Ma olen kindel, et ma ei pea teile ütlema, et kolm kõige tavalisemaid uusaasta tervisega seotud resolutsioone on suitsetamisest loobuda, kaalust alla võtta ja kasutada rohkem harjutust. Kuid kas teadsite, et nende kohustuste täitmine aitab teil ka seljavalu leevendada?
Rootsis 2008. aastal avaldatud uuring (Björck-van Dijken, RPT jt.), Mis ilmus ajakirjas Journal of Rehabilitation Medicine ja mille pealkiri oli "Alakoorija, eluviisilised tegurid ja füüsiline aktiivsus: rahvastikupõhine uuring", leiti muuhulgas, suitsetajad ja üle 25-aastane kehamassiindeks suurendavad riski alaseljavalu.
Märkus: BMI on kehamassiindeks. See näitab, kui palju keha rasva on inimene, ja seda arvutatakse teie pikkuse ja kehakaalu järgi. Kui te ei tea, mis teie kehamassiindeks on, saate seda siin arvutada:
Uuring näitas ka, et täiskasvanutele, eriti naistele, kelle töökohad nõuavad, et nad kasutaksid palju füüsilisi jõupingutusi, kuid kes olid oma vaba aja veetmisega istuvad, oli pisut suurem risk. (Uuringus tuvastatud täiendavad riskifaktorid hõlmavad madalat haridust ja väikestes kogukondades elamist.)
On üldteada, et suitsetamisest loobumine võib avaldada positiivset mõju teie kopsude tervisele. Me teame, et nii korrapärane treenimine kui ka teie vanuse ja vanuse ideaalse kehakaalu säilitamine võib aidata degeneratiivsetest tervisega seotud probleemidest, nagu vähk, insult ja / või südamehaigused. Nüüd uurime, kuidas need soovitavad terviseharjumused võivad teie selja tervist otsesemalt mõjutada.
Suitsetamisest loobumine
Sulguritega suitsetajate puhul võib loobuda mitmesugustest eelistest.
Suitsetamine võib vähendada teie seljaaju struktuuride verevarustust. Samuti häirib see luu ainevahetust ja suurendab luumurdude riski, eriti kui teid ei ole lisaks suitsetajale regulaarne.
Kui kavatsete kasutada seljaaju fusiooni, võib teie postoperatiivne taastumine olla suitsetaja jaoks raskem.
See on tingitud sellest, et suitsetamine suurendab mitte-liitu (nn pseudoartroos) ohtu. Sisuliselt, kui teil on pseudoartroos, peate võib-olla algse operatsiooni uuesti tegema.
Ja kui eespool toodud faktid suitsetamise ja seljavalu kohta ei ole teie motiveeritud loobuda, võib arvata, et valu on tarbetult tekkinud. Arvatakse, et suitsetamine mõjutab valu tajumist, võimendades seda nikotiini eelsoodumise ajal.
Edukas kaalujälgimine
Võibolla kõige ilmsem oht, et oma seljaga on kaasas täiendav kaal, on lisarõhk, mida see paneb teie liigestele, pehmetele kudedele ja kehahoia. Eespool asuv laiendatud ristkõrv võib viia teie vaagnäärme ettepoole vaagnapiltesse, mis omakorda võib teie alaselja lihaseid pingutada või tekitada tüve. Spetsiaalne kompressioon selgroolüljel võib kiirendada degeneratiivseid muutusi ja / või suurendada riski seljaajutel, nagu hernedus ketas, spondüloos, spondülolistees, DISH (seljaajuõmbluste kõvenemine) ja palju muud.
Ja sarnaselt suitsetamisega, kui teil on seljaoperatsioon, kui teil on ülekaaluline või rasvunud, võib esineda probleeme, mida muidu ei pruugi olla vaja. Täpsemalt, mida suurem on teie kehamassiindeks, seda suurem on teie kirurgiliste komplikatsioonide risk.
Regulaarne harjutus
On hästi teada, et harjutus võib aidata parandada teie tervislikku seisundit ja ennetada haigusi. Harjutus mängib olulist rolli ka seljavalu ennetamisel ja ka mitmesugustes selgroogade rehabilitatsioonides. Tugevad, paindlikud lihased, eriti puusa-, õlavarre- ja südamekujulised, aitavad sirgelt lülisambaid, toetavad teie liigutamist ja vigastusi.
Hea uudis on see, et seljavalu leevendamiseks ei pea kulutama palju aega ega intensiivset treeningut. Tegelikult, kui alustad esimest korda. võib mõõdukalt töötada, võib anda parimaid tulemusi. Siin on paar algajaprogrammi, mis aitavad teil alustada.
- Põhjakõrgendamise seeria.
Allikad:
Christina Björck-van Dijken, RPT, MSc1,2, Anncristine Fjellman-Wiklund, RPT, PhD2 ja Christer Hildingsson, MD, PhD1. VÄHEMALT PÕRAND, LIFESTIILISED FACTORID JA FÜÜSILINE TEGEVUS: RAHVASTIKU UURING. J Rehabil Med 2008. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19242625
Arvutage oma kehamassiindeks. Tervisliku kehakaalu eesmärk. NIH riiklik südame-, kopsu- ja vereloome instituut. Juurdepääs detsembris 2014. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm