Kui teil on diagnoositud kõrge vererõhk, võib arst olla soovitanud kehakaalu kehakaalu vähendada. Kuid harjutusprogrammi alustamine ja hüpertensiooni juhtimise kaalutlustel võib olla segadusttekitav. Kasutage seda artiklit lähtepunktiks koos arsti nõuannetega, et saada välja plaan, mis teie jaoks sobib.
Exercise hüvitised inimestele, kellel on kõrge vererõhk
Üks treeningprogrammi alustamise parimaid eeliseid on kehakaalu langus.
Kaalu kaotamine võib tuua teie vererõhu numbrid tavapärasesse vahemikku. Kuid isegi kui kaalulangus ei toimu koheselt, võib tavalise mõõduka harjutuse programmis osalemine avaldada positiivset mõju hüpertensioonile.
Aga kasu ei lõpe seal. Teie füüsilise aktiivsuse taseme suurendamine võib samuti aidata vähendada südamehaiguste riski, ennetada II tüüpi diabeedi, vähendada stressi, vähendada keha rasva ja parandada kolesterooli taset. Need on kõik täiustused, mis parandavad teie üldist terviseprofiili.
Kuidas ohutult kaotada
Kui teil on diagnoositud hüpertensioon, arutage kindlasti mõnda uut sobivusprogrammi. Mary Moon, MD, praktiseeriv perearst, aitab paljudel oma patsientidel kaalust alla võtta. Ta selgitab, et paljudel neist on kõrge vererõhk koos muude haigusseisunditega, nagu rasvumine või 2. tüüpi diabeet . Kuigi kehakaalu alandamise programm võib neid tingimusi parandada, selgitab ta, et on oluline otsida konkreetseid juhiseid.
"Pole kahtlust, et harjutus on oluline element, mis aitab vererõhku normaliseerida, kuid inimesed peavad tagama, et nad teostavad õigeid harjutusi õige intensiivsusega, mis on kohandatud nende konkreetsele treeningu tasemele või muidu võib see neile ohtlik olla."
Ta soovitab teil alustada aeglaselt ja järk-järgult suurendada treeningu aega ja intensiivsust, kui teie treeningtaluvus paraneb.
Exercise Guidelines inimestele, kellel on kõrge vererõhk
Kui arutate oma arstiga kaalulangusprogrammi, saate neid suuniseid kasutada eesmärkide seadistamise aluseks. Seejärel saate kohandada ajakava, mis toimib teie jaoks.
- Rahvuslik südame-, kopsu- ja vereinstituut soovitab kõrgemat vererõhku raviks 30-minutilist mõõdukat aktiivsust kõige nädalapäevadel nädalas.
- American Heart Association soovitab südame tervise saavutamiseks 150 minutit nädalas või 30 minutit päevas (enamus nädala päevi).
- Ameerika Sporti Meditsiinikolledž soovitab kaalulanguse saavutamiseks vähemalt 250 minutit nädalas mõõduka intensiivsuse kasutamise kohta.
Kui teil on vererõhu ravim, peaksite ka oma arstiga rääkima oma treeningu intensiivsuse jälgimise parimast viisist. Kaalu kaotamiseks soovite veenduda, et töötate õige treeningu intensiivsuse tasemega, kuid mõned taseme mõõtmise meetodid ei pruugi olla efektiivsed, kui olete retsepti alusel. Näiteks südame löögisageduse monitorid ei pruugi töötada, kui teie ravim hoiab teie südame peksmist püsiva kiirusega.
Alustamine programmist
Kas teie eesmärk on teie kõrge vererõhu reguleerimine, vererõhu langus või ainult hüpertensiooni vältimine, aitab kehakaalu langetamise programm, mis sisaldab harjutust, oma eesmärke saavutada.
Alustage oma tervishoiutöötajaga rääkides. Seejärel paku välja plaani, mille olete valmis ja suuteline pikema aja jooksul kinni hoidma.
Allikad:
Ameerika Spordimeditsiini Kolledž. ACSMi positsioon seisab kehalise aktiivsuse ja kehakaalu languses. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/acsm-position-stand-on-physical-activity-and-weight-loss- nüüd saadaval.
Kõrge vererõhu ennetamine ja ravi. Lehe pealkiri. American Heart Association. Http://www.heart.org
Kõrge vererõhk. Haiguste tõrje ja ennetamise keskused. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon, MD, intervjuu. 21. august 2012.
Teie vererõhu langetamise juhend. National Heart http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hbp.