Kui teil on esinenud I tüüpi suhkurtõbi pikema aja jooksul, olete tõenäoliselt märganud, et teie veresuhkru tase pärast treeningut kipub. See on normaalne. Harjutus on suurepärane võimalus kontrollida veresuhkru taset, kuid peate silmas pidama, kuidas treeningud vähendavad vere glükoosisisaldust ja mida saate teha, et vältida madalat veresuhkru taset ajal ja eriti pärast treeningut.
Miks glükoos läheb alla
Kui te kasutate, kasutab keha teie maksa, lihaste ja veres talletatud suhkrut. Teie maksa ja lihaste peal hoitud suhkrut nimetatakse glükogeeniks. Esimeste 15-minutilise tegevuse jooksul on enamus kütusest kasutatud suhkrut pärit verest või lihastest. 15 minuti pärast kasutatakse maksa säilitamiseks suhkrut kütusena. 30 minuti pärast hakkab glükogeenide jäljed teie lihastes ja maksas hakkama ja läheb üle kütusena ladustatud rasva kasutamisele.
See tähendab, et kasutate oma ladustatud glükoosi. Nagu teete, väheneb teie glükoosisisaldus. Mis enamik diabeediga inimesi ei mõista, on see, et mõni kuni 24 tundi võib kasutada nelja kuni kuut tundi glükogeeni vormis kasutatud suhkru asendamist lihastes ja maksas. Selle perioodi jooksul võib teie veresuhkru tase jätkuda samast treeningust madalamal.
Mida saate teha, et vältida madalat veresuhkrut pärast treenimist
- Kontrollige oma vere suhkrut enne treeningu tegemist. Soovite, et teie vere glükoosisisaldus oleks suurem kui 100 mg / gL ja alla 250 mg / dl. See aitab tagada, et te alustate oma treeningut vere glükoosisisaldusega, mis võib teile hüpoglükeemilise episoodi saata vähem . Kui teie veresuhkru tase on alla 100 mg / dl, soovid süüa 15 süsivesikuid , oodake 15 minutit ja kontrollige oma vere uuesti, et enne treenimist oleks see üle 100 mg / dl.
- Püüa mitte kasutada oma insuliini toimet. Kui teie insuliinipiigid suurendavad teie veresuhkru kiire languse ohtu, kasutage seda harjutust. Proovige ennustada, kui te kasutate ja plaanite seda tipptaseme punktide ümber.
- Vältige hilist õhtut. Peaksite katkestama oma harjutuse vähemalt kaks tundi, enne kui kavatsete öösel magada, et saaksite hinnata, kuidas teie treening mõjutab teie veresuhkrut. Kui te kasutate just enne magamaminekut, suurendate öösel esineva hüpoglükeemilise reaktsiooni ohtu, mis võib olla tõsine. Kui teie vere suhkrusisaldus enne voodit on väiksem kui 100 mg / dl, võite kaaluda oma suupistete kahekordistamist või võimaluse korral oma insuliiniannuse vähendamist, et vähendada vere suhkrusisalduse langetamise ohtu magamise ajal.
- Võtke kaasa pärast treeningu saun, aurusauna või sooja vanni seanss. Igaüks neist on lõõgastav, kuid nad kõik jätkavad teie südame löögisageduse tõusu ja võivad selle tulemusel vähendada veresuhkru taset.
- Kontrollige oma vere glükoosi kohe pärast treeningut ja mitu tundi hiljem. Enamik 1. tüüpi diabeediga inimestel on mõistlik, et nad peaksid kontrollima oma veresuhkrut kohe pärast treeningut, et tagada selle ohutu tase. Kuid tunduvalt vähem arvab, et nende veresuhkru kontrollimine toimub kaks kuni neli tundi pärast treeningut, et kontrollida veresuhkru viivitatud langust. Kui märkate, et teie veresuhkru tase on selle kahe- või nelja-tunnise treeningu järel kontrollitud, peate seda uuesti kontrollima veel kaks kuni neli tundi või kuni olete kindel, et teie glükogeenist treeningut on asendatud ja te enam ei näe teie glükoosi langetamine.
- Enne treeningu tegemist sööge pikema treeningu jaoks suupisteid. Kui oodata treeningut rohkem kui 30 minutiga, võite kaaluda täiendavate 15 süsivesiku võtmist, et saaksite täiendavat glükoosi katta, mida te kasutate. Sõltumata sellest tahate oma tegevuse peatada pärast 30 minutit ja kontrollida oma verd, et tagada teie veresuhkru lubatud vahemik.
Allikad:
Josli diabeedikeskus. "Miks on mu vereglükoos mõnikord madal füüsilise aktiivsuse pärast?"
Harjutus ja 1. tüüpi diabeet, 7. aprill 2015. Ameerika diabeediühendus.