OT ja vaagnapõhja rehabilitatsioon
Leppimine on probleem, mida ma pigem ignoreeriksin. Nagu kohutav, kui hüpno, aevastamise, jooksmise või tõstmisega lekib uriin, ütlen mulle, et see juhtub ainult aeg-ajalt. Noh, kui mul pole külma või tahan regulaarselt kasutada.
See on probleem, mida on lihtne normaliseerida. Koos alati on veel üks ema.
Seda on ka lihtne põhjendada. Ma mäletan, et tohutu surve, mida mu keha oli raseduse ajal, ja see, et lekkimine on viimane artefakt, näib olevat väike ime.
Kuid nüüd, kui mu laps on 2, mõistan ma, et strateegia "ignoreerimine" ei tööta. Ma olen jätnud mõtlema, kui raske on see probleem ja kui / kuidas seda lahendada.
Kiire veebipõhine otsing näitab, et selle probleemi määratlused, mida tehniliselt nimetatakse "stressi hoidmiseks", on küllalt. Kuid leidsin nõu, mida teha, on hõre ja mitmekesine. Kas Kegels. Ära tee Kegelsit. Vaadake terapeudi üks kuu pärast. Harjutus ja see peaks loomulikult minema.
Ma otsustasin jõuda Lindsey Vestali, kollektiivse tööterapeudina, kes on spetsialiseerunud vaagnapõhjaga. Lindsey teeb New Yorgis majakutseid eel- ja sünnitusjärgsetele naistele.
Kas lekib uus normaalne?
Esiteks tahtsin teada, millal see muudab mõistlikuks, et loodan, et probleem kaob loomulikult teie uue normaalse näitaja näitajana.
Esimene küsimus Lindsey küsis minult, kas ma veel imetan. Imetamise ajal vabastab teie keha östrogeeni ja progesterooni tunduvalt madalama taseme.
See hormooni tilk imiteerib menopausi mõju teie tupekoes - kude paksub ja muutub kuivaks. See võib lekkida.
Kui olete rinnaga toitmise lõpetanud 3-9 kuud, normaliseerub hormoonide tase. See on siis, kui saate tõesti võimaluse näha, milline on teie uus normaalne olemus.
Nii et minu jaoks, aasta rinnaga toitmisel, on see tõenäoliselt probleem, mis loomulikult ei kao.
Lindsey tegi selgeks, et ükskõik millal pärast rasedust ei pruugi leket normaalselt aktsepteerida. "Lekk võib olla tavaline, kuid see pole normaalne," ütles ta. "Kui vaagnapõrand on nõrgenenud ja ei suuda toetada selle struktuuride kohal (lekkimist näitav), on see võimalus selle tasakaalustamiseks. Ja vaagnapõrand on teie tuumast vaid üks osa. Alumised abs, seljaaju lihased ja isegi diafragma on meie tuum. Kõik need alad võivad pärast rasedust dekonsineeruda. Pelaavi põranda taastamine on võimalus neid piirkondi taastada. "
Kehv nõlkade põranda pikaajalised tagajärjed
Niisiis, kui see on minu uus normaalne, siis minu teine küsimus oli, kas probleem on nii halb ? Kui ma valin selle kohta midagi teha, kas see halveneb pidevalt?
Meie vestluse kaudu mõistesin kiiresti, et mu kehas toimuvad muudatused pole minu kõrval. Kui mul on veel üks rasedus, suurendavad kehakaalu tõus, sünnitust ja hormoonide kõikumine uuesti rõhku lihastele, mis on juba tasakaalust väljas.
Nagu menopausi lähenemine, mu östrogeeni tasemed langetatakse uuesti, mis võib põhjustada sümptomite ägenemist.
Millal on aeg abi otsida?
Vaagnapõhja terapeut võib igal hetkel aidata. Kuid mõnikord on teisi sünnitusjärgseid / elu küsimusi ülimuslik, ja see on korras.
Teades hormonaalset ajakava, võite oodata ja näha, kas lekkimine normaliseerub pärast rinnaga toitmise lõppu. Teine lähenemisviis oleks mõne kuu jooksul hoolikalt rakendada põhilisi harjutusprogramme ja vaadata, kas saate probleemi ise lahendada.
