Suurem diabeedihooldus
Ujumine on suurepärane füüsiline aktiivsus diabeediga inimestele. Mitte ainult see lõbus, sellel on mitmeid eeliseid, mis sobivad hästi diabeedihalduse programmiga. Mõeldes, kas diabeet takistab ujujaid oma potentsiaali saavutamisel?
Gary Halli Jr diagnoositi 1. tüüpi diabeediga 25-aastaselt. Tänu oma seisundi hoolikale juhtimisele ja suurele kindlusele, läks ta 1996. ja 2000. aasta olümpiamängudel kaheksa ujumismedalit.
Ei ole mingit garantiid, et kõik diabeediga inimesed võtaksid ujumiseks medalid, kuid diabeedi edukaks juhtimiseks on piisavalt tasu.
Diabeetitega inimeste ujumise eelised
Ujumine parandab südame-veresoonkonna sobivust. See on väga oluline, sest diabeediga inimestel on südamehaiguste puhul suurem oht kui teistel. Ujumine ka põleb kaloreid ja aitab kontrollida kaalu, mis on ka diabeetikute jaoks oluline.
Ujumine tugevdab kõiki peamist lihaseid kehas, mis on väärtuslik diabeedi kontrollimisel. Kasutades lihasrakud tõhusamalt imendavad veresuhkru taset. Nii vähendab veresuhkru tase veresuhkru taset.
Treeningust saadav glükoosi kontroll võib kesta tundide või mõnikord päevade jooksul, kuid need ei ole püsivad. Sellepärast on diabeediga inimestele regulaarselt harjutamisvõimalusi rohkem kui intensiivsemalt, kuid harvem.
Alustage nii palju kui võimalik, isegi kui see on vaid 5 kuni 10 minutit seansi kohta.
Proovige töötada kuni 45 kuni 60 minutit. 10 kuni 15-minutilise seansi puhkamine on korras.
Samuti on muud kasu:
- See on vähem jalgadele kui paljudel muudel harjutustel. See on tähtis, sest jäsemete väikeste veresoonte puhul on verevoolu vähenemine sageli diabeedi põdevatel inimestel, mistõttu jalgade vigastused, nagu näiteks lõiked või blisterid, aeglustavad paranemist ja nakatavad.
- Madala intensiivsusega väljaõpe nagu ujumine on näidanud, et see on kasulik 2. tüüpi diabeediga inimestele.
- See leevendab keha raskusjõu survet, mis aitab vältida liigeste vigastusi inimestel, kellel on artriit või kellel on ülekaaluline kehakaal.
- Tavaliselt teostab seda järelevalvet päästeregid, kes saavad abi, kui teil on raskusi.
Tervishoiuteenuse pakkujalt käivitamine
Esiteks on diabeediga inimesel oluline, et tervishoiuteenuse osutaja saaks uut treeningprogrammi kindlasti, et patsient saaks oma aktiivsuse taseme suurendamiseks piisavalt hästi. Samuti soovib tervishoiutöötaja teile teatada, milliseid ettevaatusabinõusid teie diabeedi tüübil on. Teised tegurid, mida tuleb arvestada, hõlmavad ravimeid, teie praegust seisundi seisundit, glükoositaset ja muid probleeme.
Ettevalmistus ujuda
Nüüd on aeg leida ujumiskohta. Kohalikud basseinid või ujumiskeskused, näiteks YMCA või JCC juhitavad, on suurepärased valikud. Päästeparved on hästi koolitatud ja paljudes sellistes rajatistes pakutakse erinevaid veekeskkondi. Kuid iga päästeparvedega bassein on hea.
Võimalik, et tasub võtta ujumisklassi, mis võib aidata algajatel või vahepeal ujujatel luua sujuva ja hõlpsa insuldi, mida saab püsida pool tundi või kauem.
Vaadake vesiaeroobika klassidesse. Neid klasse juhivad koolitatud õpetajad, nad ei vaja ujumist ega anna väga sarnaseid eeliseid. Patsient peaks kõigepealt oma tervishoiuspetsialistiga kontrollima ja andma instruktorile teada mis tahes erivajadustest.
Ujumine koos diabeediga: erilised kaalutlused
- Enne veekogusse jõudmist öelge päästeparvele, et teil on diabeet.
- Kandke diabeedi ID käevõru vees.
- Kindlasti kandke dušši sandaalid või muud jalatsid ümber basseini ja kapi ruumis. See vähendab vankumatuse, jalgade lõikamise või sportlase jala väljavõtmise võimalusi. Inimesed, kellel on diabeet, peaksid pärast basseini väljumist kontrollima oma jalgu, et kontrollida jaotustükke, muljutisi või abrasiive.
- Ujumine pikema aja jooksul võib põhjustada hüpoglükeemiat või madala veresuhkru taset. Treeningutest tingitud väsimus võib tunduda hüpoglükeemiaga, seetõttu on väga oluline jälgida veresuhkru taset regulaarselt.
- Koostage glükoosi tabletid, suupisted või kõik, mida tervishoiuteenuse osutaja soovitab kasutada, kui veresuhkus väheneb. Hoidke glükomeetrit ja glükoosi tablette või suupisteid basseini ääres väikeses kilekotti.
- Kui te kannate insuliinipumpa , konsulteerige oma tervishoiuspetsialistiga enne ujumisprogrammi alustamist.
Kleepige see: partner või klass võivad aidata
Mis tahes treeningprogrammi on partneri kaasamisel lihtsam kinni pidada. Vastastikune motivatsioon muudab tegevuse kergemaks. Andke oma harjutuspõleng noortele teada oma erivajadustest ja ettevaatusabinõudest diabeediga.
Teine võimalus korrapärase ajakava täitmise tõenäosuse suurendamiseks on klassi võtmine. See on suurepärane viis uute inimestega kohtumiseks, samuti korrapärase ajakava järgi ja proovige uusi asju, nagu vesiaeroobika. Kõik need võivad aidata teil motiveerida.
Allikad:
"Diabeet ja harjutus: millal teie veresuhkru jälgida." 1. detsember 2015. Mayo Clinic.
Ameerika diabeediühendus. "Füüsiline aktiivsus / harjutus ja diabeet." Diabeedihooldus. 27.1 jaanuar 2004. S58-62. 5. september 2007.
"Mida ma pean teadma füüsilise tegevuse ja diabeedi kohta?" Riiklik diabeediinfokeskus. August 2014. National Institute of Health.