkusele 2. tüüpi diabeediga isikud". J tugevusarv. Res. 21 (2007): 824-830.