Puusa paindjad on mitu lihaseid, mis toovad jalad ja koonu kokku painde liikumisel. Need võimaldavad teil jalgu või põlve liigutada oma kere suunas ja võimaldavad teil kere külge küünte edasi kanda. Lihased, mis moodustavad puusaliigese paindejad, hõlmavad psoas major, iliaku, rectus femoris, pectineus ja sartorius lihaseid.
Mida teevad Hip-Flexors?
Flexion tähendab tihendamist.
Kui paindlik lihased kokku lepivad, siis tõmbab ta kokku kaks luu, tavaliselt painutades liigesesse. Puusa paindjate puhul ühendatakse need jalgade luud ja puusaliiges puusa- või selgroo luud. Kui puusüsi on juba painutatud, näiteks siis, kui istute, siis need lihased ei tööta. Istuv eluviis võib põhjustada nõrkade ja kitsaste puusaliigese paindumiste, kuna need on alati lühenenud asendis. Neil peab olema treening, kui seisate ja liigutate selliseid liikumisi nagu jalgade tõus, treppide ronimiseks, sõitmiseks või jalgrattaga sõitmiseks.
Psoas major muscle
Psoassi lihas on sügav lihas, mis ühendab selg selgusele. Tegelikult on see ainus lihas, mis seda teeb. See kulgeb teie seljaosast läbi vaagnapildi, mööda puusa esiosa, kus see kinnitub reieluu ülaosale, teie reieluu.
Iliacus Muscle
Iliakus on lame kolmnurkne lihas, mis asub vaagna sees.
See kinnitub vaagist reieluusse (reieluu). Selle peamine eesmärk on painduda ja reie ümber pöörata.
Rectus Femoris Muscle
See lihas on üks neljast neljapoolsest lihast, mis ühendab vaagnat põlve kaeluse kõõlusega. Squats ja lunges kasutavad rectus femoris.
Pektiinne lihastik
Pektiuse lihas on lameda nelinurkne lihas, mis asub ülemise reie keskel.
See on peamiselt vastutav puusa paindumise eest, kuid see toob kaasa ka reie.
Sartorius Muscle
Sartoruse lihas on pikk õhuke lihas, mis langeb reide pikkusest vaagist põlve. See on pikim inimkeha lihas ja aitab põlvet ja jalgu painduda.
Vigastused
Võite pingutada või rebida üht või mitut oma puusa paindlikkust, miks ootamatu liikumine, näiteks suundade muutmine sõidu ajal või jalgades. Selle spordi- ja sporditegevusega seotud tegevused, kus see tõenäoliselt toimub, on jooksmine, jalgpall, jalgpall, võitluskunstid ja jäähoki. Igapäevaelus saate libiseda ja langeda, kui te libiseksite või muutute järsku suunda. Põletava või katkenud puusa flexor peamine sümptom on valu jalgade esiosas, kus see vastab reitele. Pisaraga võib olla raske kõndida ja võib-olla peame paremaks tegema kargud.
Allikas:
Hip flexor tüvi - järelhooldus, MedlinePlus, USA Rahvusraamatukogu, 5.9.2015.