Oluline on meeles pidada, et sul on olemas võimalused. See ei ole tingimus, millega peate elama. Võite olla ennetav selle peatamise kohta.
"Täiuslikus maailmas," ütles Vestal, "Näen, et minu patsiendid enne sünnitust näevad vaagnapõhja lõõgastavat juhendamist.
Mida väiksem trauma see tekib, seda vähem tuleb taastada, mis peab juhtuma. Kui tegemist on sünnitusjärgse hooldusega, imetlen ma Prantsuse mudelit, mis annab vähemalt ühe üldist enesehoolduspõhimõtte ja hariduse, samuti võimaluse jälgida, kas edasist taastamist on vaja. "
Mida oodata hindamisest
Üks minu hinnanguotsimise kohta oli hirm ebamugavuste pärast. Ma kartsin jalgade ja spekulaadi idee. Lindsey kinnitas mulle, et hindamine koos vaagnapõhja rehabilitatsiooniprofessoriga on palju õrnem.
"Inimesed saavad ennustada põhjalikku vestlust," ütles Vestal. "Ma küsin nende meditsiinilisest ajaloost, sümptomitest, nende töö- ja tarneajast ning nende varasemast kehalise aktiivsuse tasemest. Ma võtan tervikliku seisukoha oma üldise tervise kohta. Ma tahan teada oma kliendi ja panna need kergesti; nende tundlike teemade arutamisel on tegemist haavatavusega. "
"Järgmine on kerge sisemine ja välimine eksam. Hinnan nii vaagnapõhja lihaste tugevust kui ka vastupidavust. Lihtsalt nagu keha teiste lihaste taastamine, peate teadma oma võimet seda kokkutõmbumist kokku hoida ja seda säilitada, et saaksite selle taastada. "
Mida oodata ravist
Lindseyl saab oma kodus patsiente näha, nii et ravi saab integreerida patsiendi igapäevaseks eluks. Ravi tüüp erineb iga üksikjuhtumi puhul, kuid tavalised meetodid hõlmavad järgmist:
- Biofeedback, mis võimaldab teil arvuti ekraanil näha, milliseid lihaseid värvatakse
- Kehaehituse koolitus (lapsele võtmine ja kandmine, võrevoodi mehhaanika jne)
- Dieet harjumuste haridus
- Myofascial Release
- Elustiili muudatused
- Scar Kissue restaureerimine
- Üldine Sünnitusjärgne sünnitusprogramm, milles rõhutatakse posturaalseid tegureid, nagu loksutav värbamine, puusa ja gluteen tugevus
Märkus postnataalse harjutamise kohta
Tihtipeale on lekkeprobleemide lahendamine seotud harjutustega. Inimesed tahavad teada, kas nad saavad hakata harjutama ka siis, kui nende vaagnapõrand on hätta. Paljude jaoks on harjutusviis seotud sooviga vabaneda raseduse kilosid.
Vestal soovitab: "Pöörake kõigepealt vaagnapõhjaga tegelemiseks. Kui te töötate, siis vähendate 4-kordse kehamassi läbi vaagnapõhja, mis suurendab teie vaagnapõhja venitamist ja nõrgendamist. Kui te võtate 6-8 nädalat teie vaagnapõhja taastusravi, naudite palju rohkem välja töötada. "
Kuidas leida vaagnapõhja rehab spetsialist
Nii professionaalsed kui ka füsioteraapiad võivad saada vaagnapõhja spetsialistid. Kuid on oluline märkida, et sellist tüüpi ravitegevusega seotud spetsiifilisi väljaõppeid ei anta sageli koolis.
Te peate otsima terapeudid, kes on läbinud täiendava väljaõppe. Lihtne Google'i otsing võib aidata teil leida oma piirkonnas. Teine ressurss on füüsilise terapeudi otsing.
Lisalugemist
- Austraalia Continence Foundation
- Rahvusliku jätkuvuse liit
- Funktsionaalne Pelvis Blog