Kui soovite elada pikka ja tervislikku elu, on asju, mida saate muuta, samuti asju, mida te ei saa. Kuigi te ei suutnud oma geene valida, võite teha valikuid, mis vähendavad teie terviseriske ja võivad teie elule aastaid lisada. Need kuus elustiili modifikatsiooni on need, kellel on parim näide tervislikumate aastate andmisest.
1 -
Regulaarsete ja piisavate unerežiimide saamineRegulaarse hulga une saamine on oluline, et anda kehale võimalus taastada ja taastada. Mitte ainult ei laadita vanasõnade "patareisid", vaid ka kõiki keha vajalikke metaboolseid funktsioone, nagu vanade rakkude taastamine, jäätmete vabanemine ja rakkude kahjustuste kõrvaldamine. On näidatud, et vähem kui seitse tundi öösel magamine on kogu keha suhtes negatiivne.
Uneapnoe võib põhjustada oluliselt suurenenud terviseriske, nii et kindlasti peaksite õppima magama ja järgima soovitusi CPAP-masina ja teiste sekkumiste jaoks. Uinumismustri muutused võivad samuti olla teie tervise muutuse tunnusjooned, seega vaadake oma arsti, kui midagi muutub.
2 -
Regulaarse tasakaalustatud toiduga söömine koos hommikusöögigaTervislik tasakaalustatud toit võib aidata kaasa energiatootmisele ja riskide vähendamisele juhtivate tapjahaiguste, nagu südamehaigused, hüpertensioon, diabeet ja vähk. See võib samuti aidata teil säilitada normaalse kehakaalu. Teatud haigused või -tingimused on tõestanud suhteid konkreetse toitumise või toiduga seotud elementidega.
Neid erinevaid haigusi võib positiivselt ja negatiivselt mõjutada see, mida sööte. Siiski on oluline ka mitte hüpata igale toitumisele. Põhimõtteid summeerib Michael Pollan: "Sööge toitu, mitte liiga palju, enamasti taimi."
3 -
Regulaarse füüsilise aktiivsusega tegelemineKakskümmend minutit korrapärase kehalise aktiivsuse päevast aitab kaasa tervisele, vähendades südame löögisagedust, vähendades kardiovaskulaarsete haiguste riski ja vähendades luukoe vähenemist, mis on seotud vanusega ja osteoporoosiga. Tugevuskoolitus on ka teie keha säilitamise oluline osa.
Kui olete vanemad kui 65-aastased, ei lähe nõudmised alla ja võite saada kasu, lisades tasakaaluõppusi ja paindlikkuse harjutusi. Kui te ei tea, kuidas alustada, vaadake soovituste ja juhiste alustamist algajatele.
4 -
Tervisliku kehakaalu säilitamineRasvumine on seotud lühema elueaga ja ka teiste suuremate haiguste riskiga. Hea uudis on see, et lihtsalt veidi ülekaaluline ei vähenda teie pikaealisust. Saate oma kehakaalu tasakaalu säilitada, söödes tervislikku toitu ja mitte tühjen kalorit laadides.
Füüsiline aktiivsus aitab organismil kasutada kaloreid tõhusamalt, aidates seeläbi kaalu langetamist ja hooldust. Lisaks sellele aitab kaalus säilitada 60-minutiline regulaarne kehaline aktiivsus
5 -
Mitte tubakatoodete kasutamine, sh suitsetamine või närimineSuitsetamine põhjustab üle 400 000 surma aastas ainult Ameerika Ühendriikides. Veelgi hullem, veel 16 miljonit elab suitsetamisega seotud haiguse viletsuses. Kui soovite elada mõnusalt, kui kaua te elate, ärge suitsetage ega närige tubakat.
Krooniline nikotiini sisaldus tubakaga võib kiirendada koronaararterite haigust, peptiliste haavandite haigusi, reproduktiivseid häireid, söögitoru refluksi, hüpertensiooni, lootehaigusi ja surma ning viivitada haava paranemisega.
6 -
Alkoholi kasutamine mõõdukas või mitte üldseMõõdukas alkoholi tarbimine (üks naistele mõeldud jook, kaks meestele) on seotud madalama riskiga või südamehaigusega. Kõrgem alkoholisisaldus võib põhjustada tervise ja käitumishäireid, sealhulgas suurenenud riski kõrge vererõhu, insuldi, südamehaiguste, mõnede vähivormide, õnnetuste, vägivalla, enesetapu ja surmajuhtumite osas.
> Allikad:
> Haiguste tõrje ja ennetamise keskused. Sigarettide suitsetamise tervisemõju.
> Flegal KM, Kit BK, Orpana H, Graubard BI. Ülekaalulisuse ja rasvumise põhjustatud suremuse liit, kasutades standardseid kehamassiindeksikategooriaid. JAMA . 2013; 309 (1): 71. doi: 10.1001 / jama.2012.113905.
> Rahvuslik vananemise instituut, hea õhtupoolne uni
> Ameerika Ühendriikide põllumajandus-, tervishoiu- ja inimteenuste osakonnad. "Ameeriklaste toiduseeskirjad, 2015-2020."
> Ameerika Ühendriikide tervishoiu- ja inimteenistuste osakond. 2008 Füüsilise aktiivsuse juhised ameeriklastele.