Kas on PMS-i sümptomeid lihtsamalt leevendada?
Nagu hormoonid tõusevad ja langevad, mõnel naisel esineb PMS-i (premenstrual syndrome), rühma füüsilised ja emotsionaalsed sümptomid nagu kõhuõõnepõletik, rinna tundlikkus, isutus, väsimus, depressioon ja ärevus nädala või kaks enne menstruatsiooni.
PMS looduslikud abinõud
Kui te tegelete PMSiga, võite parandada oma sümptomeid, muutes elustiili.
PMS-i sümptomite leevendamiseks kasutatakse sageli mitmesuguseid abinõusid, alates teatud toitumisest kuni harjutamiseni. Siin on mõned sagedamini kasutatavad abinõud:
Kaltsium
Kuigi PMS-i sümptomite leevendamiseks on pakutud mitmeid toidulisandeid, on sellel ajal ainult kaltsium püsivat terapeutilist kasu.
Üks suurimatest uuringutest PMS-i kaltsiumi kohta, avaldatud Ameerika Journal of Obstetrics and Gynecology , uuris kaltsiumiravimite kasutamist mõõduka kuni raske premenstruaalse sümptomitega naistel. Uuringus osalesid kolm kuud kaltsiumit või platseebot.
Uurijad leidsid, et kaltsiumi võtnud naistel oli nende sümptomite koguarvu vähenemine 48 protsenti.
Teises analüüsis, mis avaldati sisehaiguse arhiivides, analüüsisid uurijad andmeid 1057-st naisest, kes arendas PMS-i üle 10-aastase järelkontrolli ja 1968-st PMS-i ilma naisteta. Nad leidsid, et naistel, kellel oli toiduvarudest kõrge kaltsiumi tarbimine, oli PMS-i puhul tunduvalt väiksem risk.
Ligikaudu neli portsjonit päevas (vastab ligikaudu 1200 mg kaltsiumile), kooritud või madala rasvasisaldusega piim, rikastatud apelsinimahl või madala rasvasisaldusega piimatoidud, nagu jogurt, seostati madalama riskiga. Huvitav, et toidulisandite kaltsiumisisaldus ei olnud seotud PMS-i riskiga.
Kaltsiumisisaldusega toidud sisaldavad:
- Piimatooted
- seesamiseemned
- Mandlid
- Lehtköögiviljad rohelised köögiviljad
Uuringus leiti ka, et naistel, kellel oli toiduvarudele suur kogus D-vitamiini (kaltsiumi imendumist ja ainevahetust reguleerivat vitamiini), mis vastas ligikaudu 400 RÜ päevas, oli PMS-i risk väiksem.
BMC Naiste Tervis avaldatud hilisemates uuringutes hinnati D-vitamiini (25-hüdroksüvitamiin D) veresuhkru taset ja leiti, et D-vitamiini tasemed ei olnud seotud PMS-i üldise riskiga, kuid olid pöördvõrdeliselt seotud selliste menstruaaltsükli konkreetsete sümptomite riskiga nagu rinna tundlikkus , kõhulahtisus või kõhukinnisus, väsimus ja depressioon.
Toitumine
Kõige tavalisemad dieedi soovitused on piirata suhkru tarbimist ja suurendada keerukate süsivesikute tarbimist. Mõned inimesed võivad vähendada naatriumisisaldust, mis võib aidata vähendada puhitus, veepeetus ja rindade turse ja hellus.
Kofeiini piirang on teine tavaline dieedi muutus, kuna seostub kofeiini ja PMS-i sümptomitega, nagu ärrituvus ja unetus.
Harjutus
Regulaarse treeningu rutiinist kinnipidamine võib aidata parandada PMS-i sümptomeid. Regulaarsed aeroobsed treeningud, nagu kiire käimine, sörkimine, ujumine või jalgrattasõit vabastab endorfiine, dopamiini ja serotoniini (kemikaalid, mis võivad meeleolu tõsta), ning on positiivne energia ja uni.
