Jooga esemed, mis aitavad peatada peavalu enne nende alustamist

Kui teil tekib korrapäraselt halb peavalu või isegi migreen, võib jooga aidata. Nagu enamik joogateraapiaid, pole ühtki maagilist jooga kuju, mis muudab teie peavalu kadunuks igavesti. Jooga on kõige efektiivsem kui püsivalt pika aja jooksul osana terviklikust raviskeemist. Kuna paljud peavalud on seotud stressi ja pingetega, on järgnevad seisundid ja hingamisteede eesmärk soodustada õrnalt venitamist ja lõõgastumist, eriti kaela, õlgade ja seljaosa suhtes. 2007. aasta uuring, mis ilmus ajakirjas Headaches , näitas, et migreeniga inimesed said kolme keha joogat, mis keskendus nendele kehaosadele. Kui teil esineb tugev peavalu, on oluline arst näha, sest peavalud võivad olla sümptomaatilised muudest tõsistest seisunditest. Samuti tuleb märkida, et järgmisi raviviise ei kavatseta peavaluna ravida, vaid pigem regulaarselt tervisliku eluviisi edendamiseks. Võimaluse korral pakutakse istmete variatsioone. Vaadake meie tooli joogat, mis kuvatakse nende variatsioonide fotodel.

1 -

Kaelarätikud
Kaelarätikud. John Freeman / Dorling Kindersley / Getty Images

Alusta mugavast istuvast asendist. See võib olla ristijalgadel põrandal või istuda püstiasendis tooliga, kus mõlemad jalad on põrandal. Võta paar hingetõmmet, et tuua teie tähelepanu praegusele hetkele. Siis kallutage oma pead paremale. Pane oma pead edasi, vasakule ja siis tagasi. Jätkake jooksvalt pidevalt umbes viit korda, seejärel lülitage juhised ja tehke viis pööret nii. Kui leiate tiheda ala, proovige seda mitte kiirustada.

2 -

Kass-lehma venitus - Chakravakasana
Kass - lehma venitus. Ben Goldstein

Kutsu karvkattele venib kõik kettad, mis lasevad teie selja liigutada. Võite selle ka versioonis juhtida, kui see on mugavam. Alternatiiviks on sissehingamine suletud tagumisse asendisse ja väljaheide ümardatud lülisambas asendisse 5-10 ringil.

3 -

Käte ja põlvede tasakaal
Käte ja põlvede tasakaal. Ben Goldstein

Püsti kõikjal neljas, laiendage paremat jalga tagasi ja tõstage see paralleelselt põrandaga, hoides puusad ruudusena. Kui tunnete end stabiilsena, tõstke vasak käsi paralleelselt põrandaga käte ja põlvede tasakaalu saavutamiseks. Siin hoidke 3 kuni 5 hingetõmmet ja tehke samal ajal sama palju aega.

4 -

Sphinx Pose
Sphinx Pose. Ann Pizer

Sphinxi tekke ette valmistades laske oma kõhtu alla. Pöörake oma küünarnukid üles, kuid ärge laske oma õlgadel õlgadel oma kõrvu õlgata. Hoidke oma õlad alla, kael kaua ja jalad vajutades põrandat. Proovige jääda sellesse asendisse vähemalt 5 hingetõmmet.

5 -

Camel Pose - Ustrasana
Camel Pose - Ustrasana. Ann Pizer

Tule põlvedele, et kaamel tekiks. Sellest võib kujutada vähem intensiivset muutust. Saate hoida oma käsi selja tagant, kasutada klotsid käte puhataks või mähkida oma varvaste alla, et tõsta oma kontsad nii, et neid oleks kergemini haarata.

Samuti võite valida, kas lasta peas rippuma või haavata oma kaela ja hoida oma pead sõltuvalt sellest, mis on mugavam. Hoidke 3 kuni 5 hingetõmmet ja laske seljal puhata. Võite korrata postitamist kaks või kolm korda, kui soovite.

6 -

Eagle Pose - Garudasana
Eagle Pose - Garudasana. Ann Pizer

Kotkaste jaoks on meid kõige enam huvitatud õlgade venitamisest, mis tähendab, et teie jalgadele on mitmeid võimalusi. Saate täieliku positsiooni teha, võite istuda ristlõikega põrandal või saate oma toolile naasta, kui see sobib teile kõige paremini. Hoidke mõlemal küljel 3 kuni 5 hingetõmmet.

7 -

Pool kaljude ohvitserist paneb - Ardha Matsyendrasana
Pool kaljude ohvitserist paneb - Ardha Matsyendrasana. Ann Pizer

Istuge põrandale (või toolile) seljaaju keerdumiseks. Kasutage oma sissehingamist, et oma selgroot pikendada ja oma hingeldusi keerduma. Püsige 5 hinget mõlemal küljel.

8 -

Alternatiivne Nostril Breathing - Nadi Sodhana
Alternatiivne Nostril'i hingamine - Nadi Shodhana. John Freeman / Doring Kindersley / Getty Images

Lõpeta vahetult ninasõõrmehingega, milles hingate läbi iga ninasõõrme teisega, blokeerides teise. See on tasakaalustav, lõõgastav hingeõhk. Mine 5-10 ringi.

Märkus Iyengari kohta

BKS Iyengari valgust joogas on lisatud mitmesuguste haiguste ravivajadus . Peavalu ja migreeni puhul soovitab Iyengar mitmeid ümberpööratud ja edasi-tagasi volditavaid esemeid, sealhulgas peaväljak, mõista, arha, uttanasana ja paschimottanasana. Inverteerimise efektiivsus peavalu ravis ei ole tõestatud, kuid tasub märkida, et ajal, mil teil on peavalu, pole soovitatav.