Stressihaldus
Hingamise harjutused, meditatsioon ja jooga on mõned looduslikud viisid stressi vähendamiseks ja lõõgastumiseks. Paljud naised tunnevad end vastumeelselt ja nende vajadustele kohandatud nädalate jooksul enne menstruatsiooni. Seda saab kasutada konstruktiivselt, võimaldades isiklikul ajal lõõgastuda, väljendada emotsioone ja seada esikohale teie vajadused ja seda, mis toidab teid.
Agnus Castus (Chaste Tree Berry)
Terve puuvilja marja ( Vitex agnus-castus ) marju nimetatakse tihtipeale premenstruaalse sündroomi ajamiseks vajaliku taimse lisandina.
Näiteks uuriti Phytomedicine'is avaldatud uuringus agnus castuse (kolmes erinevas annuses) või platseebo kasutamist 162 PMSi naises.
Pärast kolme kuu möödumist oli naistel, kes võtsid 20 mg päevas, paranenud sümptomid võrreldes platseebot võtnud või 8 mg-ga.
Planta Medica poolt avaldatud 2013. aasta uuringus analüüsisid teadlased varasemaid uuringuid, milles käsitleti põlispuu kasutamist naiste suguelundite tingimustes. Nad leidsid, et viiest kuuest uuringust leiti, et agnus castuse toidulisandid olid efektiivsemad kui platseebo.
Võib esineda kõrvaltoimeid ja see ei pruugi olla sobiv mõnedele inimestele (näiteks teatud tervislikel tingimustel või inimesed võtavad ravimeid), nii et kui te kaalute agnus castuse kasutamist, on kõigepealt konsulteerige oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Integreeritavad lähenemisviisid
Mõnikord soovitatakse nõelravi, massaažiravi ja aroomiteraapiat (kasutades eeterlikke õlisid) vähendada PMS-i sümptomeid.
Alumine joon
Kui teil on PMS-i, võivad teie terviseprobleemide parandamiseks teha teatavaid elustiili muudatusi, mis aitavad teie hormoonide tasakaalu tagasi viia. Rääkige oma hoolduse pakkujaga, kes aitab teil valida sobiva lähenemise.
> Allikad:
> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Bendich A, Johnson SR, Willett WC, Manson JE. Kaltsiumi ja D-vitamiini tarbimine ning intersemelementide sündroomi oht. Arch Intern Med. 165,11 (2005): 1246-1252.
> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Forger NG, et al. Plaan 25-hüdroksüvitamiin D ja premenstruaalse sündroomi risk tulevase kohordi uuringus. BMC naiste tervis. 12. aprill 2014; 14:56.
> Schellenberg R, Zimmermann C, Drewe J, Hoexter G, Zahner C. Vitex agnus castuse ekstrakti Ze 440 annusest sõltuv efektiivsus premenstruaalse sündroomiga patsientidel. Phytomedicine. 2012. aasta 15. novembril; 19 (14): 1325-31.
> Thys-Jacobs S, Starkey P, Bernstein D, Tian J. Kaltsiumkarbonaat ja premenstruaalne sündroom: mõju premenstruaalsetele ja menstruaaltsümpadele. Premenstruaalse sündroomi uurimisrühm. Am J Obstet Gynecol. August 1998, 179 (2): 444-52.
> van Die MD, Burger HG, Teede HJ, Bone KM. Vitex agnus-castuse ekstraktid naiste suguelundite häirete jaoks: kliiniliste uuringute süstemaatiline ülevaade. Planta Med. 2013. aasta mai 79 (7): 562-75.
Vastutusest loobumine: sellel saidil sisalduv teave on mõeldud ainult hariduslikuks otstarbeks ja ei asenda nõuande, diagnoosi ega ravi litsentseeritud arsti poolt. See ei hõlma kõiki võimalikke ettevaatusabinõusid, ravimite koostoimeid, asjaolusid või kahjulikke mõjusid. Enne alternatiivse meditsiini kasutamist või oma raviskeemi muutmist peate otsima kiire tervisega seotud terviseprobleeme ja konsulteerima oma arstiga.